L-Citrulina para Energía y Fatiga
La L-citrulina no muestra evidencia sólida para mejorar la energía o reducir la fatiga en personas sanas.
Actualizado en junio de 2026 · 26 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La mayoría de los estudios en humanos, incluyendo varios meta-análisis y ensayos controlados, no encontraron beneficios significativos de la L-citrulina sobre la energía o la fatiga. Aunque algunos estudios pequeños reportaron mejoras subjetivas en la fatiga muscular después del ejercicio, los resultados no son consistentes y la evidencia general es nula. Esto significa que, para una persona promedio sin deficiencias, tomar L-citrulina probablemente no tendrá un efecto notable en sus niveles de energía diarios o en la sensación de cansancio.
- ✓Un meta-análisis de 2021 encontró un pequeño efecto ergogénico en repeticiones de fuerza, pero no midió directamente la fatiga o energía.
- ✓Un estudio de 2016 con 22 hombres entrenados reportó mejoras subjetivas en fatiga muscular tras 7 días con 2.4 g/día de L-citrulina, pero otros estudios similares no replicaron el hallazgo.
- ✓La mayoría de los ensayos controlados (como los de 2018, 2020 y 2022) no encontraron diferencias significativas en fatiga o energía comparado con placebo.
👥 Población con mayor evidencia
No hay una población claramente beneficiada; la evidencia es insuficiente para recomendar su uso en ningún grupo específico para energía o fatiga.
💊 Dosis con mayor evidencia
Las dosis más estudiadas son de 6 a 8 gramos de citrulina malato tomados 40-60 minutos antes del ejercicio, pero sin efectos consistentes sobre la fatiga.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los pocos resultados positivos provienen de estudios con dosis altas o poblaciones específicas (como atletas entrenados), pero no se replican en la mayoría de los ensayos, lo que sugiere que cualquier efecto es pequeño y no generalizable.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios no midieron la energía o fatiga como objetivo principal, sino como variables secundarias. Además, la mayoría de los ensayos son pequeños y de corta duración, lo que limita la capacidad de detectar efectos pequeños.
Estudios Individuales (26)
Vårvik Fredrik Tonstad, Bjørnsen Thomas, Gonzalez Adam M · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2021 · n=137
Un meta-análisis 2021 (8 estudios, n=137) estudió L-Citrulina malato sobre rendimiento en fuerza; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero se observó un pequeño efecto ergogénico (más repeticiones) que sugiere retraso de la fatiga muscular.
Rhim Hye Chang, Kim Sung Jong, Park Jewel et al. · Journal of sport and health science 2020 · n=206
Una revisión sistemática y meta-análisis de 2020 (13 estudios, 206 participantes) estudió L-citrulina para la percepción del esfuerzo, dolor muscular y lactato post-ejercicio; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.
Martín-Olmedo Juan J, Miras-Moreno Sergio, Cuadra-Montes Kevin et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2025 · n=43
Un ECA 2025 (n=43) estudió L-citrulina sola o con malato sobre rendimiento neuromuscular en adultos jóvenes entrenados; energía y fatiga no fueron endpoints directos, sino percepciones de esfuerzo y emocionales, que no mostraron cambios significativos.
Cunniffe Brian, Papageorgiou Maria, OʼBrien Barbara et al. · Journal of strength and conditioning research 2016 · n=10
Un ECA 2016 (n=10) estudió L-citrulina-malato sobre rendimiento en ciclismo de alta intensidad; energía y fatiga no fueron endpoints directos, y no se observaron mejoras significativas en fatiga (TTE) ni potencia.
Harnden Callum S, Agu Joseph, Gascoyne Tom · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2023
Un meta-análisis 2023 (9 ECA) estudió L-Citrulina para rendimiento en resistencia en adultos jóvenes sanos; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, ya que el estudio se centró en tiempo hasta completar o hasta el agotamiento en ejercicio continuo de intensidad submáxima.
Stanelle Sean T, McLaughlin Kelsey L, Crouse Stephen F · Journal of strength and conditioning research 2020 · n=9
Un ECA 2020 (n=9) estudió L-citrulina para rendimiento en ciclistas; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se midió fatiga en sprints repetidos sin efecto significativo.
Cutrufello Paul T, Gadomski Stephen J, Zavorsky Gerald S · Journal of sports sciences 2015 · n=22
Un ECA 2015 (n=22) estudió L-citrulina y jugo de sandía sobre rendimiento anaeróbico y aeróbico; energía y fatiga no fueron endpoints directos, y no se encontraron efectos significativos en las variables medidas.
Trexler Eric T, Keith Dale S, Lucero Adam A et al. · Journal of dietary supplements 2020
Un RCT 2020 (n no especificado) estudió L-Citrulina (8 g de citrato malato) combinada con jugo de remolacha para metabolismo energético y flujo sanguíneo durante ejercicio de resistencia; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.
Martínez-Sánchez Ascensión, Alacid Fernando, Rubio-Arias Jacobo A et al. · Journal of agricultural and food chemistry 2017 · n=19
Un ECA 2017 (n=19) estudió el efecto de una dosis única de zumo de sandía enriquecido con L-citrulina y elagitaninos de granada sobre el metabolismo durante el ejercicio de alta intensidad. Energía y Fatiga no fueron endpoints directos; los resultados mostraron mantenimiento de la fuerza y disminución de la percepción de esfuerzo y dolor muscular, lo que sugiere un posible efecto ergogénico indirecto, pero no se evaluó específicamente la energía o fatiga.
Trexler Eric T, Keith Dale S, Schwartz Todd A et al. · Journal of strength and conditioning research 2019 · n=27
Un ECA 2019 (n=27) estudió citrulina malato y jugo de remolacha sobre flujo sanguíneo, metabolismo energético y rendimiento en ejercicio de extensión de piernas; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, y no se observaron efectos significativos en las variables medidas.
Matthews Rachel, Early Kate S, Vincellette Cullen M et al. · Nutrients 2023
Un ECA 2023 (n no especificado) estudió la suplementación con jugo de sandía (fuente de L-citrulina) sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la respuesta metabólica en adultos jóvenes sanos; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.
da Silva Douglas K, Jacinto Jeferson L, de Andrade Walquiria B et al. · Nutrients 2017 · n=9
Un RCT 2017 (n=9) estudió citrulina malato para recuperación muscular tras ejercicio de resistencia; energía y fatiga no fueron endpoints directos, sino variables como repeticiones máximas, dolor muscular y marcadores sanguíneos, sin encontrar diferencias significativas entre citrulina y placebo.
Suzuki Takashi, Morita Masahiko, Kobayashi Yoshinori et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2016 · n=22
Un RCT doble ciego 2016 (n=22) encontró que la suplementación con L-citrulina (2.4 g/día durante 7 días) mejoró significativamente la fatiga muscular subjetiva y la concentración inmediatamente después del ejercicio en hombres entrenados, además de reducir el tiempo de finalización en una prueba de ciclismo de 4 km.
Bezuglov Eduard, Morgans Ryland, Lazarev Artemii et al. · Nutrients 2022 · n=18
Un ECA piloto 2022 (n=18) en futbolistas de élite no encontró diferencias significativas en fatiga subjetiva ni recuperación tras una dosis única de 3g o 6g de citrulina malato; no se observó efecto sobre energía o fatiga.
Faria Vinicius S, Egan Brendan · European journal of sport science 2024 · n=13
Un RCT 2024 (n=13) estudió L-Citrulina malato sobre rendimiento en sprints repetidos en atletas masculinos; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, por lo que no se puede concluir sobre estos parámetros.
Gonzalez Adam M, Spitz Robert W, Ghigiarelli Jamie J et al. · Journal of strength and conditioning research 2018 · n=12
Un RCT doble ciego 2018 (n=12) en hombres jóvenes entrenados en resistencia encontró que 8 g de citrulina malato no alteró significativamente las medidas subjetivas de energía y fatiga durante el ejercicio de press de banca, en comparación con placebo.
Callis A, Magnan de Bornier B, Serrano J J et al. · Arzneimittel-Forschung 1991
Un RCT doble ciego controlado con placebo de 1991 (n no reportado) estudió L-Citrulina (citrulline malate) en humanos y animales; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero se mencionan propiedades anti-fatiga basadas en efectos metabólicos (estimulación de ureogénesis y reabsorción renal de bicarbonatos).
Viribay Aitor, Alcantara Juan M A, López Iker et al. · European journal of applied physiology 2025 · n=20
Un ECA 2025 (n=20) en remeros de élite estudió la co-suplementación de extracto de remolacha y L-citrulina durante 1 semana; la energía y fatiga no fueron endpoints directos, y no se observaron efectos sobre el metabolismo energético ni la utilización de sustratos.
Caballero-García Alberto, Pascual-Fernández Jorge, Noriega-González David César et al. · Nutrients 2021 · n=44
Un ECA 2021 (n=44) estudió L-citrulina en adultos mayores con sarcopenia que realizaban ejercicio; energía y fatiga no fueron endpoints directos, por lo que no se puede determinar el efecto sobre estos parámetros.
Viribay Aitor, Fernández-Landa Julen, Castañeda-Babarro Arkaitz et al. · Nutrients 2022
Una revisión sistemática y meta-análisis de 2022 (n=8 estudios) evaluó el efecto de la suplementación con citrulina sobre el rendimiento aeróbico, pero no midió directamente la energía o fatiga como endpoints; los resultados se centraron en parámetros como lactato y consumo de oxígeno.
Huerta Ojeda Álvaro, Domínguez de Hanna Andreina, Barahona-Fuentes Guillermo · Nutricion hospitalaria 2019
Una revisión sistemática de 2019 (38 estudios) evaluó L-citrulina sobre rendimiento físico; Energía y Fatiga no fueron endpoints directos, aunque se reportaron efectos positivos en percepción del esfuerzo y dolor muscular.
Bailey Stephen J, Blackwell Jamie R, Lord Terrence et al. · Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) 2015 · n=10
Un ECA 2015 (n=10) estudió L-citrulina (6 g/día) durante 7 días en hombres sanos, evaluando cinética de consumo de oxígeno y rendimiento en ejercicio; energía y fatiga no fueron endpoints directos.
Farney Tyler M, Bliss Matthew V, Hearon Christopher M et al. · Journal of strength and conditioning research 2019 · n=12
Un ensayo controlado 2019 (n=12) encontró que la suplementación aguda con 8 g de citrulina malato no tuvo efecto significativo sobre la fatiga muscular ni el rendimiento en ejercicio de alta intensidad en participantes sanos; la fatiga se midió directamente mediante tasa de fatiga isocinética, pero no se observaron diferencias entre tratamientos.
Kiyici Fatih, Eroğlu Hüseyin, Kishali N Fazil et al. · Biochemical genetics 2017 · n=22
Un ensayo controlado 2017 (n=22) estudió citrulina/malato en jugadores de balonmano durante entrenamiento intensivo; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero se observó una reducción significativa del lactato sanguíneo post-ejercicio, lo que sugiere un posible efecto retardante de la fatiga.
Le Roux-Mallouf Thibault, Laurent Julien, Besset Dimitri et al. · Experimental physiology 2019 · n=15
Un ensayo controlado 2019 (n=15) estudió el efecto de la ingesta aguda de precursores de NO, incluyendo L-citrulina (6g) combinada con nitrato de remolacha, sobre la fatiga neuromuscular durante extensiones de rodilla; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, y no se observaron efectos significativos sobre el rendimiento o la fatiga.
Fedorova V I · Zhurnal nevrologii i psikhiatrii imeni S.S. Korsakova 2000 · n=15
Un estudio controlado del año 2000 (n=15) investigó el uso de citrulina malato (Stimol) en pacientes con astenia psicógena; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero se reportó mejoría en trastornos psicoautonómicos asociados a la astenia.