Ordenados por nivel de beneficio y solidez de la evidencia. Cada uno enlaza a todos los estudios analizados.
Glucosa en Sangre↗ Beneficio LeveConfianza Alta
La L-citrulina muestra evidencia moderada para reducir la glucosa en ayunas en personas con diabetes tipo 2.
Dos estudios controlados con placebo en personas con diabetes tipo 2 encontraron que tomar 3 gramos diarios de L-citrulina durante 8 semanas redujo de forma significativa los niveles de glucosa en ayunas. El beneficio fue pequeño a moderado, y se observó tanto en personas con sobrepeso como en aquellas con peso normal. Sin embargo, una revisión amplia en mujeres posmenopáusicas y un estudio en adultos jóvenes sanos no encontraron efectos claros sobre la glucosa, posiblemente porque estos grupos no tenían problemas de azúcar en sangre. En resumen, la L-citrulina podría ayudar a mejorar el control glucémico en personas con diabetes tipo 2, pero la evidencia aún es limitada.
🎯 Funciona mejor en: Personas con diabetes tipo 2, especialmente aquellas con sobrepeso u obesidad.
💊 Dosis estudiada: 3 gramos al día de L-citrulina en forma de suplemento durante 8 semanas es la dosis con mayor evidencia.
Ver los 4 estudios sobre l-citrulina y glucosa en sangre →Rendimiento Deportivo⇄ MixtoConfianza Alta
La L-citrulina puede mejorar el rendimiento en fuerza y potencia, pero los resultados son inconsistentes en resistencia.
La evidencia sobre L-citrulina para rendimiento deportivo es mixta. Varios meta-análisis y estudios muestran un beneficio pequeño pero real en ejercicios de fuerza y potencia, como más repeticiones hasta el fallo o mejor fuerza máxima, especialmente con dosis de 6-8 gramos de citrulina malato tomados 40-60 minutos antes del ejercicio. Sin embargo, en ejercicios de resistencia (ciclismo, natación) la mayoría de los estudios no encuentran mejoras significativas. Los efectos parecen depender del tipo de ejercicio, la dosis y el nivel de entrenamiento de la persona.
🎯 Funciona mejor en: Adultos jóvenes sanos entrenados en fuerza que buscan mejorar el número de repeticiones o la potencia en ejercicios de alta intensidad.
💊 Dosis estudiada: 6-8 gramos de citrulina malato, tomados 40-60 minutos antes del ejercicio, es la dosis con mayor evidencia para efectos agudos en fuerza.
Ver los 55 estudios sobre l-citrulina y rendimiento deportivo →Fuerza Muscular⇄ MixtoConfianza Alta
La L-citrulina puede mejorar la resistencia muscular, pero su efecto sobre la fuerza máxima es incierto.
La evidencia sobre la L-citrulina para la fuerza muscular es mixta. Varios estudios muestran que dosis de 6 a 8 gramos de citrulina malato, tomadas antes del ejercicio, pueden aumentar el número de repeticiones hasta el fallo, especialmente en la parte superior del cuerpo. Sin embargo, la mayoría de los estudios no encuentran mejoras en la fuerza máxima (como el peso máximo levantado en una repetición). Los beneficios parecen ser más claros en personas mayores o con baja ingesta de proteínas, y cuando se combina con entrenamiento de resistencia. En general, el efecto es pequeño y no consistente en todas las poblaciones.
🎯 Funciona mejor en: Adultos mayores de 50 años, especialmente aquellos con baja ingesta proteica o condiciones como obesidad o diabetes tipo 2, que combinen la suplementación con entrenamiento de resistencia.
💊 Dosis estudiada: Dosis agudas de 6-8 gramos de citrulina malato, 40-60 minutos antes del ejercicio, muestran mayor evidencia para mejorar la resistencia muscular. Dosis crónicas de 6-10 gramos al día también han mostrado beneficios en poblaciones específicas.
Ver los 32 estudios sobre l-citrulina y fuerza muscular →Peso y Composición Corporal⇄ MixtoConfianza Alta
La L-citrulina combinada con ejercicio podría mejorar la composición corporal en ciertos grupos, pero la evidencia general es mixta.
La evidencia sobre L-citrulina para peso y composición corporal es mixta. Tres meta-análisis recientes no encontraron efectos significativos en peso, IMC o masa grasa en la población general. Sin embargo, algunos estudios individuales sugieren que la L-citrulina combinada con ejercicio de alta intensidad (HIIT) o entrenamiento de resistencia puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa magra en adultos mayores con obesidad o en mujeres posmenopáusicas. Los beneficios parecen ser pequeños a moderados y dependen del contexto, como la edad, el estado de salud y la dosis.
🎯 Funciona mejor en: Adultos mayores con obesidad que realizan ejercicio de alta intensidad (HIIT) o entrenamiento de resistencia, especialmente aquellos con baja ingesta proteica inicial.
💊 Dosis estudiada: Dosis superiores a 6 g/día podrían ser más efectivas para reducir masa grasa, según un meta-análisis exploratorio.
Ver los 9 estudios sobre l-citrulina y peso y composición corporal →Presión Arterial⇄ MixtoConfianza Alta
La L-citrulina reduce la presión arterial en mujeres posmenopáusicas, pero los resultados son mixtos en otras poblaciones.
La evidencia sobre la L-citrulina para la presión arterial es mixta. En mujeres posmenopáusicas, varios estudios muestran reducciones moderadas en la presión sistólica y diastólica, de hasta 9 mmHg. Sin embargo, en adultos jóvenes sanos, embarazadas con hipertensión y adolescentes con obesidad, los efectos son nulos o incluso negativos. Un metaanálisis de 2018 no encontró beneficio significativo en la presión arterial braquial, mientras que otro de 2025 sí reportó reducciones en adultos mayores. Esto sugiere que el beneficio depende de la población y el estado basal de la presión arterial.
🎯 Funciona mejor en: Mujeres posmenopáusicas con hipertensión arterial, donde se observan reducciones consistentes en la presión arterial sistólica y diastólica.
💊 Dosis estudiada: Dosis de 6 a 10 gramos al día durante 4 a 8 semanas muestran los efectos más consistentes en poblaciones que responden.
Ver los 36 estudios sobre l-citrulina y presión arterial →Inflamación⇄ MixtoConfianza Alta
La L-citrulina reduce inflamación en diabetes e hígado graso, pero no en ejercicio ni en pacientes críticos.
La evidencia sobre la L-citrulina para la inflamación es mixta. Estudios en personas con diabetes tipo 2 e hígado graso muestran que tomar 2-3 gramos al día durante 8-12 semanas reduce marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva y el TNF-alfa, lo que sugiere un beneficio moderado en estas condiciones. Sin embargo, en personas sanas que hacen ejercicio o en pacientes críticos en la UCI, no se observaron efectos antiinflamatorios claros. Esto indica que la L-citrulina podría ayudar solo cuando hay inflamación de base, no como preventivo general.
🎯 Funciona mejor en: Personas con enfermedades metabólicas como diabetes tipo 2 e hígado graso no alcohólico, que presentan inflamación crónica de bajo grado.
💊 Dosis estudiada: Dosis de 2 a 3 gramos al día durante 8 a 12 semanas tienen la mayor evidencia de beneficio en poblaciones con inflamación metabólica.
Ver los 6 estudios sobre l-citrulina y inflamación →Colesterol⇄ MixtoConfianza Alta
La L-citrulina muestra resultados mixtos para el colesterol: beneficio en dislipidemia, pero no en diabetes.
Tres estudios controlados con placebo evaluaron el efecto de la L-citrulina sobre el colesterol. En adultos con dislipidemia, 6 g/día de extracto de sandía (rico en L-citrulina) redujo el colesterol total y LDL, con mayor efecto en personas con cierta variante genética. En adolescentes con obesidad e hígado graso, la L-citrulina combinada con ejercicio mejoró el colesterol no-HDL. Sin embargo, en pacientes con diabetes tipo 2 y sobrepeso, 3 g/día de L-citrulina pura durante 8 semanas no cambió el colesterol total ni LDL. Esto sugiere que el beneficio puede depender de la población y la dosis.
🎯 Funciona mejor en: Adultos con dislipidemia, especialmente aquellos con el polimorfismo MTHFR C677T, que podrían beneficiarse de dosis más altas (equivalentes a 6 g/día de extracto de sandía).
💊 Dosis estudiada: Dosis de 6 g/día de extracto de sandía (fuente de L-citrulina) mostraron beneficio en dislipidemia; 3 g/día de L-citrulina pura no fueron efectivos en diabetes.
Ver los 3 estudios sobre l-citrulina y colesterol →