Probióticos para Estado de Ánimo
Probióticos muestran evidencia mixta para mejorar el estado de ánimo, con beneficios en depresión mayor pero no en población general.
Actualizado en junio de 2026 · 12 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre probióticos para el estado de ánimo es mixta. Un metaanálisis de 12 estudios encontró que los probióticos redujeron los síntomas depresivos en adultos con depresión, con un efecto moderado. Sin embargo, varios estudios en personas sin depresión o con estado de ánimo bajo no mostraron mejoría significativa. Por ejemplo, un estudio grande en niños no encontró efecto, y otro en adultos con bajo estado de ánimo tampoco. En cambio, algunos estudios pequeños en poblaciones específicas (como mujeres con dismenorrea o adultos sanos) reportaron beneficios pequeños. En resumen, los probióticos podrían ayudar a personas con depresión diagnosticada, pero no parecen mejorar el ánimo en personas sanas o con molestias leves.
- ✓Un metaanálisis de 12 estudios encontró que los probióticos redujeron significativamente los síntomas depresivos en adultos con depresión, con un efecto moderado.
- ✓Un estudio en pacientes con depresión mayor mostró que una combinación de Lactobacillus helveticus y Bifidobacterium longum durante 8 semanas redujo las puntuaciones de depresión en comparación con placebo.
- ✓Varios estudios en personas sin depresión o con estado de ánimo bajo no encontraron beneficios significativos, lo que sugiere que los probióticos no mejoran el ánimo en población general.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con trastorno depresivo mayor (depresión diagnosticada) parecen beneficiarse más, con una reducción moderada de los síntomas.
💊 Dosis con mayor evidencia
No hay una dosis clara; los estudios usaron diversas cepas y dosis, generalmente combinaciones de Lactobacillus y Bifidobacterium, con dosis que van desde 5 mil millones hasta dosis no especificadas.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (personas con depresión vs. sanas), las cepas probióticas utilizadas, las dosis y la duración del tratamiento. Además, algunos estudios midieron el estado de ánimo como objetivo secundario, lo que reduce su poder estadístico.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios tienen muestras pequeñas, duración corta y usan diferentes cepas y dosis, lo que dificulta comparar resultados. Además, algunos estudios no midieron el estado de ánimo como objetivo principal.
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Estudios Individuales (12)
Kazemi Asma, Noorbala Ahmad Ali, Azam Kamal et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) 2019 · n=81
Un ECA doble ciego 2019 (n=81) encontró que la suplementación con probióticos (Lactobacillus helveticus y Bifidobacterium longum) durante 8 semanas redujo significativamente la puntuación en el Inventario de Depresión de Beck (BDI) en pacientes con trastorno depresivo mayor, en comparación con placebo y prebiótico, indicando una mejora en el estado de ánimo.
Romijn Amy R, Rucklidge Julia J, Kuijer Roeline G et al. · The Australian and New Zealand journal of psychiatry 2017 · n=79
Un ECA doble ciego 2017 (n=79) encontró que la administración de Lactobacillus helveticus y Bifidobacterium longum durante 8 semanas no produjo diferencias significativas en el estado de ánimo, estrés o ansiedad en comparación con placebo, con tamaños del efecto pequeños (d=0.07-0.16). El estudio no respalda el uso de esta formulación probiótica para mejorar el estado de ánimo en esta población.
Zakaria Izyan Atiqah, Mohammed Zain Nur Aini, Teik Chew Kah et al. · Women's health (London, England) 2024 · n=72
Un ECA 2024 (n=72) encontró que la suplementación con probióticos durante 12 semanas mejoró significativamente la salud mental (un aspecto del estado de ánimo) en mujeres con dismenorrea primaria, aunque el efecto fue pequeño y no hubo cambios en marcadores inflamatorios.
Dawe Julia P, McCowan Lesley M E, Wilson Jess et al. · Scientific reports 2020 · n=230
Un ECA 2020 (n=230) en mujeres embarazadas con obesidad investigó el efecto de probióticos sobre la salud mental materna hasta las 36 semanas de gestación; no se encontró una mejora significativa en el estado de ánimo en comparación con placebo.
Slykerman R F, Kang J, Van Zyl N et al. · Acta paediatrica (Oslo, Norway : 1992) 2018 · n=342
Un ECA 2018 (n=342) evaluó el efecto de la suplementación temprana con probióticos (Lactobacillus rhamnosus HN001 o Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019) sobre el estado de ánimo (depresión y ansiedad) a los 11 años, encontrando que no hubo diferencias significativas en comparación con placebo. El estudio concluye que estos probióticos no mejoraron el estado de ánimo en esta población.
Lee Hyuk Joo, Hong Jung Kyung, Kim Jeon-Kyung et al. · Nutrients 2021
Un ECA 2021 (n no especificado) encontró que el probiótico NVP-1704 mejoró la salud mental y el sueño en adultos sanos a las 8 semanas, indicando un efecto positivo sobre el estado de ánimo.
Wiącek Jakub, Podgórski Tomasz, Kusy Krzysztof et al. · International journal of molecular sciences 2024 · n=15
Un ECA 2024 (n=15) estudió probióticos en bailarines para evaluar el sistema endocannabinoide, dolor, sueño y fatiga; el estado de ánimo no fue un endpoint directo.
Morales-Torres Ricardo, Carrasco-Gubernatis Cristóbal, Grasso-Cladera Aitana et al. · Nutrients 2023
Un ECA 2023 (NCT04823533) en adultos sanos evaluó el efecto de probióticos sobre la ansiedad; el estado de ánimo no fue un endpoint directo, y el resumen no reporta resultados específicos sobre este desenlace.
Messaoudi Michaël, Lalonde Robert, Violle Nicolas et al. · The British journal of nutrition 2011
Un ECA doble ciego controlado con placebo de 2011 (n no especificado en humanos) encontró que la combinación de Lactobacillus helveticus R0052 y Bifidobacterium longum R0175 durante 30 días redujo significativamente la angustia psicológica, la ansiedad y la depresión en voluntarios sanos, además de mostrar actividad ansiolítica en ratas; el probiótico tuvo un efecto positivo directo sobre el estado de ánimo.
Sulaiman Nur Najibah Yusra, Mohamad Nizam Nazifa Batrisyia, Mohd Noor Nurul Ain et al. · Nutritional neuroscience 2025
Un meta-análisis 2025 (12 ECA) encontró que los probióticos redujeron significativamente los síntomas depresivos en comparación con placebo (diferencia media -1.94, IC 95% -3.56 a -0.32), mejorando el estado de ánimo como endpoint directo.
Calgaro M, Pandolfo M, Salvetti E et al. · Beneficial microbes 2021 · n=33
Un ECA doble ciego controlado con placebo de 2021 (n=33) encontró que la ingesta de probióticos mejoró aspectos del estado de ánimo como tristeza, ira y fatiga en individuos sanos, además de mejorar la calidad del sueño.
Rode Julia, Edebol Carlman Hanna M T, König Julia et al. · Cells 2022
Un RCT 2022 (n no especificado) estudió una mezcla de probióticos multi-cepa en sujetos sanos; el estado de ánimo no fue un endpoint directo, sino que se evaluaron cambios en morfología cerebral y función en reposo.