L-Citrulina para Rendimiento Deportivo

Un meta-análisis 2022 (4 ECA, n=138) no encontró un efecto general significativo de la suplementación con citrulina malato sobre la fuerza muscular en adultos entrenados en resistencia; el rendimiento deportivo (fuerza) no mejoró significativamente.

Un meta-análisis 2021 (8 estudios, n=137) encontró que la suplementación aguda con citrulina malato (6-8 g) antes del entrenamiento de fuerza aumentó significativamente el número de repeticiones realizadas hasta el fallo muscular en comparación con placebo, con un tamaño del efecto pequeño. Esto sugiere un efecto ergogénico positivo de la L-citrulina sobre el rendimiento deportivo en ejercicios de alta intensidad.

Un meta-análisis de 2019 (12 estudios, n=198) encontró un efecto pequeño pero positivo de la suplementación con L-citrulina sobre el rendimiento de fuerza y potencia en ejercicios de alta intensidad, con un tamaño del efecto de 0.20. Aunque los intervalos de confianza individuales cruzaron la línea de efecto nulo, los autores sugieren que el resultado puede ser relevante para atletas de alto nivel donde márgenes pequeños deciden la competencia.

Un meta-análisis de 2023 (9 ECA) encontró que la suplementación aguda con L-citrulina no mejoró significativamente el rendimiento de resistencia en adultos jóvenes sanos, con un tamaño del efecto pequeño y no significativo.

Un ECA doble ciego 2026 (n=68) estudió L-citrulina combinada con HIIT en adultos mayores obesos; rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, los resultados se centraron en microARNs y parámetros clínicos como composición corporal y función muscular.

Un RCT 2025 (n=50) estudió L-Citrulina sola y en combinación con quercetina en ciclistas entrenados; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que solo se midieron biomarcadores de óxido nítrico y antioxidantes, sin mejoras significativas en estos marcadores.

Un ECA doble ciego 2020 (n=24) encontró que la combinación de L-citrulina (6 g/día) con nitrato durante 8 semanas de entrenamiento mejoró significativamente la fuerza máxima del cuádriceps (+5.1 kg vs +0.2 kg, p=0.008) y mostró una tendencia a mejorar la resistencia del cuádriceps (+35.2 vs +24.0 contracciones, p=0.092) en comparación con placebo, pero no tuvo efecto sobre el rendimiento aeróbico máximo. La L-citrulina contribuyó como componente activo en la mejora de la función muscular local, aunque el efecto sobre el rendimiento deportivo global fue mixto.

Una revisión sistemática y meta-análisis de 2020 (13 estudios, n=206) evaluó el efecto de la citrulina sobre la percepción del esfuerzo (RPE), dolor muscular y lactato sanguíneo después del ejercicio, pero no midió directamente el rendimiento deportivo. La citrulina redujo significativamente el RPE y el dolor muscular a las 24-48 h, sin afectar el lactato.

Una revisión sistemática de 2020 (6 ECA, n=250) evaluó L-Citrulina sobre masa muscular, fuerza y rendimiento físico en adultos mayores; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, pero se observaron mejoras en velocidad de marcha y fuerza muscular, especialmente al combinarse con ejercicio.

Un RCT 2016 (n=10) en hombres bien entrenados encontró que la suplementación aguda con 12 g de L-citrulina-malato no mejoró el rendimiento en ciclismo de alta intensidad (tiempo hasta el agotamiento, potencia máxima o media) en comparación con placebo, a pesar de aumentar los niveles plasmáticos de citrulina.

Un ECA doble ciego 2020 (n=9) encontró que 1 semana de suplementación con 6 g/día de L-citrulina mejoró el rendimiento en contrarreloj de 40 km en un 5.2% (tendencia, p=0.08) y aumentó significativamente la frecuencia cardíaca, percepción de esfuerzo y potencia media en ciclistas entrenados, aunque no previno la fatiga en sprints repetidos.

Un meta-análisis de 2022 (número de sujetos no especificado) encontró que la suplementación con L-citrulina mejoró el rendimiento en ejercicio aeróbico, reduciendo los niveles de lactato y mejorando el consumo de oxígeno, lo que sugiere un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA doble ciego 2025 (n=33) encontró que la suplementación crónica con L-citrulina (8 g/día) mejoró la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo y aumentó los metabolitos de óxido nítrico post-ejercicio en hombres entrenados en resistencia, en comparación con placebo; el efecto sobre el rendimiento deportivo fue positivo.

Un ECA 2014 (n=10) estudió L-citrulina para mejorar la perfusión esplácnica y reducir el daño intestinal durante el ejercicio; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.

Una revisión sistemática con meta-análisis de 2023 (7 estudios) evaluó los efectos de L-Citrulina o L-Arginina sobre biomarcadores de estrés oxidativo e inflamación post-ejercicio, pero no midió directamente el rendimiento deportivo; no se encontraron diferencias significativas en estrés oxidativo entre pre y post-ejercicio.

Un ECA 2025 (n=43) encontró que la suplementación aguda con L-citrulina (5.3 g) o citrulina malato no mejoró el rendimiento neuromuscular ni la resistencia a la fuerza en adultos jóvenes entrenados, sin diferencias significativas respecto al placebo.

Un ECA doble ciego 2022 (n=15) encontró que 8 días de suplementación con 8 g/día de L-citrulina no mejoró el rendimiento en pruebas de natación de 200 m y 100 m en nadadores y triatletas entrenados, en comparación con placebo. No hubo diferencias significativas en los tiempos de nado ni en los niveles de óxido nítrico plasmático.

Un ECA cruzado doble ciego 2010 (n=41) encontró que una dosis única de 8 g de citrulina malato aumentó significativamente el número de repeticiones en press de banca (hasta 52.92% más en la última serie) y redujo el dolor muscular en un 40% a las 24-48 h post-ejercicio, mejorando el rendimiento anaeróbico de alta intensidad.

Un RCT doble ciego 2016 (n=17) encontró que la suplementación aguda con 8 g de citrulina-malato mejoró significativamente la fuerza máxima de agarre y la potencia anaeróbica en mujeres atletas masters de tenis, sugiriendo un beneficio para el rendimiento deportivo en este grupo.

Un RCT 2017 (n=9) en hombres jóvenes no entrenados encontró que la suplementación con 6 g de citrulina malato no mejoró la recuperación muscular ni el rendimiento en repeticiones máximas después de ejercicio de resistencia de alta intensidad, sin diferencias significativas respecto al placebo.

Un RCT doble ciego 2020 (n=19) encontró que 8 g de citrulina malato no mejoró el rendimiento en el protocolo German Volume Training en comparación con placebo, indicando un efecto nulo sobre el rendimiento deportivo en este contexto.

Un RCT 2020 (n=24) estudió L-citrulina sobre la cinética vasodilatadora al inicio del ejercicio en mujeres durante diferentes fases del ciclo menstrual; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, y no se observaron efectos significativos sobre la conductancia vascular del antebrazo.

Un RCT 2018 (n=26) estudió L-citrulina sobre la cinética del oxígeno durante la marcha; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, aunque se observaron mejoras en la tasa de aumento del consumo de oxígeno en hombres.

Un ECA 2024 (n=13) encontró que 3 días de suplementación con citrulina malato mejoró el rendimiento en sprints repetidos en deportistas de equipo masculinos, evidenciado por una menor disminución del rendimiento en el test de sprint.

Un ECA doble ciego 2023 (n=19) encontró que la suplementación aguda con 8 g de citrulina-malato aumentó significativamente el trabajo total en una prueba isocinética de 5 repeticiones de extensión de pierna en mujeres durante la menstruación, indicando un efecto ergogénico positivo sobre el rendimiento deportivo de potencia.

Un RCT 2020 (n=24) estudió L-Citrulina (como citrulina malato) para vasodilatación; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo, aunque los autores sugieren que el aumento del flujo sanguíneo podría mejorar el rendimiento.

Un RCT 2021 (n=12) en hombres sanos estudió el efecto agudo de 6 g de L-citrulina sobre la oxigenación de los músculos inspiratorios y el rendimiento respiratorio; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, y no se evaluó su efecto sobre el rendimiento deportivo general.

Un ECA doble ciego 2015 (n=22) encontró que una dosis única de 6 g de L-citrulina o jugo de sandía (~1 g de citrulina) no mejoró significativamente el rendimiento anaeróbico ni aeróbico en comparación con placebo; no se observaron efectos sobre repeticiones máximas, tiempo hasta el agotamiento, VO2máx, umbral anaeróbico ni vasodilatación mediada por flujo.

Un ECA doble ciego 2019 (n=24) en adultos mayores sanos encontró que la combinación de citrulina (6g/día) con nitrato (520mg/día) durante un mes mejoró el rendimiento en ciclismo incremental (aumento del 5.2% en potencia máxima) y redujo la presión arterial en reposo, sin efecto en ejercicio de extensión de rodilla. La citrulina contribuyó como precursor de NO en esta combinación.

Un ECA doble ciego 2017 (n=19) encontró que una dosis única de jugo de sandía enriquecido con L-citrulina y elagitaninos de granada mejoró el mantenimiento de la fuerza durante el ejercicio de alta intensidad y redujo la percepción de esfuerzo y el dolor muscular post-ejercicio en hombres sanos. La L-citrulina contribuyó como componente activo en la combinación, mejorando el efecto ergogénico del jugo de sandía.

Un ECA 2019 (n=27) en hombres sanos encontró que la suplementación con 8 g de citrulina malato no mejoró el rendimiento, flujo sanguíneo, eficiencia metabólica ni respuesta hormonal durante el ejercicio de extensión de piernas, en comparación con placebo.

Un ECA doble ciego 2017 (n=15) encontró que la suplementación aguda con 8 g de citrulina malato mejoró significativamente el rendimiento en ejercicios de resistencia de miembros superiores e inferiores (más repeticiones) y redujo la percepción de esfuerzo en el tren superior en mujeres entrenadas en resistencia.

Un ECA doble ciego controlado con placebo 2016 (n=22) encontró que la suplementación oral con L-citrulina (2.4 g/día durante 7 días más dosis pre-ejercicio) redujo significativamente el tiempo de finalización en una prueba de ciclismo de 4 km en hombres entrenados, mejorando el rendimiento deportivo.

Un ECA piloto 2022 (n=18) en futbolistas de élite no encontró diferencias significativas en el rendimiento físico, fatiga subjetiva ni recuperación tras una dosis única de 3 g o 6 g de citrulina malato, comparado con placebo.

Un ECA doble ciego 2015 (n=12) encontró que la ingesta de 8 g de citrulina malato antes del ejercicio mejoró significativamente el rendimiento en repeticiones de ejercicios de piernas en levantadores avanzados, sin afectar lactato, frecuencia cardíaca ni presión arterial.

Un RCT 2016 (n=14) encontró que la suplementación con 8 g de citrulina-malato aumentó significativamente el número de repeticiones en ejercicios de resistencia de la parte superior del cuerpo en hombres entrenados, indicando un efecto ergogénico positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un RCT 2018 (n=12) encontró que 8 g de citrulina malato no mejoró el rendimiento en press de banca ni las medidas subjetivas de energía, enfoque o fatiga en hombres jóvenes entrenados en fuerza recreativamente.

Un ECA doble ciego 1991 (n no especificado) estudió L-Citrulina para fatiga y equilibrio ácido-base; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo.

Un ECA doble ciego 2025 (n=13) encontró que 7 días de suplementación con 6 g/día de L-citrulina no mejoró el rendimiento en una carrera de 3 km en calor con hipohidratación, ni afectó la termorregulación o el daño gastrointestinal en corredores entrenados.

Un RCT doble ciego 2018 (n no especificado) encontró que la suplementación aguda con 8 g de citrulina malato no mejoró el rendimiento anaeróbico (repeticiones, fuerza isométrica, concéntrica o excéntrica) en hombres y mujeres recreativamente activos durante un protocolo de German Volume Training; no hubo efecto significativo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2025 (n=20) en remeros de élite no encontró efectos significativos sobre el metabolismo energético ni el rendimiento deportivo tras 1 semana de suplementación combinada con extracto de remolacha y L-citrulina; el efecto sobre rendimiento fue nulo.

Un RCT 2021 (n=44) estudió L-citrulina en adultos mayores con sarcopenia que realizaban ejercicio; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que el estudio se centró en sarcopenia y capacidad física general.

Un RCT 2022 (n=15) encontró que la suplementación con jugo de sandía (2.2 g/día L-citrulina) durante 7 días no mejoró significativamente la producción de fuerza isométrica, el rendimiento en press de banca ni la oxigenación muscular en hombres entrenados en resistencia, en comparación con placebo.

Un ECA cruzado 2015 (n=10) encontró que la suplementación con L-Citrulina (6 g/día durante 7 días) mejoró la cinética del consumo de oxígeno y el rendimiento en ejercicio de alta intensidad en hombres sanos, aumentando el tiempo hasta el agotamiento y el trabajo total completado, mientras que L-Arginina no mostró efectos significativos.

Un ensayo controlado aleatorizado de 2024 (n no especificado) encontró que la suplementación aguda con 6 g de citrulina malato mejoró el rendimiento en CrossFit, aumentando el número de repeticiones y reduciendo la fatiga en comparación con placebo.

Un ECA 2019 (n=12) encontró que la suplementación aguda con 8 g de citrulina malato no mejoró el rendimiento deportivo ni redujo la fatiga muscular en ejercicios de alta intensidad, sin diferencias significativas frente a placebo en potencia, torque o fatiga.

Un ECA 2025 (n=40) en jugadores de baloncesto encontró que la suplementación con L-Citrulina (6 g/día) durante 4 semanas de entrenamiento interválico de sprint mejoró el rendimiento físico, indicando un efecto positivo de L-Citrulina sobre el rendimiento deportivo en este contexto.

Un ensayo controlado 2015 (n=?) estudió L-citrulina combinada con glutatión en hombres entrenados; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, solo se midieron marcadores de síntesis de óxido nítrico (nitrito, NOx) que aumentaron significativamente post-ejercicio con la combinación.

Un estudio controlado 2017 (n=22) encontró que la suplementación con citrulina/malato redujo los niveles de lactato sanguíneo después del ejercicio intenso en jugadores de balonmano, lo que sugiere una posible mejora en la recuperación y retraso de la fatiga; sin embargo, el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo medido.

Un ensayo controlado 2019 (n=15) evaluó la ingesta aguda de L-Citrulina (6 g) combinada con nitrato sobre el rendimiento en extensiones de rodilla hasta el agotamiento; no se observó mejora significativa en el número de repeticiones ni en la fatiga neuromuscular periférica o central, indicando que la L-Citrulina no mejoró el rendimiento deportivo en este contexto.

Un estudio controlado de 2017 (n=25) investigó L-citrulina (6 g/día durante 14 días) en adultos mayores, midiendo flujo sanguíneo durante el ejercicio, no el rendimiento deportivo directamente. Se observó un aumento del 11% en el flujo sanguíneo femoral en hombres, pero no en mujeres. Rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.

Un estudio controlado 2010 (n=17) evaluó L-citrulina-malato en ciclistas durante una etapa de 137 km; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, pero se observaron cambios metabólicos como aumento de arginina y nitrito, y mayor utilización de aminoácidos de cadena ramificada.

Un estudio controlado de 2021 en hombres físicamente activos encontró que la suplementación aguda con citrulina-malato no tuvo efecto significativo sobre el rendimiento en ciclismo aeróbico ni en pruebas anaeróbicas posteriores; por lo tanto, la L-citrulina no mejoró el rendimiento deportivo en este contexto.

Un estudio controlado de 2022 (n no especificado) investigó los efectos de L-citrulina sobre la cinética de eliminación de lactato en sangre después de ejercicio de esfuerzo máximo; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.

Un ensayo controlado 2009 (n=17) estudió L-citrulina en ciclistas profesionales; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, sino que se evaluaron marcadores de estrés oxidativo y producción de óxido nítrico en neutrófilos.