Fenogreco para Fuerza Muscular
El fenogreco muestra un beneficio pequeño pero real en la fuerza muscular en hombres.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Dos estudios de buena calidad, incluyendo un meta-análisis de 7 estudios con 449 atletas masculinos y un ensayo controlado con 57 hombres activos, encontraron que el fenogreco mejora la fuerza, especialmente en ejercicios como prensa de piernas y fuerza de agarre. El efecto es pequeño, pero consistente, lo que significa que puede dar una ventaja adicional a quienes ya entrenan. No hay evidencia en mujeres ni en personas mayores.
- ✓Un meta-análisis de 7 estudios encontró una mejora pequeña en la fuerza de piernas (prensa) en atletas masculinos.
- ✓Un ensayo controlado mostró que 60 días de fenogreco aumentaron significativamente la fuerza de agarre en hombres activos.
- ✓Los efectos son consistentes pero modestos, lo que sugiere que el fenogreco es un complemento, no un sustituto del entrenamiento.
👥 Población con mayor evidencia
Hombres jóvenes y de mediana edad que realizan entrenamiento de fuerza de forma regular.
💊 Dosis con mayor evidencia
400 a 500 mg al día de extracto de semilla de fenogreco durante 60 días mostraron beneficios en fuerza de agarre.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia se limita a hombres jóvenes y atletas; no hay estudios en mujeres ni en poblaciones mayores. El tamaño del efecto es pequeño y podría no ser relevante para todos.
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Estudios Individuales (2)
Isenmann Eduard, Alisauskas Pijus, Flenker Ulrich et al. · International journal of sports medicine 2023 · n=449
Un meta-análisis 2023 (7 estudios, n=449) encontró que la aplicación crónica de fenogreco tuvo un efecto pequeño pero positivo en el rendimiento de fuerza (leg press) en atletas masculinos, con un SMD de 0.22 (IC 95%: -0.02, 0.47).
Hausenblas Heather A, Conway Kara L, Coyle Kevin R M et al. · Journal of complementary & integrative medicine 2020 · n=57
Un ECA doble ciego 2020 (n=57) encontró que la suplementación con extracto de semilla de fenogreco (400 o 500 mg/día) durante 60 días mejoró significativamente la fuerza de agarre en hombres sanos activos recreativamente, en comparación con placebo.