L-Citrulina para Fuerza Muscular

Un meta-análisis 2021 (8 estudios, n=137) encontró que la suplementación aguda con citrulina malato (6-8 g) antes del entrenamiento de fuerza aumentó significativamente el número de repeticiones hasta el fallo muscular en comparación con placebo, con un tamaño del efecto pequeño. Esto sugiere un efecto ergogénico positivo sobre la resistencia muscular durante el entrenamiento de alta intensidad.

Un meta-análisis 2022 (4 ECA, n=138) no encontró un efecto general significativo de la suplementación con citrulina malato sobre la fuerza muscular en adultos entrenados en resistencia, indicando que no hay evidencia suficiente para respaldar su uso como ergogénico para la fuerza.

Un meta-análisis 2019 (12 estudios, n=198) encontró que la suplementación con L-citrulina (dosis ≥3 g) produjo un efecto pequeño pero significativo en la mejora de la fuerza muscular durante ejercicios de alta intensidad en personas sanas, aunque el tamaño del efecto fue pequeño (0.20) y los intervalos de confianza de cada estudio individual cruzaron la línea de efecto nulo.

Un ECA doble ciego 2019 (n=73) en adultos mayores obesos encontró que HIIT combinado con citrulina mejoró la fuerza muscular en comparación con placebo, especialmente en participantes con baja ingesta proteica (<1 g/kg/d). La citrulina contribuyó como componente activo en la combinación.

Un ECA doble ciego 2018 (n=75) en hombres entrenados en resistencia encontró que la combinación de GSH + L-citrulina durante 8 semanas de entrenamiento de fuerza aumentó la masa magra a las 4 semanas y se correlacionó positivamente con la fuerza muscular, pero no hubo diferencias significativas en la fuerza de press de banca ni en la de piernas entre grupos al final del estudio. Por lo tanto, el efecto sobre la fuerza muscular fue mixto: una asociación positiva con la masa magra, pero sin mejora directa significativa en las pruebas de fuerza.

Un ECA doble ciego 2026 (n=68) investigó el efecto del HIIT con o sin L-citrulina sobre microARN en adultos mayores obesos; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, aunque se mencionó potencia muscular como variable asociada a cambios en microARN, sin evaluar el efecto específico de L-citrulina sobre la fuerza.

Una revisión sistemática 2026 (12 ECA, n=360) evaluó el efecto de la suplementación con L-Citrulina sobre la función muscular en mujeres posmenopáusicas; se encontraron mejoras en la fuerza muscular solo cuando la L-Citrulina se combinó con entrenamiento de resistencia, mientras que sin ejercicio no hubo efecto significativo.

Una revisión sistemática de 2020 (6 ECA, n=250) encontró que la suplementación con L-Citrulina, especialmente combinada con ejercicio, mejoró la fuerza muscular en adultos mayores frágiles en comparación con placebo; la L-Citrulina sola también mostró efectos positivos, aunque menores.

Un ECA 2020 (n=24) encontró que la suplementación crónica con L-citrulina (6 g/día) combinada con nitrato (520 mg/día) durante 8 semanas de entrenamiento aumentó significativamente la fuerza máxima de extensores de rodilla (+5.1 kg) comparado con placebo (+0.2 kg), sugiriendo un efecto positivo de la L-citrulina como componente activo sobre la fuerza muscular.

Un ECA 2022 (n=24) encontró que la combinación de L-citrulina (10 g/día) con entrenamiento de resistencia de baja intensidad y velocidad lenta (SVLIRT) durante 8 semanas mejoró significativamente la fuerza de flexión de piernas en mujeres hipertensas posmenopáusicas, en comparación con placebo más SVLIRT. La L-citrulina sola no mostró efecto sobre la fuerza, pero la combinación produjo un aumento adicional significativo.

Un ECA 2021 (n=29) en pacientes con síndrome post-polio no encontró efecto significativo de 15 g/día de L-Citrulina durante 24 semanas sobre la fuerza muscular cuantitativa (endpoint secundario), con cambios no significativos frente a placebo.

Un ECA cruzado, doble ciego, controlado con placebo (2025, n=16) encontró que la suplementación con L-citrulina (6 g/día durante 4 semanas) mejoró significativamente la fuerza de prensión manual y la fuerza de los músculos de la pantorrilla en adultos de mediana edad y mayores con diabetes tipo 2, en comparación con placebo.

Un RCT doble ciego 2025 (n=33) encontró que la suplementación crónica con L-citrulina (8 g/día) mejoró la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo (repeticiones hasta el fallo en press de banca e inclinado) en comparación con placebo, aunque no hubo diferencias significativas en la fuerza máxima (1RM) ni en la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El efecto sobre la fuerza muscular fue positivo para la resistencia muscular de la parte superior, pero nulo para la fuerza máxima.

Un ECA 2025 (n=43) encontró que la suplementación aguda con L-citrulina (5.3 g) no mejoró la fuerza muscular máxima ni la resistencia en adultos jóvenes entrenados, sin diferencias significativas frente a placebo.

Un ECA 2010 (n=41) encontró que una dosis única de 8 g de citrulina malato aumentó significativamente el número de repeticiones en press de banca al 80% de 1RM (52.92% más repeticiones en la última serie) y redujo el dolor muscular en un 40% a las 24-48 h, indicando una mejora en la fuerza muscular anaeróbica.

Un RCT 2017 (n=9) en hombres jóvenes no entrenados encontró que 6 g de citrulina malato antes del ejercicio no mejoró la recuperación muscular ni la fuerza (medida como repeticiones máximas) tras una sesión de ejercicio de resistencia de alta intensidad, en comparación con placebo.

Un RCT doble ciego 2016 (n=17) encontró que la suplementación aguda con citrulina-malato (8 g) mejoró significativamente la fuerza máxima de agarre (p=0.042) y la fuerza promedio de agarre (p=0.045) en mujeres atletas masters de tenis, en comparación con placebo. La citrulina, como precursor de óxido nítrico, contribuyó positivamente a estas mejoras en fuerza muscular.

Un RCT doble ciego 2020 (n=19) no encontró efecto significativo de 8 g de citrulina malato sobre el rendimiento en un protocolo de German Volume Training (10 series de 10 repeticiones al 80% de 1RM) en hombres y mujeres jóvenes sanos; la fuerza muscular no mejoró con la suplementación.

Un ECA doble ciego 2017 (n=15) encontró que la suplementación aguda con 8 g de citrulina malato mejoró significativamente el rendimiento en ejercicios de fuerza-resistencia (más repeticiones en press de banca y prensa de piernas) y redujo la percepción de esfuerzo en mujeres entrenadas, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular.

Un RCT 2020 (n no especificado) estudió citrulina malato (8 g) y jugo de remolacha sobre presión arterial, flujo sanguíneo y eficiencia energética durante ejercicio submáximo de extensión de piernas; la fuerza muscular no fue un endpoint directo.

Un RCT 2017 (n=19) encontró que el consumo de zumo de sandía enriquecido con L-Citrulina y elagitaninos de granada mantuvo significativamente la fuerza durante el ejercicio de media sentadilla de alta intensidad, en comparación con placebo. La combinación mostró un efecto ergogénico positivo, atribuyendo a la L-Citrulina un rol como componente activo en la mejora del rendimiento de fuerza.

Un RCT 2018 (n=12) encontró que la suplementación aguda con 8 g de citrulina malato no mejoró el rendimiento en press de banca (número de repeticiones, potencia) ni la fuerza muscular en hombres jóvenes entrenados en resistencia recreativa, en comparación con placebo.

Un RCT 2016 (n=14) encontró que la suplementación aguda con 8 g de citrulina-malato aumentó significativamente el número de repeticiones en dominadas, dominadas invertidas y flexiones en hombres entrenados, indicando una mejora en la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo.

Un ECA doble ciego 2018 en hombres y mujeres recreativamente activos encontró que la suplementación aguda con 8 g de citrulina malato no mejoró significativamente la fuerza muscular (isométrica, concéntrica, excéntrica) ni el rendimiento en un protocolo de entrenamiento de volumen alemán, en comparación con placebo.

Un RCT doble ciego 2023 (n=19) encontró que la suplementación aguda con citrulina-malato (8 g) aumentó significativamente el trabajo total en una prueba isocinética de 5 repeticiones de extensión de piernas en mujeres durante la menstruación, indicando una mejora en la fuerza muscular de potencia. No hubo efecto en la prueba de 50 repeticiones.

Un ECA 2019 (n=12) encontró que la suplementación aguda con 8 g de citrulina malato no mejoró significativamente la fuerza muscular (pico de torque, pico de potencia) ni redujo la fatiga en ejercicios de alta intensidad en comparación con placebo.

Un ECA cruzado 2022 (n=15) encontró que la suplementación con jugo de sandía (fuente de L-citrulina) no mejoró significativamente la producción de fuerza isométrica ni el rendimiento en press de banca en hombres entrenados en resistencia, en comparación con placebo.

Un estudio controlado de 2022 (n=61) en adultos mayores susceptibles a sarcopenia investigó suplementos precursores de NO (L-arginina, L-citrulina y extracto de remolacha) combinados con un programa de actividad física. La fuerza muscular se evaluó mediante pruebas de fuerza de agarre y sentadillas, pero no se reportaron resultados específicos para L-citrulina sobre estos parámetros; el estudio se centró en niveles circulantes de vitamina D y hormonas. Por lo tanto, no se puede determinar un efecto directo de L-citrulina sobre la fuerza muscular.

Un ECA 2015 (n=41) en mujeres postmenopáusicas obesas con hipertensión encontró que la combinación de L-citrulina con entrenamiento de vibración corporal total aumentó la fuerza de piernas en un ~37% en 8 semanas, mientras que L-citrulina sola no produjo cambios significativos en la fuerza; la mejora se atribuye principalmente al entrenamiento, con posible contribución de L-citrulina al aumentar la masa magra de piernas.

Un ECA 2021 (n=44) estudió L-citrulina en adultos mayores con sarcopenia que realizaban ejercicio; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, por lo que no se puede concluir un efecto específico sobre ella.

Un ensayo controlado 2019 (n=15) en hombres sanos encontró que la ingesta aguda de L-Citrulina (6 g) combinada con nitrato no tuvo efecto significativo sobre la fuerza muscular (medida como número de extensiones de rodilla hasta el fallo) ni sobre los mecanismos periféricos o centrales de fatiga neuromuscular durante el ejercicio.

Un estudio controlado 2019 (n no especificado) evaluó medidas de función motora en niños con DMD tratados con L-citrulina y metformina; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, ya que el estudio se centró en la validación de métodos de evaluación como la prueba de función motora y la marcha de 6 minutos.