Probióticos para Energía y Fatiga
Los probióticos muestran evidencia mixta para reducir la fatiga, con beneficios en poblaciones específicas como atletas y mujeres posmenopáusicas.
Actualizado en junio de 2026 · 15 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre probióticos para la energía y fatiga es mixta. En atletas y personas activas, una revisión de 13 estudios encontró que dosis de al menos 15 mil millones de UFC al día durante 4 semanas pueden reducir la fatiga percibida. En mujeres posmenopáusicas, un estudio mostró una mejora moderada en la severidad de la fatiga tras 6 semanas. Sin embargo, en pacientes con enfermedades hepáticas o intestinales, los resultados fueron nulos. También hay estudios pequeños que muestran beneficios en esclerosis múltiple y niños, pero la evidencia general no es concluyente.
- ✓En atletas, una revisión de 13 estudios encontró que los probióticos reducen la fatiga percibida con un efecto pequeño a moderado.
- ✓En mujeres posmenopáusicas, un estudio mostró una reducción significativa en la severidad de la fatiga tras 6 semanas de suplementación.
- ✓En pacientes con esclerosis múltiple, un estudio pequeño encontró que Saccharomyces boulardii redujo la fatiga después de 4 meses.
👥 Población con mayor evidencia
Atletas y personas físicamente activas, así como mujeres posmenopáusicas, parecen beneficiarse más de los probióticos para reducir la fatiga.
💊 Dosis con mayor evidencia
En atletas, la evidencia sugiere una dosis mínima de 15 mil millones de UFC al día durante al menos 28 días.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (atletas vs. pacientes con enfermedades crónicas), las cepas probióticas utilizadas, las dosis y la duración del tratamiento. Además, muchos estudios no tenían la fatiga como objetivo principal.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños y de corta duración, y muchos no tenían la fatiga como objetivo principal. Falta estandarización en cepas y dosis.
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Estudios Individuales (15)
Cobo Sanz J M, Mateos J A, Muñoz Conejo A · Nutricion hospitalaria 2006 · n=251
Un ECA doble ciego 2006 (n=251) en niños de 3 a 12 años encontró que el consumo diario de Lactobacillus casei (Actimel) durante 20 semanas redujo significativamente la duración de la fatiga (3% vs. 13% en placebo) y la incidencia de infecciones respiratorias bajas; el probiótico mostró un efecto positivo pequeño pero significativo sobre la fatiga.
Wiącek Jakub, Podgórski Tomasz, Kusy Krzysztof et al. · International journal of molecular sciences 2024 · n=15
Un ECA 2024 (n=15) estudió probióticos en bailarines; energía y fatiga no fueron endpoints directos, por lo que no se puede determinar el efecto sobre estos parámetros.
Kearns R P, Dooley J S G, Matthews M et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2024 · n=513
Una revisión sistemática de 2024 (13 ECA, n=513) encontró que la suplementación con probióticos, específicamente con una dosis mínima de 15 mil millones de CFU al día durante al menos 28 días, puede contribuir a la reducción de la fatiga percibida o real en atletas y personas físicamente activas.
Belloni Silvia, Caruso Rosario, Giacon Chiara et al. · Seminars in oncology nursing 2024 · n=284
Una revisión sistemática de 2024 (3 ECA, n=284) evaluó probióticos y simbióticos para la fatiga relacionada con el cáncer. Un estudio mostró mejora marginal, otro reducción significativa en cáncer colorrectal, y un tercero con simbióticos mostró disminución sustancial en cáncer de mama. Los resultados son mixtos pero sugieren potencial beneficio de probióticos y simbióticos en el manejo de la fatiga oncológica.
Li Shudi, Liu Jiangkai, Wang Zhen et al. · Frontiers in public health 2022 · n=2110
Una revisión sistemática y metaanálisis de 2022 (29 ECA, n=2110) estudió probióticos/prebióticos/simbióticos en NAFLD; energía y fatiga no fueron endpoints directos, sino biomarcadores del metabolismo energético como glucosa y lípidos.
Vleggaar Frank P, Monkelbaan Jan F, van Erpecum Karel J · European journal of gastroenterology & hepatology 2008 · n=14
Un ECA cruzado doble ciego 2008 (n=14) en pacientes con colangitis esclerosante primaria no encontró cambios significativos en la fatiga (ni en prurito ni función hepática) tras 3 meses de probióticos frente a placebo; el efecto sobre energía y fatiga fue nulo.
Asghari Kimia Motlagh, Dolatkhah Neda, Ayromlou Hormoz et al. · Scientific reports 2023 · n=40
Un ECA 2023 (n=40) encontró que la suplementación con Saccharomyces boulardii durante 4 meses redujo significativamente la fatiga medida por la Escala de Severidad de Fatiga en pacientes con esclerosis múltiple, en comparación con placebo.
Ferracini Catarina Bortoloto França, Guazzelli Marques Camila, Nakamoto Fernanda Patti et al. · The Journal of nutrition 2025 · n=49
Un ECA doble ciego 2025 (n=49) estudió probióticos para la termogénesis adaptativa inducida por restricción calórica en varones con obesidad; energía y fatiga no fueron endpoints directos.
Kazemi Farideh, Abbasalizadeh Maryam, Mehrpooya Maryam et al. · Menopause (New York, N.Y.) 2026 · n=80
Un ECA doble ciego de 2026 (n=80) encontró que la suplementación con probióticos (200 mg/día durante 6 semanas) redujo significativamente la severidad de la fatiga en mujeres posmenopáusicas a las 3 y 6 semanas, en comparación con placebo, con mejoras también en función sexual y calidad de vida.
Calgaro M, Pandolfo M, Salvetti E et al. · Beneficial microbes 2021 · n=33
Un ECA doble ciego controlado con placebo de 2021 (n=33) encontró que la ingesta de probióticos mejoró la fatiga en individuos sanos, según el perfil de estados de ánimo.
Huang Wen-Ching, Hsu Yi-Ju, Li HuaShuai et al. · The Chinese journal of physiology 2018 · n=16
Un ECA 2018 (n=16) estudió Lactobacillus plantarum TWK10 para mejorar el rendimiento en ejercicio; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, aunque se observó mayor rendimiento y glucosa en sangre durante ejercicio máximo, sugiriendo beneficio en la producción de energía.
Cheng Yi-Chen, Lee Chia-Chia, Lee Mon-Chien et al. · Physiological reports 2023 · n=30
Un ECA 2023 (n=30) estudió probióticos inactivados por calor (TWK10-HK) para rendimiento físico y fatiga en hombres sanos; energía y fatiga no fueron endpoints directos, pero se observaron mejoras en tiempo de ejercicio, fuerza de agarre y masa muscular, así como menores niveles de lactato y amonio durante el ejercicio.
Di Dio Mirella, Calella Patrizia, Pelullo Concetta Paola et al. · International journal of environmental research and public health 2023
Una revisión sistemática de 2023 (13 ECA) evaluó probióticos en atletas y encontró mejoras en fatiga y rendimiento, pero la fatiga no fue un endpoint primario en la mayoría de los estudios; los resultados son prometedores pero no concluyentes debido a la heterogeneidad de cepas y deportes.
Tavares-Silva Edgar, de Aquino Lemos Valdir, de França Elias et al. · Nutrients 2024 · n=14
Un ensayo controlado 2024 (n=14) estudió probióticos en maratonistas para evaluar el estado de ánimo y parámetros inmunometabólicos; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se midió fatiga con POMS y aumentó en ambos grupos sin diferencias significativas entre probiótico y placebo.
Songisepp Epp, Kals Jaak, Kullisaar Tiiu et al. · Nutrition journal 2005 · n=45
Un estudio controlado 2005 (n=45) evaluó el probiótico Lactobacillus fermentum ME-3 en voluntarios sanos; energía y fatiga no fueron endpoints directos, sino marcadores de estrés oxidativo y flora intestinal.