Beta-Alanina para Energía y Fatiga

Un meta-análisis 2017 (40 estudios, n=1461) evaluó β-alanina sobre capacidad y rendimiento en ejercicio; Energía y Fatiga no fueron endpoints directos. El efecto general fue pequeño (d=0.18) y significativo, con mayor efecto en pruebas de capacidad (vs rendimiento) y duración 0.5-10 min.

Una revisión sistemática con meta-análisis de 2024 (18 estudios, n=331) evaluó el efecto de la suplementación crónica con beta-alanina sobre el ejercicio de máxima intensidad en hombres jóvenes entrenados. Energía y Fatiga no fueron endpoints directos; el estudio midió rendimiento en ejercicio de 0.5-10 minutos, encontrando un efecto ergogénico significativo (tamaño del efecto 0.39) que sugiere una posible reducción de la fatiga durante el ejercicio intenso, pero sin medición directa de fatiga percibida o energía.

Un meta-análisis 2012 (n=360) estudió β-alanina para rendimiento en ejercicio; energía y fatiga no fueron endpoints directos.

Un ECA 2013 (n=60) estudió beta-alanina en combinación con un suplemento nutricional oral en adultos mayores; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero se observó mejora en la capacidad de trabajo físico al umbral de fatiga (PWCFT) en los grupos con beta-alanina, lo que sugiere un efecto positivo sobre la resistencia a la fatiga.

Un ECA doble ciego 2018 (n=17) en kayakistas de élite no encontró efecto significativo de la suplementación con beta-alanina sobre la fatiga muscular (medida como reducción de fuerza durante MVC de 2 min) ni sobre el rendimiento en kayak (1000 m y 5x250 m). La energía y fatiga fueron endpoints directos, pero no se observaron cambios significativos.

Una revisión sistemática y metaanálisis multinivel 2026 (17 ECA) estudió beta-alanina sobre la capacidad de sprint repetido; energía y fatiga no fueron endpoints directos, pero el estudio concluyó que la suplementación crónica no mejora la resistencia a la fatiga durante sprints repetidos.

Un ECA doble ciego 2016 (n=14) estudió β-alanina sola y combinada con entrenamiento de intervalos de sprint; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, sino rendimiento en ciclismo supramáximo y contrarreloj.

Una revisión sistemática y metaanálisis en red bayesiano de 2025 (67 ECA, n=1026) evaluó diversos suplementos en atletas de combate de élite. La beta-alanina se asoció con un aumento significativo en la concentración de lactato sanguíneo (SMD: 0.58, IC 95%: 0.079-1.1), pero no se midió directamente la energía o fatiga como endpoint.

Un RCT doble ciego 2018 (n=27) estudió beta-alanina (3.2 g/día) durante 12 semanas en adultos mayores con entrenamiento de resistencia; energía y fatiga no fueron endpoints directos, y no se observaron efectos significativos de la beta-alanina sobre el rendimiento muscular o la fatiga.

Un ECA 2019 (n=71) estudió β-alanina y bicarbonato de sodio sobre el metabolismo energético durante ejercicio intermitente de alta intensidad; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.

Un ECA doble ciego 2022 (n=40) estudió beta-alanina oral durante 12 semanas en pacientes con EPOC; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, y no se observaron cambios significativos en capacidad de ejercicio ni función del cuádriceps.

Un ECA doble ciego 2015 (n=27) encontró que la suplementación con β-alanina durante 8 semanas mejoró ligeramente el rendimiento en un test de fatiga de 45 saltos consecutivos (+8.6%) en jóvenes entrenados, aunque la mejora fue pequeña y la relevancia práctica cuestionable.

Un ECA doble ciego 2012 (n=41) estudió la suplementación con beta-alanina durante 10 semanas en nadadores de élite; no se midió energía ni fatiga como endpoints directos, y los efectos sobre el rendimiento en competición y entrenamiento fueron poco claros o transitorios.

Un ECA doble ciego 2006 (n=51) encontró que la suplementación con beta-alanina (1.6 g/día) durante 28 días retrasó la aparición de fatiga neuromuscular en hombres no entrenados, medida mediante PWC(FT). No hubo efecto aditivo con creatina. La beta-alanina mostró un efecto positivo sobre la fatiga.

Una revisión sistemática 2025 (9 estudios, n=197) investigó estrategias de dosificación de beta-alanina para mejorar fuerza y potencia; energía y fatiga no fueron endpoints directos, pero se infiere que la suplementación con dosis fraccionadas de 4-6.4 g/día durante 5-8 semanas puede mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, lo que indirectamente sugiere un efecto positivo sobre la energía y la fatiga muscular.

Un ECA 2025 (n=27) estudió beta-alanina en corredores de media y larga distancia; energía y fatiga no fueron endpoints directos, por lo que no se puede extraer una conclusión sobre su efecto en estos parámetros.

Un RCT 2020 (n=13) estudió β-alanina en nadadores competitivos; energía y fatiga no fueron endpoints directos, y la suplementación no afectó el rendimiento ni la contribución metabólica en 400 m libres.

Un ECA 2021 (n=12) estudió β-alanina en ciclistas World Tour durante una semana de carga con 20 g/día; el estudio midió rendimiento en contrarreloj y variables bioquímicas, pero no evaluó directamente energía o fatiga como endpoints.

Un ECA 2022 (n=17) estudió beta-alanina en ciclistas durante un protocolo de ciclismo simulado; la energía y fatiga no fueron endpoints directos, por lo que no se puede extraer conclusión sobre su efecto en estos parámetros.

Un ECA doble ciego 2017 (n=23) estudió beta-alanina en atletas de judo; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero la suplementación mejoró el rendimiento en pruebas específicas de judo, sugiriendo un posible efecto indirecto sobre la fatiga.

Un RCT 2017 (n=23) estudió β-alanina sobre la velocidad de relajación muscular; Energía y Fatiga no fueron endpoints directos, pero se observó una reducción en el tiempo de media relajación en músculo fresco y fatigado, lo que podría implicar beneficios en eficiencia energética durante contracciones repetidas.

Un ECA 2025 (n=16) estudió beta-alanina en jugadores de futsal entrenados; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, por lo que no se puede evaluar su efecto sobre estos parámetros.

Un meta-análisis 2021 (4 estudios con datos individuales) estudió Beta-Alanina sobre capacidad de ejercicio de alta intensidad (tiempo hasta el agotamiento) y carnosina muscular; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.

Un RCT 2018 (n=11) estudió β-alanina para mejorar el rendimiento en waterpolo; energía y fatiga no fueron endpoints directos, por lo que no se puede extraer una conclusión sobre su efecto en estas variables.

Un RCT 2013 (n=20) estudió beta-alanina sobre rendimiento en remo 2000 m; energía y fatiga no fueron endpoints directos, por lo que no se puede concluir efecto específico sobre ellos.

Un ECA 2019 (n=38) estudió β-alanina combinada con entrenamiento de sprints repetidos en hipoxia; Energía y Fatiga no fueron endpoints directos. La β-alanina mantuvo la capacidad de trabajo anaeróbico pero no mejoró la fatiga ni el rendimiento en sprints repetidos.

Un ECA 2014 (n=16) estudió beta-alanina combinada con entrenamiento intervalado de alta intensidad sobre el rendimiento en ejercicio severo; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se reportó mejora en motivación y estado percibido durante el entrenamiento.

Un ECA 2026 (n=30) estudió β-alanina combinada con entrenamiento pliométrico de tren superior en nadadores; energía y fatiga no fueron endpoints directos, por lo que no se puede determinar el efecto específico de β-alanina sobre estos parámetros.

Un RCT 2024 (n=11) estudió Beta-Alanina en ciclistas World Tour durante un campamento de 7 días; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, sino que se evaluó el rendimiento en contrarreloj en ascenso, encontrando mejoras en potencia media y tiempo de finalización, pero sin cambios significativos en variables fisiológicas como lactato o percepción de esfuerzo.

Un ECA 2014 (n=9) estudió beta-alanina en esquiadores alpinos de élite; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, sino que se midieron rendimiento en saltos y ciclismo de alta intensidad.

Un ECA 2021 (n=10) estudió el efecto agudo de la suplementación con carnosina y β-alanina sobre la respuesta cardiorrespiratoria durante una prueba de cicloergómetro; la energía y fatiga no fueron endpoints directos, pero se observó un aumento en la porción compensada del ejercicio, lo que sugiere un posible efecto ergogénico.

Un ECA 2019 (n=20) estudió beta-alanina para resistencia de fuerza isométrica, isotónica e isocinética; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.

Un RCT 2021 (n=15) estudió la cinética de lavado de carnosina muscular tras suplementación con β-alanina; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, aunque se midió tolerancia al ejercicio de alta intensidad, que mostró una correlación moderada con los niveles de carnosina.

Un ECA 2026 (n=28) estudió β-alanina en kickboxers; energía y fatiga no fueron endpoints directos. Se observaron mejoras en rendimiento anaeróbico total y resistencia de fuerza en parte superior del cuerpo, pero no en potencia neuromuscular.

Un RCT 2007 (n=22) estudió beta-alanina en mujeres jóvenes; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero se observaron mejoras en umbral de fatiga neuromuscular y tiempo hasta agotamiento, lo que sugiere un posible efecto indirecto sobre la fatiga.

Un ECA 2019 (n=18) estudió β-alanina durante HIIT sobre rendimiento en sprints repetidos y fatiga neuromuscular; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.

Un ECA doble ciego 2016 (n=14) estudió β-alanina en ciclistas entrenados; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo. La suplementación mejoró el tiempo hasta el agotamiento en ejercicio supramáximo y probablemente benefició la contrarreloj de 4 km, pero no afectó las de 1 y 10 km.

Un RCT doble ciego 2013 (n=21) estudió beta-alanina sobre resistencia en sprints supramáximos; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, y no se encontraron efectos significativos sobre el tiempo hasta el agotamiento ni la respuesta de lactato.

Un ECA 2007 (n=15) estudió beta-alanina en atletas de velocidad; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero se observó que la suplementación atenuó la fatiga en contracciones dinámicas repetidas, sin mejorar la resistencia isométrica ni el tiempo en 400 m.

Un ECA doble ciego 2008 (n no reportado) encontró que 30 días de suplementación con beta-alanina (4.5 g/día) redujo significativamente la fatiga subjetiva y aumentó el volumen de entrenamiento en jugadores universitarios de fútbol americano, aunque no hubo mejora significativa en la tasa de fatiga durante ejercicio anaeróbico de alta intensidad.

Un ECA 2013 (n=37) estudió beta-alanina sola y combinada con bicarbonato de sodio sobre rendimiento intermitente de alta intensidad en miembros superiores; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se reportó menor percepción de esfuerzo con la combinación.

Un ECA doble ciego 2013 (n=16) estudió beta-alanina en ciclistas entrenados; energía y fatiga no fueron endpoints directos. Se observaron mejoras en fuerza isocinética y reducción del índice de fatiga muscular, pero no se midió energía o fatiga percibida.

Un ECA 2013 (n=18) estudió beta-alanina para rendimiento en carrera de 800 m; energía y fatiga no fueron endpoints directos.

Un RCT 2017 (n no especificado) estudió β-alanina sobre carnosina intramuscular y fatiga durante ejercicio intenso; energía y fatiga no fueron un endpoint directo, aunque se observó atenuación de la fatiga.

Un ECA doble ciego 2018 (n=22) estudió Beta-Alanina en jugadores de waterpolo; Energía y Fatiga no fueron endpoints directos. Los resultados fueron mixtos en capacidad aeróbica y fuerza, sin efectos claros sobre energía o fatiga.

Un ECA 2012 (n=18) estudió beta-alanina en adultos mayores y encontró mejoras en capacidad de ejercicio y contenido de carnosina muscular; sin embargo, Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.

Un ECA 2018 (n=19) encontró que la suplementación con β-alanina (12 g/día durante 14 días) atenuó el aumento en la fatiga subjetiva y mantuvo algunos aspectos cognitivos y de rendimiento físico durante una operación militar simulada de 24 h, aunque no hubo diferencias en marcadores inflamatorios u hormonales. El efecto sobre energía y fatiga fue mixto: mejoró la fatiga subjetiva y el tiempo de reacción visual, pero no afectó otras medidas de rendimiento.

Un ECA 2015 (n=12) estudió beta-alanina aguda sobre rendimiento anaeróbico en ciclistas femeninas; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se observó disminución en la percepción de esfuerzo (RPE) que podría relacionarse con fatiga subjetiva.

Un ECA 2016 (n=22) estudió la suplementación con β-alanina durante 4 semanas en jugadores de waterpolo, evaluando la capacidad de sprint repetido; la energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se observaron mejoras en el tiempo medio y total del primer set de sprints.

Un RCT 2010 (n=19) estudió beta-alanina para rendimiento en sprints repetidos; energía y fatiga no fueron endpoints directos, solo se midió potencia horizontal y fatiga como decremento de rendimiento, sin diferencias significativas entre grupos.

Un ECA 2017 (n=22) estudió beta-alanina en waterpolistas; energía y fatiga no fueron endpoints directos, solo se midieron parámetros de rendimiento como fuerza y tiempo en natación.

Un RCT 2012 (n=24) estudió β-alanina sobre marcadores de estrés oxidativo en mujeres; energía y fatiga no fueron endpoints directos. Se observó una mejora en la percepción del esfuerzo (RPE) a los 40 min en el grupo β-alanina, pero sin cambios significativos en el rendimiento aeróbico ni en marcadores de estrés oxidativo.

Un ECA 2014 (n=27) estudió beta-alanina en ciclistas entrenados para rendimiento en contrarreloj de 1 hora; energía y fatiga no fueron endpoints directos, y no se observó mejora en el rendimiento a pesar del aumento de carnosina muscular.

Un ECA 2015 (n=22) estudió beta-alanina en ciclistas masters femeninas; energía y fatiga no fueron endpoints directos, pero se observó mejora en rendimiento (tiempo hasta agotamiento y trabajo total) y menor lactato post-ejercicio, lo que sugiere un posible efecto indirecto sobre la fatiga.

Un RCT 2014 (n=30) estudió beta-alanina sobre capacidad de trabajo físico en el umbral de frecuencia cardíaca; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se observó un aumento en el umbral de entrenamiento cardíaco que podría relacionarse con fatiga periférica.

Un ECA 2019 (n=11) estudió el efecto agudo de beta-alanina sobre el tiempo de ejecución en una prueba de tiempo límite a velocidad aeróbica máxima; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, aunque el aumento en el tiempo de ejecución podría relacionarse con mejor rendimiento físico.

Un ECA 2024 (n=27) estudió β-alanina durante 4 semanas en sujetos que realizan HIFT, midiendo fatiga neuromuscular y rendimiento deportivo; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se observó mejora en salto vertical y potencia, lo que sugiere posible efecto sobre fatiga periférica.

Una revisión sistemática y meta-análisis de 2020 (n no especificado) estudió los efectos de la suplementación con beta-alanina sobre el rendimiento físico en zonas de transición aeróbica-anaeróbica; la energía y fatiga no fueron endpoints directos.

Una revisión sistemática de 2014 (1 revisión sistemática y 19 ECA) evaluó los efectos de la beta-alanina en el rendimiento deportivo; la energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se mencionó una disminución de la sensación de fatiga como hallazgo secundario.

Una revisión sistemática y metaanálisis de 2019 (101 estudios humanos, 50 animales) evaluó la seguridad de la β-alanina oral; no se midió directamente energía ni fatiga, sino efectos adversos y biomarcadores. El único efecto adverso significativo fue parestesia, y no hubo cambios clínicamente relevantes en otros parámetros.

Una revisión sistemática 2023 (7 ensayos clínicos) evaluó el impacto de la suplementación con β-alanina en el rendimiento deportivo, parámetros antropométricos y marcadores bioquímicos en atletas de combate; la energía y fatiga no fueron endpoints directos del estudio.

Una revisión sistemática 2017 (23 estudios) evaluó beta-alanina sobre rendimiento y fatiga muscular; energía y fatiga no fueron endpoints directos, sino que se midieron parámetros como lactato, pH y percepción de esfuerzo. Se observó mejora en percepción de esfuerzo y marcadores bioquímicos de fatiga muscular, pero sin efecto significativo en rendimiento.

Un RCT 2015 (n=18) estudió β-alanina en soldados; no midió directamente energía o fatiga, sino rendimiento militar y cognitivo. Se observó mejora en una tarea de arrastre y en una prueba cognitiva, pero no hubo cambios significativos en fatiga medida como tasa de fatiga (correlación marginal).

Un estudio controlado 2023 (n=12) investigó beta-alanina aguda en corredores de media distancia; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero se midió el índice de esfuerzo percibido (RPE) como proxy de fatiga. Ambas dosis redujeron el RPE post-esfuerzo, sugiriendo una posible mejora en la percepción de fatiga, aunque sin diferencias significativas en rendimiento.

Un ECA 2011 (n=20) estudió β-alanina más bicarbonato de sodio sobre la capacidad de ciclismo de alta intensidad; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque el tiempo hasta el agotamiento (TTE) mejoró un 12.1% con β-alanina sola y un 16.2% con la combinación, sugiriendo un posible efecto indirecto sobre la fatiga.

Un ECA 2021 (n=44) estudió el efecto del entrenamiento HIIT con o sin suplementación de β-alanina sobre el umbral de fatiga electromiográfica (EMGFT) y la eficiencia de la actividad eléctrica (EEA) en mujeres jóvenes; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, y no se observaron cambios significativos en EMGFT ni EEA atribuibles a la β-alanina.

Un estudio controlado aleatorizado de 2021 (n no especificado) investigó la suplementación con beta-alanina sobre la capacidad de ciclismo de alta intensidad en normoxia e hipoxia; la energía y fatiga no fueron endpoints directos, por lo que no se puede determinar el efecto sobre estas variables.

Un estudio controlado 2014 (n=8) investigó la suplementación con β-alanina y NaHCO3 en ejercicio de alta intensidad en hombres sanos; la energía y fatiga no fueron endpoints directos, por lo que no se puede determinar el efecto específico de la β-alanina sobre estos parámetros.