Glicinato de Magnesio para Calidad del Sueño
El glicinato de magnesio muestra una mejora pequeña en la calidad del sueño en adultos con problemas para dormir.
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia actual, basada en un único ensayo controlado aleatorizado (RCT) de 2025, sugiere que la suplementación con glicinato de magnesio puede ofrecer una mejora pequeña en la calidad del sueño. Este estudio, realizado en adultos sanos (18-65 años) que reportaban mala calidad del sueño, encontró que 250 mg/día de magnesio elemental como bisglicinato mejoró modestamente la severidad del insomnio en comparación con un placebo. Sin embargo, la magnitud del efecto es pequeña y la base de evidencia es limitada.
- ✓Un RCT doble ciego y controlado con placebo de 2025 (n=155) encontró que 250 mg/día de bisglicinato de magnesio mejoró modestamente la severidad del insomnio (puntuaciones ISI) en adultos con mala calidad del sueño.
- ✓El efecto observado fue pequeño, indicando una mejora modesta en los síntomas de insomnio.
- ✓La población estudiada fueron adultos sanos entre 18 y 65 años que reportaban problemas para dormir.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos sanos de 18 a 65 años que reportan una mala calidad del sueño.
💊 Dosis con mayor evidencia
250 mg/día de magnesio elemental, administrado como bisglicinato de magnesio.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia es limitada, basándose en un solo ensayo controlado aleatorizado. Se necesitan más estudios para confirmar estos hallazgos y explorar diferentes poblaciones y dosis.
Otros beneficios de Glicinato de Magnesio
Ver todos los beneficios →Otros suplementos para Calidad del Sueño
Ver todos los suplementos →Estudios Individuales (1)
Schuster Julius, Cycelskij Igor, Lopresti Adrian et al. · Nature and science of sleep 2025 · n=155
A 2025 RCT (n=155) found that magnesium bisglycinate supplementation modestly improved insomnia severity (ISI scores) compared to placebo in healthy adults with poor sleep quality.