Probióticos para Calidad del Sueño

Un ECA doble ciego 2025 (n=106) encontró que la suplementación con Bifidobacterium animalis subsp. lactis BLa80 durante 8 semanas mejoró significativamente la calidad del sueño medida por el PSQI en adultos sanos, en comparación con placebo. El efecto se asoció con cambios en la microbiota intestinal y producción de GABA.

Un meta-análisis 2024 (15 ECA) encontró que la suplementación con probióticos mejoró significativamente la calidad del sueño, medida por el PSQI y el OSA sleep inventory, en comparación con placebo, con mejoras observadas a las 4-6 semanas y 8-16 semanas.

Un ECA 2024 (n=89) encontró que Bifidobacterium longum 1714 mejoró subjetivamente la calidad del sueño y la disfunción diurna por somnolencia a las 4 semanas, pero no hubo diferencias significativas en la puntuación global del PSQI ni en medidas objetivas de actigrafía a las 8 semanas, indicando un efecto leve y mixto sobre la calidad del sueño.

Un meta-análisis 2026 (12 ECA, n=3350) estudió probióticos para la salud mental en trabajadores sanos; la calidad del sueño no fue un endpoint directo, por lo que no se pudieron extraer conclusiones firmes sobre su efecto en el sueño.

Un ECA 2026 (n=78) encontró que la ingesta de Lactobacillus paragasseri OLL2716 mejoró significativamente la somnolencia al despertar y la duración del sueño objetivo durante el estrés psicológico, además de reducir los marcadores de estrés salival, sugiriendo un efecto positivo sobre la calidad del sueño.

Un ECA 2021 (n no especificado) encontró que el probiótico NVP-1704 mejoró la calidad del sueño en adultos sanos tras 8 semanas, con efecto positivo directo sobre el sueño.

Un ECA 2024 (n=15) estudió probióticos en bailarines; aunque el título menciona sueño, el abstract no reporta resultados específicos sobre calidad del sueño, por lo que no se puede determinar el efecto.

Un ECA 2025 (n=53) en niños con TDAH encontró que la suplementación con kefir durante 6 semanas mostró resultados mixtos sobre la calidad del sueño: la actigrafía indicó menos minutos despiertos durante el período de descanso (efecto positivo), pero los autoinformes de los niños reportaron más problemas de sueño (efecto negativo), sin diferencias significativas en otras medidas de sueño.

Un meta-análisis 2024 (23 ECA) encontró que la suplementación con probióticos no aumentó la duración del sueño en lactantes durante las primeras 4 semanas y se asoció con una reducción clínicamente relevante en la quinta semana, sugiriendo un efecto negativo sobre el sueño.

Un ECA doble ciego 2021 (n=19) encontró que la suplementación con probióticos mejoró la calidad del sueño auto-reportada en jugadores de rugby de élite, asociada a una reducción del dolor muscular y la pesadez de piernas; el efecto sobre el sueño fue indirecto a través de la reducción de la inflamación y el dolor.

Un ECA doble ciego 2024 (n=70) encontró que la suplementación con un probiótico multi-cepa durante 6 semanas mejoró la calidad del sueño subjetiva (PSQI global, latencia y perturbaciones del sueño) en adultos sanos, sin cambios en medidas objetivas de sueño, actividad física o composición corporal.

Un ECA triple ciego 2022 (n=66) en mujeres postmenopáusicas encontró que el consumo de yogur probiótico durante 6 semanas no mejoró significativamente la calidad del sueño medida con el Pittsburgh Sleep Quality Index, aunque sí redujo ansiedad, estrés y mejoró la calidad de vida.

Un ECA doble ciego 2026 (n=139) encontró que Lactiplantibacillus plantarum Lp815 (5 mil millones CFU/día) mejoró significativamente la calidad del sueño, reduciendo el índice de severidad del insomnio y aumentando la duración del sueño objetiva en comparación con placebo, con un 77.3% de participantes mostrando mejoría clínicamente relevante.

Un ECA 2024 (n=60) encontró que la suplementación con probiótico Lactobacillus Acidophilus mejoró significativamente la calidad del sueño (medida por PSQI) en pacientes con consumo crónico de metanfetamina, con un tamaño del efecto grande (d=0.89) a las 8 semanas.

Un ECA doble ciego 2025 (n=83) estudió Lactiplantibacillus plantarum Lp815 para ansiedad; la calidad del sueño no fue un endpoint directo, aunque se mencionó sueño en el contexto de GABA. No se reportaron efectos específicos sobre calidad del sueño.

Un RCT 2024 (n=89) en neonatos expuestos a antibióticos encontró que la suplementación con Limosilactobacillus reuteri DSM 17938 durante 6 semanas se asoció con una mayor duración del sueño en comparación con placebo, pero la diferencia no fue estadísticamente significativa. La calidad del sueño fue un endpoint secundario y no se observó un efecto claro.

Un ECA 2026 (n=94) encontró que la intervención con un probiótico multiespecie mejoró la calidad del sueño más allá del efecto placebo, con mejoras en eficiencia y latencia del sueño, sin afectar calidad de vida o estrés percibido.

Un ECA doble ciego controlado con placebo (2021, n=33) encontró que la ingesta de probióticos tuvo un efecto positivo sobre la calidad del sueño en individuos sanos, además de mejorar aspectos del estado de ánimo como tristeza, ira y fatiga.

Un RCT de 2023 (n=90) encontró que la administración del probiótico JYLP-326 durante tres semanas alivió los síntomas de insomnio en estudiantes con ansiedad ante exámenes, según cuestionarios de sueño.

Un meta-análisis 2023 (6 ECA) encontró que el consumo diario de Lactobacillus gasseri CP2305 mejoró significativamente la calidad del sueño medida por el PSQI en adultos con estrés leve a moderado, con una reducción media de -0.77 puntos (IC 95%: -1.37 a -0.16, p=0.01).

Un meta-análisis 2020 (14 estudios, 20 ensayos) encontró que la suplementación con probióticos/paraprobióticos mejoró significativamente la calidad del sueño subjetiva medida por el PSQI (reducción de 0.78 puntos), aunque no hubo efecto significativo en otras escalas subjetivas ni en medidas objetivas del sueño. El efecto fue mayor en participantes sanos, con cepas únicas y duración ≥8 semanas.

Un ECA cruzado, doble ciego, controlado con placebo en 2009 (n=29) encontró que el consumo de leche fermentada con Lactobacillus helveticus durante 3 semanas mejoró significativamente la eficiencia del sueño y redujo los episodios de despertar en adultos mayores sanos, aunque las diferencias con placebo no fueron significativas en todos los parámetros.

Un ECA doble ciego 2015 (n=42) estudió el probiótico VSL#3 en pacientes con síndrome de intestino irritable; la calidad del sueño no fue un endpoint directo, aunque se mencionaron parámetros de sueño como parte de la evaluación psicológica, sin reportar resultados específicos sobre sueño.

Una revisión sistemática de 2026 (6 ECA) encontró que la suplementación con probióticos y simbióticos mejoró la calidad del sueño y redujo la latencia en poblaciones ejercitadas, sugiriendo un efecto positivo sobre el sueño.

Un ensayo controlado cruzado doble ciego 2016 (n=14) encontró que el consumo de Lactobacillus brevis SBC8803 inactivado por calor no mostró diferencias significativas en la calidad del sueño medida por EEG o la Escala de Insomnio de Atenas, aunque mejoró la sensación de despertar en los diarios de sueño (P=0.047) y aumentó la potencia delta en subgrupos específicos (edad 40-49 años, baja depresión y bajo insomnio).

Un ECA 2023 (n=40) en adultos con insomnio inducido por estrés encontró que la administración de CCFM1025 mejoró la calidad del sueño, sugiriendo un efecto positivo de los probióticos como psicobióticos.