Omega-3 para Calidad del Sueño

Un ECA doble ciego 2014 (n=355) encontró que la suplementación con omega-3 durante 12 semanas no mejoró la calidad del sueño (medida con PSQI) ni los síntomas de insomnio (ISI) en comparación con placebo en mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas; el efecto fue nulo.

Un ECA doble ciego 2019 (n=377) en niños pretérmino no encontró efecto global significativo de la suplementación con DHA+AA sobre el sueño reportado por cuidadores, aunque análisis exploratorios sugirieron posibles beneficios en subgrupos.

Un ECA 2014 (n=362) encontró que la suplementación con DHA (600 mg/día) no mejoró significativamente las medidas subjetivas de sueño en niños, pero en un subgrupo con actigrafía (n=43) se observaron menos despertares y 58 minutos más de sueño por noche, sugiriendo un posible beneficio objetivo que requiere más investigación.

Un ECA doble ciego 2026 (n=64) encontró que la suplementación con omega-3 (500 mg EPA + 250 mg DHA) durante 12 semanas mejoró significativamente la calidad del sueño medida por PSQI en individuos con malestar psicológico severo, en comparación con placebo.

Un ECA doble ciego 2023 (n=130) evaluó el efecto de la suplementación con MAG-EPA sobre el insomnio (medido con ISI) en hombres con cáncer de próstata post-prostatectomía; no se encontraron diferencias significativas entre el grupo omega-3 y el placebo, indicando un efecto nulo sobre la calidad del sueño.

Un ECA 2009 (n=119) encontró que la suplementación con 220 mg/día de DHA o DHA+AA no mejoró la calidad del sueño en mujeres periparto, en comparación con placebo.

Un ECA 2022 (n=66) en adultos sanos ≥45 años encontró que la suplementación con DHA (576 mg/día) y EPA (284 mg/día) mejoró la calidad del sueño en comparación con placebo, indicando un efecto positivo de los omega-3 sobre el sueño en esta población.

Un estudio observacional (n=27,549) y un ECA (NCT03708887) de 2025 encontraron que la suplementación con aceite de pescado (ácidos grasos omega-3 marinos) mejoró la calidad del sueño en pacientes con diabetes tipo 2, regulando genes del reloj circadiano como Clock, Bmal1 y Per2.

Un ECA doble ciego 2022 (n=31) evaluó la suplementación con omega-3-6-9 en niños prematuros con síntomas de autismo; no se encontraron efectos significativos sobre el sueño medido con cuestionarios (Children's Sleep Habits Questionnaire, Brief Infant Sleep Questionnaire).

Un ECA 2021 (n=168) encontró que la suplementación combinada de omega-3 y vitamina D mejoró significativamente la calidad del sueño en mujeres en edad reproductiva con prediabetes e hipovitaminosis D, en comparación con placebo o suplementos individuales; el omega-3 contribuyó como componente activo en la combinación.

Un análisis agrupado de 4 ECA (2018, n=546) encontró que los suplementos de omega-3 (1.8 g/día) no mejoraron significativamente los síntomas de insomnio ni la calidad del sueño auto-reportada en mujeres peri- y postmenopáusicas con sofocos moderados, en comparación con el control.

Un ECA 2020 (n=60) en niños pequeños encontró que la suplementación con DHA de aceite de atún no tuvo efectos significativos sobre los patrones de sueño y llanto; la calidad del sueño no mejoró ni empeoró.

Un meta-análisis 2025 (28 ECA) encontró que la suplementación con omega-3, junto con triptófano, vitamina D, zinc y antioxidantes, mejoró la calidad del sueño al reducir la latencia del sueño y los despertares, y aumentar la eficiencia y duración del sueño. El omega-3 contribuyó como componente activo en los ensayos incluidos.

Un ECA 2014 (n=95) encontró que el consumo de pescado graso (fuente de omega-3) tres veces por semana durante 6 meses mejoró la calidad del sueño y el funcionamiento diario en pacientes forenses, aunque no se reportó un tamaño del efecto específico.

Un meta-análisis de 2021 (20 estudios, 12 ensayos clínicos y 8 longitudinales) encontró que la suplementación con omega-3 mejoró ciertos aspectos del sueño en infantes (reducción de sueño activo y transiciones sueño-vigilia) y en niños con problemas clínicos de sueño (reducción del puntaje de alteraciones del sueño), pero no tuvo efectos significativos en niños sanos ni en adultos en duración, latencia, eficiencia o calidad del sueño. Los resultados son mixtos según la población y el desenlace específico.

Un ECA cruzado 2020 (n=52) encontró que la combinación de omega-3 con cetirizina mejoró la calidad del sueño en pacientes en hemodiálisis con prurito urémico, medida con el Pittsburgh Sleep Quality Index; el omega-3 contribuyó como componente activo, ya que la mejoría fue mayor en el grupo que recibió omega-3 más cetirizina que en el grupo de solo cetirizina.

Un ensayo controlado de 2026 (n=101) en adultos con dermatitis atópica encontró que la suplementación con omega-3 (3.6 g/día de aceite de pescado) redujo los trastornos del sueño en un 66.7% como parte de la terapia compleja, mostrando un efecto dosis-dependiente significativo sobre la calidad del sueño.

Un ECA 2021 en adultos jóvenes sanos encontró que los aceites ricos en DHA y EPA mejoraron la calidad del sueño, con efectos diferenciales entre ambos; el DHA mostró un efecto positivo más consistente sobre el sueño.

Una revisión sistemática de 2023 (n no especificado) evaluó el efecto de los ácidos grasos omega-3 sobre la calidad del sueño en mujeres posmenopáusicas, encontrando resultados mixtos; algunos estudios mostraron mejoras, pero no hubo un consenso claro debido a la heterogeneidad de los diseños y dosis.