Vitamina B12 para Densidad Ósea
La vitamina B12 podría ayudar a mantener la densidad ósea solo en personas con niveles bajos de esta vitamina.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Dos estudios controlados analizaron el efecto de la vitamina B12 en la densidad ósea. Un estudio grande en adultos mayores con homocisteína elevada aún no reporta resultados de densidad ósea. El otro, en personas de 50 años o más con bajo consumo de vitaminas B, encontró que una combinación con 10 microgramos de B12 al día no tuvo efecto general, pero sí redujo la pérdida ósea en cadera y cuello femoral en aquellos que tenían niveles bajos de B12 al inicio. Esto sugiere que el beneficio es pequeño y solo se presenta en personas con deficiencia.
- ✓Un estudio de 2 años con 167 adultos mayores encontró que una combinación de vitaminas B (con 10 mcg de B12) no afectó la densidad ósea en general, pero redujo la pérdida en cadera y cuello femoral en quienes tenían bajo nivel de B12 al inicio.
- ✓Un ensayo grande en adultos mayores con homocisteína elevada (n=2919) está pendiente de reportar resultados de densidad ósea, por lo que aún no hay datos concluyentes.
- ✓La evidencia actual sugiere que la vitamina B12 solo protege los huesos en personas con deficiencia, no en la población general con niveles normales.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos mayores de 50 años con niveles bajos de vitamina B12 en sangre y baja ingesta de suplementos del complejo B.
💊 Dosis con mayor evidencia
10 microgramos al día de vitamina B12, combinada con otras vitaminas B, mostró beneficio en personas con deficiencia.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados mixtos se deben a que el beneficio de la B12 depende del estado basal de la persona: solo se observa en quienes tienen niveles bajos de la vitamina, no en la población general.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo hay dos estudios controlados, uno aún sin resultados de densidad ósea, y el otro usó una combinación de vitaminas B, no B12 sola. Se necesitan más estudios específicos en personas con deficiencia de B12.
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Estudios Individuales (2)
van Wijngaarden Janneke P, Dhonukshe-Rutten Rosalie A M, van Schoor Natasja M et al. · BMC geriatrics 2011 · n=2919
Un ECA 2011 (n=2919) diseñado para evaluar el efecto de la suplementación con vitamina B12 y ácido fólico sobre fracturas osteoporóticas en adultos mayores con homocisteína elevada; la densidad ósea se midió como endpoint secundario, pero aún no se reportan resultados del estudio.
Clements Michelle, Heffernan Maria, Ward Mary et al. · Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research 2022 · n=167
Un ECA doble ciego 2022 (n=167) encontró que la suplementación con una combinación de vitaminas B (incluyendo 10 μg/día de vitamina B12) durante 2 años no tuvo efecto global sobre la densidad ósea, pero en participantes con menor estatus de B12 al inicio, redujo la pérdida de densidad ósea en cadera total y cuello femoral en comparación con placebo.