Maca para Rendimiento Deportivo
La maca muestra resultados mixtos para el rendimiento deportivo: una revisión amplia sugiere beneficio, pero un estudio reciente no encuentra mejora.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Una revisión amplia de 2024 que analizó varios estudios encontró que la maca podría tener un efecto grande en el rendimiento físico, posiblemente gracias a compuestos como las macamidas. Sin embargo, un estudio pequeño y reciente en jugadores de baloncesto bien entrenados no encontró mejoría en saltos, precisión de tiro o sprints después de tomar 2000 mg al día durante dos semanas. Esto sugiere que los beneficios podrían depender del tipo de ejercicio, la dosis o la duración del consumo. Para una persona promedio, la evidencia no es lo suficientemente sólida como para recomendar maca para mejorar el rendimiento deportivo.
- ✓Una revisión amplia de 2024 sugiere que la maca podría mejorar el rendimiento físico en general, con un efecto grande según estudios en animales y humanos.
- ✓Un estudio reciente en jugadores de baloncesto bien entrenados no encontró mejoría en rendimiento con 2000 mg/día de maca durante 2 semanas.
- ✓Los posibles beneficios de la maca podrían estar relacionados con compuestos como las macamidas, pero se necesita más investigación en humanos.
👥 Población con mayor evidencia
Personas no entrenadas o con bajo rendimiento físico podrían beneficiarse más, pero la evidencia en humanos es limitada.
💊 Dosis con mayor evidencia
La dosis de 2000 mg/día durante 2 semanas no mostró efecto en un estudio; no hay suficiente evidencia para recomendar una dosis específica.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en la población (atletas bien entrenados vs. personas menos activas), la dosis y duración de la suplementación, y el tipo de rendimiento evaluado (ejercicio general vs. habilidades específicas como salto o tiro).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia en humanos es escasa: solo un estudio pequeño y una revisión que incluye datos de animales. Se necesitan más estudios en humanos con diferentes dosis y poblaciones.
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Estudios Individuales (2)
Huerta Ojeda Álvaro, Rodríguez Rojas Javiera, Cancino-López Jorge et al. · Nutrients 2024
Un meta-análisis 2024 (21 estudios incluidos, 16 en meta-análisis) encontró que la suplementación con maca (Lepidium meyenii Walp.) produjo un efecto grande en la mejora del rendimiento físico, con un efecto dosis-respuesta. Los compuestos fitoquímicos, principalmente macamidas, aumentaron el rendimiento deportivo en modelos animales y humanos.
Wu Po-Sheng, Wu Shih-Hao, Jiang Ren-Shiang et al. · Journal of physiological investigation 2025 · n=10
Un ECA doble ciego cruzado 2025 (n=10) encontró que la suplementación con 2000 mg/día de Maca durante 2 semanas no mejoró significativamente el rendimiento en salto, precisión de tiro, sprints repetidos ni la tasa de eliminación de lactato en jugadores de baloncesto bien entrenados, indicando un efecto nulo sobre el rendimiento deportivo.