L-Citrulina para Salud Intestinal
La L-citrulina podría proteger el intestino durante el ejercicio intenso, según un estudio pequeño.
Actualizado en junio de 2026 · 1 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Un estudio pequeño en hombres sanos encontró que tomar 10 gramos de L-citrulina antes de hacer ejercicio ayudó a mantener el flujo sanguíneo hacia el intestino y redujo el daño intestinal causado por el esfuerzo. Esto sugiere que la L-citrulina podría ser útil para atletas que realizan ejercicio extenuante, pero la evidencia es limitada porque solo hay un estudio con pocas personas. Se necesita más investigación para confirmar estos beneficios y saber si aplican a otras poblaciones.
- ✓La L-citrulina preservó la perfusión esplácnica durante el ejercicio, mejorando el flujo sanguíneo intestinal.
- ✓La suplementación atenuó el daño intestinal inducido por el ejercicio, medido mediante marcadores como la I-FABP.
- ✓El efecto se atribuye al aumento de la disponibilidad de arginina y la producción de óxido nítrico.
👥 Población con mayor evidencia
Hombres jóvenes sanos (18-35 años) que realizan ejercicio intenso.
💊 Dosis con mayor evidencia
10 gramos de L-citrulina tomados antes del ejercicio.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo un estudio pequeño (10 personas) y en hombres sanos, lo que limita la generalización. No hay estudios en mujeres, personas mayores o con problemas intestinales.
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Estudios Individuales (1)
van Wijck Kim, Wijnands Karolina A P, Meesters Dennis M et al. · Medicine and science in sports and exercise 2014 · n=10
Un RCT cruzado doble ciego 2014 (n=10) encontró que la suplementación con L-citrulina (10 g) antes del ejercicio preservó la perfusión esplácnica y atenuó el daño intestinal durante el ejercicio en atletas, en comparación con placebo, probablemente al aumentar la disponibilidad de arginina.