Ordenados por nivel de beneficio y solidez de la evidencia. Cada uno enlaza a todos los estudios analizados.
Estado de Ánimo✓ Beneficio ModeradoConfianza Alta
Rhodiola muestra evidencia moderada para mejorar el estado de ánimo en personas con depresión leve a moderada.
La evidencia de varios estudios controlados sugiere que la Rhodiola rosea puede ayudar a mejorar el estado de ánimo en personas con depresión leve a moderada. En un estudio grande con 100 personas, combinar Rhodiola con un antidepresivo común mejoró los síntomas más que el medicamento solo, especialmente con dosis más altas. Otro estudio en 89 personas encontró una mejora moderada en la depresión, insomnio y estabilidad emocional. Sin embargo, un estudio pequeño no mostró beneficios significativos, lo que indica que los efectos pueden variar. En general, la Rhodiola parece tener un beneficio pequeño a moderado para el estado de ánimo, especialmente cuando se usa junto con otros tratamientos.
🎯 Funciona mejor en: Adultos con depresión leve a moderada, especialmente aquellos que buscan un apoyo adicional junto con el tratamiento convencional.
💊 Dosis estudiada: Dosis de 340 a 680 mg al día de extracto estandarizado de Rhodiola rosea (como SHR-5) mostraron beneficios en estudios de 6 semanas.
Ver los 10 estudios sobre rhodiola y estado de ánimo →Foco y Atención✓ Beneficio ModeradoConfianza Alta
La Rhodiola muestra evidencia moderada para mejorar el foco y la atención, especialmente bajo estrés y fatiga.
Seis estudios en humanos, incluyendo cinco ensayos clínicos controlados, indican que la Rhodiola rosea puede mejorar la atención y concentración, especialmente en situaciones de estrés, fatiga o falta de sueño. Los efectos son moderados y más claros con extractos estandarizados (como SHR-5) en dosis de 200 a 576 mg al día, durante periodos de 1 a 4 semanas. Un estudio grande en soldados con desadaptación a altitud y otro en médicos durante guardias nocturnas mostraron mejoras significativas en la capacidad de concentración. Sin embargo, un estudio pequeño con una dosis única no encontró beneficio agudo en personas sanas sin fatiga previa.
🎯 Funciona mejor en: Adultos jóvenes y de mediana edad que experimentan fatiga por estrés, falta de sueño o trabajo mental intenso (ej. médicos en guardias, soldados en altitud).
💊 Dosis estudiada: Extracto estandarizado SHR-5 de Rhodiola rosea en dosis de 200 a 576 mg al día, durante al menos 2 a 4 semanas, muestra la evidencia más consistente.
Ver los 6 estudios sobre rhodiola y foco y atención →Función Cognitiva✓ Beneficio ModeradoConfianza Alta
La Rhodiola muestra evidencia moderada para mejorar la función cognitiva bajo estrés, pero no en condiciones normales.
Los estudios indican que la Rhodiola rosea puede ayudar a mantener el rendimiento mental y reducir la fatiga en situaciones de estrés, como guardias nocturnas o exámenes. Sin embargo, en personas sin estrés o con ansiedad leve, no se observaron beneficios claros. La evidencia proviene de varios estudios pequeños y una revisión sistemática, con resultados positivos en condiciones específicas de estrés, pero nulos en otros contextos. Esto sugiere que la Rhodiola no es un potenciador cognitivo general, sino un apoyo en momentos de alta demanda mental.
🎯 Funciona mejor en: Personas jóvenes y sanas que enfrentan estrés mental agudo, como médicos en guardias nocturnas o estudiantes en períodos de exámenes.
💊 Dosis estudiada: Dosis repetidas y bajas de extracto estandarizado SHR-5 de Rhodiola rosea, durante al menos 20 días, muestran los mejores resultados.
Ver los 5 estudios sobre rhodiola y función cognitiva →Inflamación⇄ MixtoConfianza Muy Alta
La evidencia sobre Rhodiola para la inflamación es mixta: algunos estudios muestran beneficios, otros no.
Ocho estudios en humanos han evaluado el efecto de la Rhodiola sobre la inflamación, con resultados contradictorios. Dos estudios controlados encontraron que la Rhodiola redujo marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva y el factor de necrosis tumoral alfa en pacientes con EPOC y cáncer de esófago. Sin embargo, otros tres estudios no observaron cambios significativos en citoquinas inflamatorias después del ejercicio o en reposo. La evidencia sugiere que la Rhodiola podría tener un efecto antiinflamatorio moderado en ciertas condiciones clínicas, pero no en todos los contextos.
🎯 Funciona mejor en: Pacientes con enfermedades inflamatorias crónicas como EPOC o cáncer, donde se observaron reducciones en marcadores inflamatorios.
💊 Dosis estudiada: Dosis de 500 mg/día de Rhodiola crenulata o 10 mL de inyección de Rhodiola rosea mostraron efectos positivos en estudios controlados.
Ver los 8 estudios sobre rhodiola y inflamación →Energía y Fatiga⇄ MixtoConfianza Alta
La Rhodiola muestra resultados mixtos para la fatiga: algunos estudios reportan mejoras, otros empeoramiento o ningún efecto.
La evidencia sobre Rhodiola rosea para combatir la fatiga es contradictoria. Varios estudios, incluyendo ensayos controlados aleatorizados, encontraron que el extracto estandarizado SHR-5 reduce la fatiga mental y mejora el rendimiento cognitivo en situaciones de estrés, como guardias nocturnas o exámenes, con un efecto moderado. Sin embargo, un estudio en estudiantes de enfermería con turnos rotativos reportó que la Rhodiola empeoró la fatiga. Otras investigaciones no encontraron beneficios claros, especialmente en atletas o en contextos de ejercicio. En general, la evidencia es insuficiente para recomendar Rhodiola para la fatiga en la población general, aunque podría beneficiar a personas con fatiga relacionada con el estrés.
🎯 Funciona mejor en: Adultos jóvenes sanos expuestos a estrés mental agudo (como médicos en guardias nocturnas o estudiantes en exámenes) y personas con síndrome de fatiga relacionada con estrés.
💊 Dosis estudiada: Las dosis con mayor evidencia son extractos estandarizados SHR-5 de 576 mg/día durante 4 semanas o dosis únicas de 2-3 cápsulas (dosis estándar). Dosis más altas (1500 mg/día) no mostraron beneficios adicionales.
Ver los 20 estudios sobre rhodiola y energía y fatiga →Depresión⇄ MixtoConfianza Alta
Rhodiola muestra evidencia mixta para tratar la depresión, con algunos estudios positivos y otros nulos.
La evidencia sobre Rhodiola rosea para la depresión es mixta. Un estudio grande de 2007 encontró que dosis de 340 o 680 mg al día durante 6 semanas mejoraron significativamente los síntomas depresivos en personas con depresión leve a moderada, con pocos efectos secundarios. Sin embargo, otro estudio de 2009 no encontró beneficio en personas con fatiga relacionada con el estrés. Una revisión de 2025 que analizó 8 estudios concluyó que Rhodiola podría ser útil para la depresión leve, pero los resultados no son consistentes. En general, Rhodiola parece tener un efecto pequeño a moderado, principalmente en depresión leve, y con menos efectos adversos que los antidepresivos convencionales.
🎯 Funciona mejor en: Adultos con depresión leve a moderada que buscan una opción con menos efectos secundarios que los antidepresivos convencionales.
💊 Dosis estudiada: Dosis de 340 a 680 mg al día de extracto estandarizado SHR-5 tienen la evidencia más sólida.
Ver los 6 estudios sobre rhodiola y depresión →Rendimiento Deportivo⇄ MixtoConfianza Alta
La Rhodiola muestra efectos mixtos en el rendimiento deportivo: posible beneficio agudo en resistencia, pero evidencia limitada y contradictoria.
La evidencia sobre Rhodiola para el rendimiento deportivo es mixta. Una revisión de 13 estudios encontró que dosis únicas pueden mejorar ligeramente la resistencia y reducir la percepción de esfuerzo, con mejoras pequeñas en tiempo hasta el agotamiento (como medio minuto extra) y en pruebas de ciclismo. Sin embargo, la suplementación crónica (varias semanas) no mostró beneficios claros en maratones o pruebas de fuerza, y varios estudios de buena calidad no encontraron efecto. En general, el beneficio parece ser pequeño y solo en situaciones específicas de ejercicio de resistencia agudo.
🎯 Funciona mejor en: Personas sanas que realizan ejercicio de resistencia de corta duración (como ciclismo o carrera) y buscan una mejora aguda y pequeña en el rendimiento.
💊 Dosis estudiada: Dosis agudas de 200-600 mg de extracto de Rhodiola rosea (estandarizado a 3% rosavina y 1% salidrósido) tomadas 30-60 minutos antes del ejercicio muestran la evidencia más consistente, aunque el efecto es pequeño.
Ver los 13 estudios sobre rhodiola y rendimiento deportivo →Función Inmune⇄ MixtoConfianza Alta
La Rhodiola tiene efectos mixtos sobre la función inmune: mejora en algunas poblaciones pero puede suprimir la inmunidad protectora.
La evidencia de cuatro estudios en humanos muestra que la Rhodiola puede modular el sistema inmune, pero los efectos dependen de la población y la dosis. En pacientes con EPOC, 500 mg/día de Rhodiola crenulata durante 12 semanas redujo marcadores inflamatorios y aumentó células reguladoras, indicando un beneficio moderado. En mujeres con cáncer de mama post quimioterapia, una mezcla de Rhodiola algida aceleró la recuperación de glóbulos blancos y redujo úlceras orales, sugiriendo una mejora en la función inmune. Sin embargo, en adultos sanos sometidos a reposo prolongado, Rhodiola rosea disminuyó el interferón gamma, lo que podría debilitar la defensa contra infecciones, aunque redujo la inflamación. Un estudio en cirugía de esófago no evaluó directamente la función inmune. En general, el efecto es mixto: beneficioso en condiciones de estrés inmunológico o enfermedad, pero potencialmente supresor en personas sanas.
🎯 Funciona mejor en: Pacientes con enfermedades inflamatorias crónicas como EPOC o inmunosupresión por quimioterapia, donde la Rhodiola parece modular favorablemente la respuesta inmune.
💊 Dosis estudiada: La dosis con mayor evidencia es 500 mg/día de Rhodiola crenulata durante 12 semanas en EPOC. Para otras formas, la dosis no está clara.
Ver los 4 estudios sobre rhodiola y función inmune →