Rhodiola para Rendimiento Deportivo
La Rhodiola muestra efectos mixtos en el rendimiento deportivo: posible beneficio agudo en resistencia, pero evidencia limitada y contradictoria.
Actualizado en junio de 2026 · 13 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre Rhodiola para el rendimiento deportivo es mixta. Una revisión de 13 estudios encontró que dosis únicas pueden mejorar ligeramente la resistencia y reducir la percepción de esfuerzo, con mejoras pequeñas en tiempo hasta el agotamiento (como medio minuto extra) y en pruebas de ciclismo. Sin embargo, la suplementación crónica (varias semanas) no mostró beneficios claros en maratones o pruebas de fuerza, y varios estudios de buena calidad no encontraron efecto. En general, el beneficio parece ser pequeño y solo en situaciones específicas de ejercicio de resistencia agudo.
- ✓Una dosis única de 200 mg de Rhodiola rosea mejoró el tiempo hasta el agotamiento en 0.4 minutos y el VO2pico en un estudio pequeño.
- ✓En un ensayo con 48 corredores de maratón, 600 mg/día durante 30 días no mejoró el tiempo de carrera ni la función muscular.
- ✓Una revisión de 13 ensayos encontró que el 85% de los estudios mostraron algún beneficio, pero los efectos fueron inconsistentes y pequeños.
👥 Población con mayor evidencia
Personas sanas que realizan ejercicio de resistencia de corta duración (como ciclismo o carrera) y buscan una mejora aguda y pequeña en el rendimiento.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis agudas de 200-600 mg de extracto de Rhodiola rosea (estandarizado a 3% rosavina y 1% salidrósido) tomadas 30-60 minutos antes del ejercicio muestran la evidencia más consistente, aunque el efecto es pequeño.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las dosis (aguda vs. crónica), el tipo de ejercicio (resistencia vs. anaeróbico), la población (entrenados vs. sedentarios) y la calidad de los estudios. Los estudios más pequeños y con menor control tienden a mostrar efectos positivos, mientras que los ensayos más rigurosos suelen encontrar resultados nulos.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 50 participantes) y con calidad metodológica moderada. Faltan ensayos grandes y replicados que confirmen los beneficios observados en estudios agudos.
Estudios Individuales (13)
Sanz-Barrio Patricia M, Noreen Eric E, Gilsanz-Estebaranz Laura et al. · Phytotherapy research : PTR 2023 · n=263
La revisión sistemática de 2023 (13 ECA, n=263) encontró que la suplementación aguda con Rhodiola rosea mejora el rendimiento en resistencia y la percepción de esfuerzo, mientras que la suplementación crónica mejora el rendimiento anaeróbico pero no el de resistencia, y puede reducir el daño muscular. Los resultados fueron heterogéneos, con 11 estudios mostrando efectos positivos y 2 sin efecto.
Un ECA 2019 (n=14) estudió Rhodiola crenulata combinada con ejercicio aeróbico en adultos sedentarios; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que el estudio se centró en composición corporal y marcadores metabólicos.
De Bock Katrien, Eijnde Bert O, Ramaekers Monique et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2004 · n=24
Un ECA doble ciego 2004 (n=24) encontró que la ingesta aguda de Rhodiola rosea (200 mg) mejoró significativamente el tiempo hasta el agotamiento en ejercicio de resistencia (+0.4 min) y el VO2pico en jóvenes sanos, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo. Sin embargo, la ingesta diaria durante 4 semanas no mostró beneficios adicionales.
Noreen Eric E, Buckley James G, Lewis Stephanie L et al. · Journal of strength and conditioning research 2013 · n=18
Un ECA cruzado doble ciego de 2013 (n=18) encontró que una dosis aguda de Rhodiola rosea (3 mg/kg) mejoró significativamente el rendimiento en una contrarreloj de 6 millas en bicicleta (25.4 vs 25.8 min, p=0.037) y redujo la percepción de esfuerzo, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo de resistencia.
Shanely R Andrew, Nieman David C, Zwetsloot Kevin A et al. · Brain, behavior, and immunity 2014 · n=48
Un RCT 2014 (n=48) evaluó la suplementación con Rhodiola rosea (600mg/día durante 30 días) en corredores de maratón. No se encontraron diferencias significativas en el rendimiento de la carrera (tiempo de maratón), función muscular (salto vertical) ni en marcadores de daño muscular e inflamación post-maratón entre el grupo Rhodiola y placebo. Por lo tanto, Rhodiola no mostró efecto sobre el rendimiento deportivo en este estudio.
Skarpanska-Stejnborn Ana, Pilaczynska-Szczesniak Lucja, Basta Piotr et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2009 · n=22
Un RCT 2009 (n=22) en remeros profesionales estudió Rhodiola rosea sobre parámetros redox; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, solo se usó una prueba máxima de 2000 m como estímulo para medir estrés oxidativo, sin evaluar cambios en el rendimiento.
Hung Shao Kang, Perry Rachel, Ernst Edzard · Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology 2011
Una revisión sistemática de 2011 (11 ECA) encontró que Rhodiola rosea puede tener efectos beneficiosos sobre el rendimiento físico, aunque la evidencia proviene de estudios individuales sin replicación independiente; el rendimiento deportivo fue un endpoint directo en 6 ensayos, mostrando mejoras, pero el tamaño del efecto no se especifica.
Ballmann Christopher G, Maze Shelby B, Wells Abby C et al. · Journal of sports sciences 2019 · n=11
Un ensayo controlado con placebo de 2019 (n=11) encontró que la suplementación con Rhodiola Rosea durante 3 días mejoró significativamente el rendimiento anaeróbico en pruebas repetidas de Wingate, aumentando la potencia media, la capacidad anaeróbica, la potencia pico y el trabajo total, con tamaños del efecto moderados a grandes. La fatiga no se vio afectada.
Ishaque Sana, Shamseer Larissa, Bukutu Cecilia et al. · BMC complementary and alternative medicine 2012
Una revisión sistemática de 2012 (11 ensayos) evaluó Rhodiola rosea para fatiga física y mental; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, aunque algunos estudios incluidos sugieren mejoras en rendimiento físico, pero con limitaciones metodológicas que impiden conclusiones sólidas.
Parisi A, Tranchita E, Duranti G et al. · The Journal of sports medicine and physical fitness 2010 · n=14
Un ensayo controlado 2010 (n=14) en hombres entrenados encontró que la suplementación crónica con Rhodiola Rosea durante 4 semanas no afectó significativamente el rendimiento deportivo (VO2max, duración del test, frecuencia cardíaca máxima, escala de Borg), aunque redujo los niveles de lactato y creatina quinasa, indicando menor daño muscular.
Walker Thomas B, Altobelli Stephen A, Caprihan Arvind et al. · Metabolism: clinical and experimental 2007 · n=12
Un ensayo controlado de 2007 (n=12) encontró que la ingesta de 1500 mg/día de Rhodiola rosea durante 4 días no mejoró la cinética de fosfocreatina muscular, el tiempo hasta el agotamiento ni la percepción del esfuerzo durante el ejercicio incremental de antebrazo en hombres entrenados, indicando que Rhodiola no mejora el rendimiento deportivo en este contexto.
Timpmann Saima, Hackney Anthony C, Tamm Maria et al. · Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme 2018 · n=20
Un estudio controlado de 2018 (n=20) investigó el efecto de Rhodiola rosea en el proceso de aclimatación al calor en hombres jóvenes sanos; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.
Spasov A A, Mandrikov V B, Mironova I A · Eksperimental'naia i klinicheskaia farmakologiia 2000
Un ensayo controlado del año 2000 (n no especificado) encontró que la administración de rodakson, un preparado basado en extracto de Rhodiola rosea, aumentó la cantidad de trabajo veloergométrico realizado y mejoró la sensibilidad kinestésica en estudiantes, indicando una mejora en el rendimiento físico. El estudio también reportó mejoras en el estado general y reducción de fatiga psíquica y ansiedad situacional.