Rhodiola para Fuerza Muscular
La Rhodiola no mejora la fuerza muscular según un estudio pequeño.
Actualizado en junio de 2026 · 1 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Un estudio controlado con placebo en 24 adultos jóvenes no encontró ningún beneficio de la Rhodiola rosea sobre la fuerza muscular, ni después de una dosis única ni tras cuatro semanas de suplementación diaria. La dosis utilizada fue de 200 mg al día de un extracto estandarizado, una cantidad común en otros estudios. Aunque la evidencia es limitada, hasta ahora no hay indicios de que este suplemento ayude a ganar fuerza.
- ✓Un estudio doble ciego con 24 personas no encontró cambios en la fuerza muscular tras 4 semanas de Rhodiola.
- ✓Tanto la dosis aguda como la crónica (4 semanas) no tuvieron efecto sobre el torque isométrico de la rodilla.
- ✓La evidencia es muy limitada para sacar conclusiones firmes sobre Rhodiola y fuerza muscular.
👥 Población con mayor evidencia
No se identificó ninguna población que se beneficie; el único estudio disponible fue en adultos jóvenes sanos.
💊 Dosis con mayor evidencia
200 mg/día de extracto estandarizado (3% rosavina, 1% salidrósido) no mostró efecto.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
No hay resultados contradictorios, solo un estudio pequeño que muestra un efecto nulo.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo existe un estudio pequeño (24 participantes) con baja calidad metodológica (6/12). Se necesitan más investigaciones con muestras más grandes y diferentes poblaciones.
Estudios Individuales (1)
De Bock Katrien, Eijnde Bert O, Ramaekers Monique et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2004 · n=24
Un ECA doble ciego 2004 (n=24) evaluó el efecto de Rhodiola rosea aguda y crónica sobre la fuerza muscular (torque isométrico máximo de extensión de rodilla), pero no encontró cambios significativos en la fuerza muscular tras la ingesta aguda ni tras 4 semanas de suplementación diaria.