Glicinato de Magnesio para Calidad del Sueño
El glicinato de magnesio muestra un beneficio pequeño pero real para mejorar el sueño en adultos con mala calidad del sueño.
Actualizado en junio de 2026 · 1 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Un estudio controlado con placebo en 155 adultos con mala calidad del sueño encontró que tomar 250 mg de magnesio elemental como bisglicinato de magnesio al día redujo de forma modesta la gravedad del insomnio, según una escala estándar. Esto significa que el magnesio puede ayudar, pero el efecto es pequeño y no reemplaza otras medidas de higiene del sueño. La evidencia es aún limitada, ya que solo hay un estudio de calidad moderada, por lo que se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos en diferentes poblaciones.
- ✓La suplementación con bisglicinato de magnesio redujo las puntuaciones de insomnio en comparación con placebo en un estudio de 2025.
- ✓El beneficio fue pequeño, lo que sugiere que el magnesio puede ser un complemento, no una solución única para el insomnio.
- ✓La evidencia proviene de un solo estudio, por lo que se requieren más ensayos para confirmar la eficacia y generalizar los resultados.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos sanos de 18 a 65 años con mala calidad del sueño reportada.
💊 Dosis con mayor evidencia
250 mg de magnesio elemental al día, en forma de bisglicinato de magnesio.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia se basa en un solo estudio de calidad moderada, sin datos sobre efectos a largo plazo ni en poblaciones con condiciones médicas específicas.
Estudios Individuales (1)
Schuster Julius, Cycelskij Igor, Lopresti Adrian et al. · Nature and science of sleep 2025 · n=155
Un ensayo controlado aleatorizado (RCT) de 2025 (n=155) encontró que la suplementación con bisglicinato de magnesio mejoró modestamente la gravedad del insomnio (puntuaciones ISI) en comparación con el placebo en adultos sanos con mala calidad del sueño.