Colágeno para Fuerza Muscular

Un RCT 2023 (n=160) en adultos mayores con osteoartritis de rodilla encontró que la combinación de esencia de pollo con colágeno tipo II hidrolizado (EC-HC-II) mejoró significativamente la fuerza de agarre (grip strength) a las 24 semanas en comparación con glucosamina, sugiriendo un efecto positivo del colágeno como componente activo sobre la fuerza muscular.

Un meta-análisis 2024 (19 estudios, n=768) encontró que la suplementación con péptidos de colágeno combinada con entrenamiento físico a largo plazo mejoró significativamente la fuerza máxima (SMD 0.19, p<0.01) en adultos sanos, aunque la certeza de la evidencia fue baja.

Un ECA 2021 (n=208) en adultos mayores sanos encontró que la suplementación con colágeno (20 g dos veces al día) durante 1 año no tuvo efecto sobre la fuerza muscular (dinámica ni isométrica) en comparación con el placebo de carbohidratos. La fuerza muscular solo mejoró cuando se combinó con entrenamiento de resistencia, independientemente del suplemento.

Un ECA doble ciego 2025 (n=50) encontró que la suplementación diaria con 10 g de péptidos de colágeno durante 16 semanas aumentó significativamente la rigidez muscular y la tasa de desarrollo de torque (fuerza explosiva) en hombres jóvenes sanos, sin cambios en la fuerza isométrica máxima. Esto sugiere que el colágeno mejora la fuerza muscular explosiva al incrementar la rigidez muscular.

Un ECA 2015 (n=53) encontró que la suplementación con péptidos de colágeno (15 g/día) combinada con entrenamiento de resistencia durante 12 semanas mejoró significativamente la fuerza muscular (isocinética del cuádriceps) en hombres mayores con sarcopenia, en comparación con placebo, con un aumento adicional de 9.2 Nm en el grupo de colágeno.

Un ECA doble ciego de 2019 (n=57) investigó la suplementación con péptidos de colágeno (15 g/día) combinada con entrenamiento de resistencia durante 12 semanas en hombres jóvenes activos. El estudio midió composición corporal, fuerza y área de sección transversal de fibras musculares, pero la fuerza muscular no fue un endpoint primario explícito; los resultados mostraron un aumento significativo en masa libre de grasa en el grupo de colágeno, pero no se reportaron diferencias significativas en la fuerza muscular entre grupos.

Un ECA 2019 (n=77) encontró que la suplementación con péptidos de colágeno específicos combinada con entrenamiento de resistencia durante 12 semanas mejoró significativamente la fuerza muscular regional en mujeres premenopáusicas, en comparación con placebo más entrenamiento.

Un RCT 2025 (n=32) en pacientes con meniscopatía encontró que 8 semanas de suplementación con colágeno tipo I, II y III no mostró un efecto significativo sobre la fuerza muscular de piernas (p=0.057) ni sobre la fuerza de espalda, aunque sí mejoró dolor y calidad de vida. La fuerza muscular no fue un endpoint primario.

Un ECA 2021 (n=97) encontró que la suplementación con 15 g/día de péptidos de colágeno específicos combinados con entrenamiento de resistencia durante 12 semanas mejoró la fuerza muscular isométrica de piernas en hombres de mediana edad no entrenados, en comparación con placebo.

Un ECA doble ciego 2019 (n=25) encontró que la suplementación con 15 g/día de péptidos de colágeno combinada con entrenamiento de resistencia durante 12 semanas produjo un aumento ligeramente mayor en la fuerza muscular en comparación con el entrenamiento más placebo; el colágeno contribuyó como componente activo en la mejora de la fuerza.

Un ECA doble ciego 2022 (n=50) encontró que la suplementación con colágeno hidrolizado y vitamina C mejoró la tasa de desarrollo de fuerza (RFD) en sentadilla y salto con contramovimiento en atletas masculinos durante un programa de entrenamiento de fuerza de 3 semanas; el colágeno contribuyó como componente activo en la combinación.

Un ECA doble ciego 2025 (n=20) encontró que la suplementación con colágeno hidrolizado (30 g) más vitamina C, combinada con entrenamiento de resistencia durante 12 semanas, mejoró significativamente la fuerza muscular (MVT) en hombres de mediana edad, en comparación con placebo. El colágeno contribuyó como componente activo en la combinación.

Un ECA triple ciego 2025 (n=22) encontró que la suplementación con colágeno hidrolizado (30 g/día) más vitamina C durante 8 semanas de ejercicio excéntrico mejoró significativamente la tasa de desarrollo de fuerza máxima (pRFD) en comparación con placebo, aunque la fuerza máxima voluntaria (MVF) no mostró diferencias entre grupos. El colágeno potenció las ganancias en tamaño del tendón rotuliano y en pRFD, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular explosiva.

Un ECA 2022 (n=40) encontró que la suplementación con péptidos específicos de colágeno combinada con entrenamiento de resistencia durante 14 semanas no produjo diferencias significativas en la fuerza muscular (fuerza de flexores plantares) en comparación con placebo, aunque sí aumentó el área de sección transversal del tendón de Aquiles y el grosor muscular.

Un ECA 2023 (n=39) encontró que la suplementación con 15 g/día de péptidos de colágeno bioactivos durante 15 semanas de entrenamiento de resistencia no mejoró significativamente la fuerza muscular isométrica ni la 1RM en comparación con placebo, aunque sí aumentó el volumen muscular y la fuerza contráctil evocada.

Un ECA cruzado doble ciego 2023 (n=20) encontró que la suplementación con péptidos de colágeno (5 g/día) durante 1 semana alivió el dolor muscular post-ejercicio y afectó la fuerza muscular en hombres sanos de mediana edad, sugiriendo un efecto positivo sobre la fuerza muscular.

Un RCT 2024 (n=33) estudió colágeno hidrolizado vs proteína láctea en la recuperación de daño muscular inducido por ejercicio excéntrico; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, y no se observaron mejoras significativas en índices de daño muscular.

Un ECA 2019 (n=30) en hombres mayores encontró que el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo más suplementación con colágeno hidrolizado no mejoró significativamente la fuerza isométrica en comparación con el grupo placebo (p=0.247); la fuerza muscular no mostró cambios significativos con la suplementación de colágeno.

Un ECA 2025 (n=11) en futbolistas profesionales femeninas estudió colágeno hidrolizado (30 g) más entrenamiento de resistencia de alta intensidad durante 10 semanas; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, sino las propiedades del tendón rotuliano (rigidez y módulo de Young), que mejoraron significativamente con colágeno en comparación con placebo.

Un RCT 2025 (n=15) estudió suplementación con colágeno (22 g dos veces al día) durante 6 semanas en pacientes post-UCI con debilidad adquirida; el estudio fue terminado temprano por reclutamiento lento y no se realizaron análisis entre grupos, por lo que no se pudo determinar el efecto del colágeno sobre la fuerza muscular.

Un ECA 2022 (n=22) comparó suplementación con péptidos de colágeno igualados en leucina vs proteína de suero durante 10 semanas de entrenamiento de resistencia. No hubo diferencias significativas entre grupos en fuerza muscular (pico de torque, potencia media y máxima), aunque el colágeno no fue superior al suero en ganancias de fuerza.

Un estudio controlado de 2021 (n=15) encontró que la suplementación con 15 g/día de péptidos de colágeno durante 7 días atenuó la disminución en la altura del salto con contramovimiento (un indicador de fuerza muscular) 24 horas después de ejercicio excéntrico dañino en hombres entrenados en resistencia, sugiriendo un beneficio en la recuperación de la fuerza muscular.