Creatina para Fuerza Muscular

Un metaanálisis 2026 (7 ECA) encontró que la creatina, especialmente ≥5 g/día combinada con entrenamiento de resistencia, produjo ganancias pequeñas pero significativas en fuerza muscular (1RM) en mujeres posmenopáusicas, sin evidencia de daño.

Un RCT 2008 (n=107) en pacientes con ELA no encontró beneficio significativo de la creatina monohidrato (5 g/día) sobre la fuerza muscular medida mediante contracción isométrica voluntaria máxima durante 9 meses.

Un meta-análisis 2026 (14 ECA, n=763) evaluó suplementación nutricional combinada con ejercicio en mujeres; la creatina (3 estudios) mostró mejoras selectivas en fuerza de la parte superior del cuerpo, pero no hubo efectos significativos en masa muscular o salud ósea. El efecto sobre fuerza muscular fue mixto, con beneficios solo en subgrupos específicos.

Un ECA doble ciego 2007 (n no especificado) encontró que la suplementación con creatina (sola o combinada con proteína de suero) durante 11 semanas de entrenamiento de resistencia mejoró significativamente la fuerza muscular (1RM en tres ejercicios) en hombres entrenados, en comparación con placebo. La creatina contribuyó como componente activo, promoviendo ganancias de fuerza e hipertrofia.

Un RCT doble ciego 2019 (n=18) encontró que la suplementación con creatina (0.07g/kg/día) durante 8 semanas de entrenamiento de resistencia aumentó la fuerza muscular en tan solo 2 semanas en 3 de 6 ejercicios, y en 4 de 6 ejercicios al final del estudio, comparado con placebo. El efecto fue positivo y significativo para la fuerza muscular.

Un ECA crossover 2025 (n=13) estudió creatina monohidrato en niños con FSHD; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, sino que se midió función motora global (MFM-32) sin diferencias significativas, aunque hubo tendencias a mejora en distancia caminada en 6 minutos y otras medidas secundarias.

Un ECA doble ciego 2004 (n=30) encontró que 4 meses de suplementación con monohidrato de creatina (0.10 g/kg/día) aumentó significativamente la fuerza de prensión manual en la mano dominante y la masa libre de grasa en niños con distrofia muscular de Duchenne, aunque no mejoró las tareas funcionales ni las actividades de la vida diaria. El efecto sobre la fuerza muscular fue positivo pero de magnitud pequeña.

Un ECA doble ciego 2013 (n no reportado en abstract) encontró que la suplementación con creatina durante 16 semanas mejoró significativamente la fuerza muscular en pacientes con fibromialgia, con aumentos en fuerza isométrica y en ejercicios de press de piernas y pecho en comparación con placebo.

Un ECA doble ciego 2000 (n=36) encontró que la creatina monohidrato produjo una mejora leve pero significativa en la fuerza muscular y actividades de la vida diaria en pacientes con distrofia muscular, según escalas MRC y puntuación de síntomas neuromusculares.

Un ECA doble ciego 2023 (n=17) encontró que la suplementación con creatina combinada con entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo mejoró el grosor muscular y el rendimiento, incluyendo la fuerza muscular, en comparación con placebo.

Un ECA doble ciego 2018 (n=18) evaluó el efecto de la suplementación con creatina monohidrato sobre la fuerza muscular isométrica del muslo en pacientes con osteoartritis de rodilla; no se encontraron diferencias significativas entre el grupo creatina y placebo en la fuerza muscular a las 12 semanas.

Un ECA doble ciego 2002 (n=34) en pacientes con distrofia miotónica tipo 1 no encontró mejoría significativa en la fuerza muscular con creatina monohidrato en dosis de carga y mantenimiento durante 8 semanas, en comparación con placebo.

Un ECA doble ciego 2003 (n=20) evaluó creatina monohidrato en pacientes con distrofia miotónica tipo 2; no se encontraron diferencias significativas en fuerza muscular medida por dinamometría manual, fuerza de agarre máxima, puntuación MRC y Neuromuscular Symptom Score entre grupos, aunque hubo tendencias a mejora leve y mejoría de mialgia en dos pacientes.

Un ECA cruzado doble ciego 2004 (n=34) en pacientes con distrofia miotónica tipo 1 encontró que la suplementación con creatina (5 g/día durante 4 meses) no aumentó la fuerza muscular medida mediante pruebas isométricas cuantitativas ni otras variables de composición corporal o funcionales. El efecto sobre la fuerza muscular fue nulo.

Un ECA doble ciego 2001 (n=25) encontró que la suplementación con creatina durante 9 semanas de entrenamiento de resistencia mejoró significativamente la fuerza (evaluada como torque pico a 300°/s en flexión de rodilla y capacidad anaeróbica) en atletas universitarios de fútbol americano, en comparación con placebo y control.

Un ECA doble ciego 2006 (n=26) encontró que la suplementación con creatina monohidrato combinada con entrenamiento de resistencia durante 10 semanas no mejoró significativamente la fuerza muscular (1RM en press de banca y prensa de piernas) ni la masa magra en mujeres entrenadas, en comparación con el entrenamiento solo.

Un ECA doble ciego de 2007 (n=20) encontró que la suplementación con creatina monohidrato junto con entrenamiento de resistencia mejoró significativamente la fuerza de press de banca y curl de bíceps en comparación con placebo en pacientes con Parkinson; la creatina potenció los beneficios del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo.

Un ECA doble ciego 2009 (n=40) en hombres VIH-positivos encontró que la suplementación con creatina no aumentó la ganancia de fuerza muscular inducida por el entrenamiento de resistencia; el incremento promedio de fuerza fue similar entre creatina (44%) y placebo (42%), con una diferencia no significativa del 2%.

Un ECA doble ciego 2014 (n=20) en hombres de 55-70 años encontró que la ingesta de creatina monohidrato post-ejercicio no mejoró significativamente la fuerza muscular (1RM press de banca y piernas) ni la composición corporal en comparación con el entrenamiento de resistencia solo durante 12 semanas.

Un ECA doble ciego 2001 (n=22) encontró que la suplementación oral con creatina durante 10 semanas de rehabilitación tras inmovilización aceleró la recuperación de la fuerza muscular máxima (Wmax) en comparación con placebo, indicando un efecto positivo de la creatina sobre la fuerza muscular.

Un ECA doble ciego 2003 (n=28) encontró que la suplementación con creatina monohidrato (5 g/día) durante 14 semanas de entrenamiento de resistencia aumentó significativamente la fuerza isométrica de extensión de rodilla en hombres y mujeres mayores, y la fuerza de dorsiflexión en hombres, en comparación con placebo. La creatina mejoró la fuerza muscular como endpoint directo.

Un RCT doble ciego 2006 (n=32) estudió creatina más entrenamiento de fuerza durante 16 semanas; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, pero se observó aumento en área de fibra muscular y número de células satélite, lo que sugiere un potencial indirecto para ganancia de fuerza.

Un ECA 2021 (n=10) encontró que la suplementación con creatina inmediatamente antes o después del entrenamiento de resistencia unilateral produjo ganancias similares en fuerza muscular (1-RM) en adultos jóvenes, sin diferencias significativas entre las estrategias de tiempo de ingesta.

Un ECA 2007 (n=18) estudió creatina en jugadores de rugby durante 8 semanas; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, sino la resistencia muscular (repeticiones al 75% 1RM), que mejoró significativamente con creatina. No hubo cambios en composición corporal ni capacidad aeróbica.

Un ECA 2023 (n=45) en adultos mayores encontró que la combinación de entrenamiento de resistencia con creatina (0.1 g/kg/día) durante 10 semanas duplicó las ganancias de fuerza muscular en comparación con el entrenamiento solo, indicando un efecto positivo de la creatina sobre la fuerza muscular.

Un ECA 2024 (n=40) encontró que la suplementación con creatina (monohidrato o clorhidrato) junto con entrenamiento de resistencia durante 8 semanas mejoró significativamente la fuerza muscular (1RM) en hombres jóvenes sanos, sin diferencias entre las formas de creatina.

Un RCT 2024 (n=12) encontró que la carga de creatina durante 5 días mejoró significativamente la resistencia a la fuerza (más repeticiones y trabajo total) en press de banca al 70% 1RM, sin cambios en la fuerza máxima, RPE, lactato, fatiga o estado de ánimo.

Un ECA doble ciego 2017 (n=19) en futbolistas juveniles de élite encontró que la suplementación con creatina monohidrato en dosis baja (0.03 g/kg/día) durante 7 días mejoró significativamente la potencia máxima y media en el test de Wingate, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular.

Un ECA cruzado doble ciego 2025 (n=10) encontró que 3 días de suplementación con creatina monohidrato (0.3 g/kg/día) mejoró significativamente el rendimiento de fuerza (repeticiones al 60-80% 1RM en press de banca y sentadilla) y aceleró la recuperación de la fuerza de miembros inferiores en hombres entrenados en resistencia, con reducción de la fatiga y el dolor muscular post-ejercicio.

Un ECA 1998 (n=32) en adultos mayores (67-80 años) encontró que la suplementación con creatina monohidrato no proporcionó beneficios adicionales sobre la fuerza máxima dinámica ni la resistencia dinámica e isométrica, independientemente de la realización de entrenamiento de fuerza. La fuerza muscular se midió directamente como endpoint, pero no se observaron efectos significativos de la creatina.

Un ensayo controlado aleatorizado doble ciego de 2000 (n=24) encontró que la suplementación con creatina monohidrato (20g/día durante 4 días) aumentó significativamente la fuerza muscular isométrica máxima de dorsiflexión en un 6.6% y la potencia anaeróbica en cicloergómetro en un 3.7%, sin diferencias entre sexos.

Un ECA doble ciego 2016 (n=48) encontró que 3 g/día de creatina nitrato durante 28 días aumentó significativamente el volumen de levantamiento en press de banca (267.2 kg, IC 95% 175.0-359.4) comparado con placebo, indicando una mejora en la fuerza muscular.

Un ECA 2001 (n=19) comparó la suplementación post-ejercicio con creatina+glucosa vs. proteína+glucosa durante 8 semanas de entrenamiento de resistencia en hombres no entrenados. No se encontraron diferencias significativas entre grupos en las ganancias de fuerza (1RM y torque isocinético), indicando que la creatina no produjo un efecto adicional sobre la fuerza muscular en comparación con la proteína+glucosa.

Un ECA doble ciego 2024 (n=20) encontró que la ingesta de creatina durante 28 días mejoró significativamente la contracción voluntaria máxima (fuerza muscular) en múltiples puntos temporales post-ejercicio en hombres sanos, indicando una recuperación acelerada de la fuerza muscular tras daño muscular inducido por ejercicio.

Un ECA doble ciego 1995 (n=17) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 10 días) aumentó significativamente la fuerza muscular (pico de torque en extensión de rodilla un 5%, p<0.05) en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica, en comparación con placebo.

Un RCT 2009 (n=58) encontró que 5 g/día de creatina monohidrato y dosis menores de creatina PEGilada (1.25 y 2.50 g/día) mejoraron significativamente la fuerza muscular (1RM en press de banca y prensa de piernas) en hombres sanos, sin cambios en potencia o resistencia. La creatina PEGilada mostró efectos ergogénicos comparables con menor dosis.

Un RCT 2003 (n=16) estudió creatina monohidrato en personas con esclerosis múltiple; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, sino la capacidad de ejercicio intenso (trabajo total), que no mostró mejora significativa.

Un ECA doble ciego 2001 (n=30) encontró que la suplementación con creatina combinada con entrenamiento de resistencia durante 4 semanas mejoró significativamente la fuerza muscular en press de banca y piernas, con un incremento mayor en el grupo de creatina más entrenamiento comparado con creatina sola o placebo más entrenamiento.

Un RCT 2012 (n=22) encontró que la carga de creatina monohidrato (20 g/día durante 7 días) no tuvo efecto significativo sobre la fuerza muscular medida como 1RM en extensión de piernas y press de banca, aunque mejoró la potencia media en el test de Wingate.

Un ECA doble ciego de 1998 (n=25) encontró que la suplementación con creatina (15.75 g/día) combinada con glucosa, taurina y electrolitos durante 28 días de entrenamiento de resistencia/agilidad aumentó significativamente el volumen de levantamiento en press de banca y la suma de press de banca, sentadilla y power clean en jugadores de fútbol americano, indicando una mejora en la fuerza muscular isotónica.

Un ECA 2003 (n=29) estudió creatina monohidrato sola o combinada con glutamina en atletas universitarios; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, pero se observaron mejoras en potencia inicial durante ciclismo, lo que sugiere un posible efecto positivo indirecto sobre la fuerza.

Un RCT doble ciego 2007 (n=25) encontró que 8 días de suplementación con creatina combinada con 3 días de entrenamiento de resistencia isocinético no produjo mejoras significativas en el pico de torque (fuerza muscular) en comparación con placebo, aunque hubo una tendencia a mayor mejora relativa (13% vs 6%) en el grupo creatina.

Un ECA doble ciego 2005 (n=38) encontró que la suplementación con creatina (5.7 g/día) durante 2 semanas de carga y posterior rehabilitación pulmonar mejoró significativamente la fuerza de extensores de rodilla (4.2 N.m post-carga; 7.3 N.m post-rehabilitación) en pacientes con EPOC, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular periférica.

Un ECA 2010 (n=33) en niños con distrofia muscular de Duchenne encontró que 5 g/día de creatina monohidrato durante 8 semanas mejoró significativamente la fuerza muscular medida por manual muscle test (MMT) en comparación con placebo, aunque no hubo cambios en la escala funcional.

Un RCT 2001 (n=36) encontró que la combinación de proteína de suero y creatina monohidrato durante 6 semanas de entrenamiento de resistencia mejoró significativamente la fuerza en press de banca y el torque pico de extensión de rodilla en comparación con placebo, pero no hubo diferencias en sentadilla ni flexión de rodilla; la creatina contribuyó como componente activo en la combinación.

Un RCT doble ciego 2001 (n=19) encontró que la suplementación con creatina monohidrato no mejoró significativamente la fuerza isométrica máxima en hombres sedentarios jóvenes, aunque sí mejoró la resistencia muscular intermitente.

Un ECA doble ciego de 1997 (n=14) encontró que la suplementación con 25 g/día de creatina monohidrato durante una semana mejoró significativamente el rendimiento en press de banca (repeticiones) y saltos con carga (potencia pico) en hombres activos, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular.

Un ECA doble ciego 2000 (n=23) encontró que la suplementación con creatina durante 6 semanas de entrenamiento de fuerza de flexores de brazo produjo un aumento significativamente mayor en la fuerza máxima (1RM) en comparación con placebo (54.7 vs 49.3 kg, p<0.01), indicando un efecto positivo de la creatina sobre la fuerza muscular.

Un ECA doble ciego 2009 (n=16) en nadadores de aletas adolescentes de élite encontró que la suplementación con creatina durante 5 días mejoró la potencia promedio en saltos continuos (20.2%) y redujo el tiempo de nado en 100 m, pero la fuerza muscular no fue un endpoint directo; el estudio evaluó potencia anaeróbica y rendimiento en natación.

Un ECA doble ciego 2003 (n=22) encontró que la suplementación con creatina monohidrato (0.5 g/kg FFM/día durante 5 días) mejoró significativamente el tiempo hasta el torque máximo y la potencia promedio en extensión y flexión del cuádriceps en mujeres, sin cambios en la masa muscular o peso corporal.

Un ECA doble ciego 2011 (n=8) encontró que la suplementación con creatina mejoró la altura de saltos repetidos en bloqueo en jugadores de voleibol de élite, con un efecto positivo sobre la fuerza muscular específica (rendimiento en saltos).

Un ECA 2001 (n=31) encontró que la carga de creatina (20 g/día durante 7 días) no mejoró significativamente la fuerza isométrica máxima ni el rendimiento en ejercicio de resistencia en extensiones de rodilla unilaterales en sujetos entrenados, en comparación con placebo.

Una revisión sistemática de 2020 (17 ECA) encontró que la suplementación con creatina combinada con entrenamiento de resistencia durante al menos 12 semanas produce mejoras aditivas en la fuerza muscular de miembros superiores e inferiores en adultos mayores, con efectos más consistentes en mujeres que en hombres.

Un ECA abierto de 2022 (n=23) en jóvenes jugadores de baloncesto U16 encontró que la suplementación con creatina monohidrato (0.3 g/kg/día) durante 8 semanas de entrenamiento de fuerza y pliometría mejoró significativamente la potencia de salto con contramovimiento (CMJ) y la capacidad de salto Abalakov (ABK), indicadores de fuerza muscular de miembros inferiores, en comparación con el grupo control, con un tamaño del efecto moderado.

Un ensayo controlado aleatorizado de 1997 (n=7) encontró que la suplementación con creatina monohidrato aumentó significativamente la fuerza de agarre manual y el torque isométrico de dorsiflexión en pacientes con citopatías mitocondriales, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular en actividades de alta intensidad.

Un RCT 2009 (n=24) encontró que la suplementación con creatina monohidrato mejoró significativamente la fuerza muscular (1RM press de banca y prensa de piernas) tras 4 semanas de entrenamiento de resistencia; la adición de D-pinitol no potenció los efectos.

Un ECA 2001 (n=22) encontró que la suplementación con creatina monohidrato no mejoró el rendimiento de fuerza ni el volumen de entrenamiento en remeros que realizaban un programa combinado de remo de alta intensidad y entrenamiento de fuerza, en comparación con placebo.

Un ECA 2006 (n=17) en jugadores de hockey sobre hielo no encontró diferencias significativas en el torque máximo ni en la potencia promedio isocinética (medidas de fuerza muscular) entre el grupo de creatina y el placebo, concluyendo que la creatina no fue efectiva para mejorar el rendimiento en estos atletas.

Un ECA 2008 (n=30) encontró que 7 días de suplementación con creatina (0.3 g/kg/día) aumentó significativamente la fuerza en press de banca (1.7 kg) y prensa de piernas (5.2 kg) en mujeres mayores de 58-71 años, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular.

Un RCT 2004 (n=17) encontró que la suplementación con creatina (0.3 g/kg/día) durante 4 semanas de sobreentrenamiento y 2 de recuperación mejoró la potencia explosiva en press de banca y tendió a mejorar la fuerza máxima en sentadilla, comparado con placebo. La creatina también atenuó las reducciones iniciales en rendimiento muscular.

Un ensayo controlado 1999 (n=10) encontró que la suplementación con creatina aumentó significativamente la fuerza isométrica máxima en extensión de rodilla (grupo muscular grande), pero no en agarre manual (grupo muscular pequeño). La creatina mejoró el tiempo hasta la fatiga en ambos ejercicios. El efecto sobre la fuerza muscular fue positivo solo para grupos musculares grandes.

Un ECA 2024 (n=28) en jóvenes futbolistas encontró que una dosis baja de creatina monohidrato (0.3 g/kg) mejoró la potencia muscular después de fatiga aguda intra-sesión, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular.

Un ECA piloto de 2021 (n=23) encontró que la suplementación con creatina monohidrato combinada con entrenamiento de resistencia en clústeres mejoró la fuerza muscular de miembros inferiores en hombres entrenados, en comparación con el placebo.

Un ECA piloto de 2016 (n=17) en mujeres entrenadas en resistencia encontró que la combinación de proteína de suero (24 g) más creatina monohidrato (5 g) no mejoró significativamente la fuerza muscular (press de banca y piernas) en comparación con proteína sola tras 8 semanas de entrenamiento. La fuerza aumentó en ambos grupos sin diferencias entre ellos.

Un ensayo controlado 2010 (n=8 humanos + ratas) encontró que la suplementación con creatina durante 5 días preservó la fuerza muscular y retrasó la fatiga en ratas sometidas a contracciones musculares extenuantes; en humanos, redujo marcadores de daño muscular, aunque la fuerza muscular no se midió directamente en humanos.

Un ECA 2022 (n=28) en adultos jóvenes entrenados evaluó creatina sola y en combinación con cafeína durante entrenamiento de resistencia; la creatina mostró efectos positivos sobre la fuerza muscular, aunque el tamaño del efecto no se especifica.

Un ensayo abierto de 2004 (n=29) encontró que la creatina monohidrato aumentó ligeramente pero de forma significativa la fuerza muscular cuantitativa en pacientes con distrofia muscular, aunque el tamaño del efecto fue pequeño y no hubo cambios en la fosfocreatina muscular.

Un ensayo controlado del año 2000 (n=24) en mujeres entrenadas en deportes de lanzamiento encontró que 25 g/día de creatina monohidrato durante 7 días no mejoró la fuerza máxima en flexión de codo o rotación interna de hombro, pero sí aumentó la capacidad de trabajo durante la fatiga en flexión de codo. El efecto sobre la fuerza muscular fue mixto: sin cambios en fuerza máxima pero mejora en resistencia a la fatiga.

Un estudio controlado de 1999 (n=102) encontró que la creatina monohidrato aumentó significativamente la fuerza muscular en pacientes con enfermedades neuromusculares, medida mediante dinamometría de mano, dorsiflexión y extensión de rodilla.

Un ensayo controlado de 1999 (n=42) en jugadores de fútbol americano encontró que la suplementación con creatina monohidrato (sola o combinada con piruvato) durante 5 semanas mejoró significativamente la fuerza máxima (1RM en press de banca y combinado sentadilla+press de banca) en comparación con placebo y piruvato solo; la creatina sola también aumentó la tasa de desarrollo de fuerza en salto vertical.

Un estudio controlado de 2004 (n=11) encontró que la respuesta a la suplementación aguda con creatina varía según el perfil fisiológico: los respondedores (mayor aumento de creatina intramuscular) mostraron mejoras en la fuerza máxima de piernas (1RM leg press), mientras que los no respondedores no mostraron mejoras. El efecto sobre la fuerza muscular fue mixto, dependiendo de las características individuales.

Un estudio controlado de 2000 (n=12) en pacientes con artritis reumatoide encontró que la suplementación con creatina mejoró la fuerza muscular en 8 de 12 pacientes según el índice de fuerza muscular, pero no hubo cambios significativos en la capacidad funcional ni en la actividad de la enfermedad. El efecto sobre la fuerza muscular fue mixto, ya que no todos los pacientes respondieron y no se demostró un beneficio clínico claro a nivel grupal.