Creatina para Densidad Ósea
La creatina no mejora la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas, pero podría beneficiar la resistencia ósea.
Actualizado en junio de 2026 · 7 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia actual muestra que la suplementación con creatina, incluso combinada con ejercicio, no aumenta la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas, según dos estudios grandes y un meta-análisis. Sin embargo, un estudio encontró que mejoró la geometría del fémur, lo que podría fortalecer el hueso sin cambiar su densidad. En hombres mayores y niños con distrofia muscular, hubo indicios de beneficio en marcadores óseos, pero los estudios son pequeños. En general, el efecto sobre la densidad ósea es nulo, aunque podría haber beneficios en la calidad ósea que requieren más investigación.
- ✓Dos estudios grandes y un meta-análisis en mujeres posmenopáusicas no encontraron efecto de la creatina sobre la densidad mineral ósea.
- ✓Un estudio en hombres mayores mostró un aumento pequeño en el contenido mineral óseo de los brazos (3.2%) con creatina y ejercicio, comparado con una disminución en el grupo placebo.
- ✓Un estudio en niños con distrofia muscular de Duchenne encontró que la creatina redujo un marcador de degradación ósea, sugiriendo un posible beneficio en el metabolismo óseo.
👥 Población con mayor evidencia
Mujeres posmenopáusicas: la evidencia más sólida muestra que no hay beneficio en densidad ósea. Hombres mayores y niños con distrofia muscular podrían obtener algún beneficio en marcadores óseos, pero la evidencia es limitada.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 3 g/día o 0.14 g/kg/día durante 2 años no mostraron efecto en densidad ósea. Dosis más altas (0.3 g/kg/día) se usaron en estudios pequeños con resultados positivos en contenido mineral óseo.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones (mujeres posmenopáusicas vs. hombres mayores vs. niños con enfermedades) y a que algunos estudios midieron densidad ósea mientras otros evaluaron marcadores de recambio óseo o propiedades geométricas.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios se realizaron en mujeres posmenopáusicas, limitando la generalización a otras poblaciones. Además, la densidad ósea no siempre refleja la resistencia ósea, y pocos estudios midieron fracturas como resultado.
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Estudios Individuales (7)
Chilibeck Philip D, Candow Darren G, Gordon Julianne J et al. · Medicine and science in sports and exercise 2023 · n=237
Un ECA 2023 (n=237) encontró que 2 años de suplementación con creatina combinada con ejercicio en mujeres posmenopáusicas no tuvo efecto significativo sobre la densidad mineral ósea (DMO) en cuello femoral, cadera total o columna lumbar; sin embargo, mejoró algunas propiedades geométricas del fémur proximal, como el módulo de sección y la relación de pandeo, sugiriendo un posible beneficio en la resistencia ósea sin cambios en la DMO.
Sales Lucas Peixoto, Pinto Ana Jéssica, Rodrigues Samara Ferrari et al. · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences 2020 · n=200
Un ECA doble ciego 2020 (n=200) encontró que la suplementación con creatina (3 g/d) durante 2 años no mejoró la densidad mineral ósea en mujeres postmenopáusicas con osteopenia, ni afectó los marcadores óseos o la incidencia de fracturas; el efecto sobre la densidad ósea fue nulo.
Naddafha Siavash, Antonio Jose, Kreider Richard B et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2026 · n=7
Un meta-análisis 2026 (7 ECA) evaluó el efecto de la creatina sobre la densidad ósea en mujeres postmenopáusicas, encontrando que los efectos sobre la densidad ósea no fueron concluyentes, aunque la creatina combinada con entrenamiento de resistencia mostró mejoras en masa magra y fuerza.
Chen Kee-Hsin, Yeh Tzu-Pei, Lin Shu-Cheng et al. · International journal of medical sciences 2026 · n=763
Una revisión sistemática con meta-análisis de 2026 (14 ECA, n=763) evaluó suplementos nutricionales combinados con ejercicio en mujeres; la densidad ósea no fue un endpoint directo, y el análisis de creatina (3 estudios) no mostró efectos significativos sobre la masa muscular o salud ósea.
Tarnopolsky M A, Mahoney D J, Vajsar J et al. · Neurology 2004 · n=30
Un ECA 2004 (n=30) en niños con distrofia muscular de Duchenne encontró que 4 meses de suplementación con creatina monohidrato (0.10 g/kg/día) redujo significativamente los N-telopéptidos urinarios, un marcador de degradación ósea, indicando un efecto positivo sobre el metabolismo óseo.
Chilibeck P D, Chrusch M J, Chad K E et al. · The journal of nutrition, health & aging 2005 · n=29
Un ECA doble ciego 2005 (n=29) encontró que la suplementación con creatina combinada con entrenamiento de resistencia durante 12 semanas aumentó significativamente el contenido mineral óseo de los brazos en hombres mayores (3.2%), mientras que el grupo placebo disminuyó un 1.0% (no significativo). La densidad mineral ósea de todo el cuerpo y piernas aumentó ~0.5% y 1% respectivamente en ambos grupos, sin diferencias significativas entre grupos. La creatina mostró un beneficio adicional sobre el contenido mineral óseo regional, posiblemente mediado por el aumento de masa magra.
Stares Aaron, Bains Mona · Journal of geriatric physical therapy (2001) 2020
Una revisión sistemática de 2020 (17 ECA) evaluó los efectos aditivos de la suplementación con creatina combinada con ejercicio en adultos mayores. La densidad ósea no fue un endpoint primario directo; solo se mencionó un posible aumento en la densidad mineral ósea regional del fémur con al menos un año de suplementación y entrenamiento de resistencia, pero se requieren más estudios.