Hierro para Fuerza Muscular
La suplementación con hierro no mejora la fuerza muscular en la mayoría de estudios en humanos.
Actualizado en junio de 2026 · 6 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia actual muestra que el hierro no tiene un efecto claro sobre la fuerza muscular. De 6 estudios analizados, solo uno encontró una mejora moderada en jugadoras de voleibol de élite, mientras que los otros 5 no hallaron beneficios significativos en la fuerza de agarre o en ejercicios de resistencia. Esto sugiere que, aunque el hierro es esencial para la salud general, no parece aumentar la fuerza muscular en personas sin deficiencia severa. Los resultados positivos se limitan a un estudio pequeño y no han sido replicados.
- ✓Un estudio en jugadoras de voleibol de élite encontró que 11 semanas de suplementación con hierro mejoró la fuerza en press de banca y sentadilla, pero este resultado no se ha replicado.
- ✓En pacientes con deficiencia de hierro por enfermedades crónicas (estenosis aórtica, enfermedad renal), la suplementación no mejoró la fuerza de agarre.
- ✓Una revisión sistemática en luchadores no encontró evidencia directa de que el hierro mejore la fuerza muscular, aunque sí la recuperación.
👥 Población con mayor evidencia
Atletas de élite con deficiencia de hierro leve o en riesgo de perder reservas durante temporadas competitivas.
💊 Dosis con mayor evidencia
No hay una dosis clara respaldada por la evidencia; el estudio positivo usó 325 mg/día de sulfato ferroso, pero otros estudios con dosis similares no mostraron efecto.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en las poblaciones (atletas de élite vs. pacientes con enfermedades crónicas), dosis y duración de la suplementación, y si los participantes tenían deficiencia de hierro al inicio del estudio.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños y de baja calidad, con pocos participantes y sin control de placebo en algunos casos. No hay metaanálisis robustos que sinteticen los datos.
Estudios Individuales (6)
Kvaslerud Anette B, Bardan Sara, Andresen Kristoffer et al. · European journal of heart failure 2022 · n=149
Un ECA 2022 (n=149) evaluó hierro intravenoso en pacientes con estenosis aórtica severa y deficiencia de hierro programados para TAVI; la fuerza de agarre manual (hand grip strength) no mostró diferencias significativas entre el grupo de hierro y placebo, indicando un efecto nulo sobre la fuerza muscular.
Baqai Kanza, Hootman Katie, Noziere Akeem et al. · Pediatric nephrology (Berlin, Germany) 2026 · n=21
Un ensayo clínico piloto aleatorizado 2026 (n=21) en niños con anemia por enfermedad renal crónica encontró que diferir la terapia con hierro 12 semanas no afectó significativamente la fuerza de agarre (medida de fuerza muscular) en comparación con la terapia inmediata, sugiriendo un efecto nulo del hierro sobre la fuerza muscular en esta población.
Coutiño Díaz Michelle, Prieto Martínez Arnold, Zare Reza et al. · Current nutrition reports 2025
Una revisión sistemática 2025 (24 estudios) evaluó suplementos en luchadores; mencionó que la suplementación con hierro mejoró la recuperación y podría mejorar el rendimiento en ejercicio, pero la fuerza muscular no fue un endpoint directo medido en los estudios incluidos.
Harrabi Mohamed Achraf, Fendri Thouraya, Chaari Fatma et al. · PloS one 2025 · n=23
Un ensayo clínico piloto no controlado de 2025 (n=23) encontró que 8 semanas de suplementación con sulfato ferroso (160 mg/día de hierro elemental) no mejoró significativamente la fuerza muscular en mujeres jóvenes con anemia ferropénica (P=0.086). Aunque la resistencia muscular mejoró, la fuerza muscular no mostró cambios significativos.
Mielgo-Ayuso Juan, Zourdos Michael C, Calleja-González Julio et al. · Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme 2015 · n=22
Un ensayo controlado de 2015 (n=22) encontró que la suplementación oral con hierro (325 mg/día de sulfato ferroso) durante 11 semanas previno la pérdida de reservas de hierro y mejoró significativamente la fuerza en press de banca, media sentadilla, cargada de potencia, cargada y envión, y jalón, en comparación con el grupo control, en jugadoras de voleibol de élite durante la temporada competitiva.
Mielgo-Ayuso Juan, Zourdos Michael C, Calleja-González Julio et al. · Nutrients 2018 · n=22
Un ensayo controlado 2018 (n=22) en jugadoras de voleibol de élite encontró que 11 semanas de suplementación con hierro no mantuvo el estado de hierro ni la fuerza muscular durante las 18 semanas posteriores al cese de la suplementación; la fuerza muscular no mostró diferencias significativas entre grupos al final del estudio.