Taurina para Fuerza Muscular
La taurina muestra evidencia moderada para mejorar la fuerza muscular, especialmente en atletas.
Actualizado en junio de 2026 · 5 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Según varios estudios en humanos, la suplementación con taurina puede mejorar la fuerza muscular, especialmente la fuerza explosiva y la recuperación después del ejercicio. Un estudio en luchadores de élite encontró un aumento significativo del 16.76% en la potencia máxima y mejoras en el salto. Otras investigaciones en hombres jóvenes y atletas entrenados también reportan beneficios, como reducción de la fatiga y el daño muscular. Sin embargo, los efectos pueden variar según el consumo de cafeína y la dosis utilizada.
- ✓En luchadores de élite, la taurina combinada con un protocolo PAPE aumentó la potencia máxima en un 16.76% y mejoró el salto con contramovimiento.
- ✓Una revisión sistemática de 10 estudios encontró que la taurina antes del ejercicio de fuerza puede disminuir la fatiga muscular y aumentar los antioxidantes.
- ✓En atletas entrenados, los efectos de la taurina sobre la fuerza máxima dependen del hábito de consumo de cafeína: puede ser beneficiosa o perjudicial según el contexto.
👥 Población con mayor evidencia
Atletas entrenados en deportes de fuerza o potencia, especialmente aquellos que realizan ejercicios excéntricos o de alta intensidad.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 40 mg/kg de peso corporal (unos 3 gramos para un adulto de 75 kg) mostraron efectos mixtos; dosis más bajas (0.05 g) también reportaron beneficios contra la fatiga.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados mixtos en un estudio se debieron a que la taurina redujo la fuerza en personas que no consumían cafeína habitualmente, pero la mejoró en quienes sí la consumían pero estaban privados de ella.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 25 participantes) y de corta duración. No hay suficientes ensayos en mujeres o poblaciones no atléticas.
Estudios Individuales (5)
Bi̇lgi̇n Süleyman, Buzdağli Yusuf, Ozan Murat et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2026 · n=20
Un ECA crossover doble ciego 2026 (n=20) en luchadores de élite encontró que la combinación de un protocolo PAPE con suplementación de taurina mejoró significativamente la potencia máxima (16.76% de aumento) y la altura del salto con contramovimiento (CMJ) post-ejercicio, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular explosiva y la recuperación neuromuscular.
Durelli L, Mutani R, Fassio F · Neurology 1983 · n=9
Un ensayo controlado aleatorizado doble ciego de 1983 (n=9) estudió taurina oral crónica en pacientes con distrofia miotónica; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, sino que se evaluó la mejoría de la miotonía mediante criterios clínicos y electromiográficos.
Chen Qi, Li Zheng, Pinho Ricardo A et al. · Frontiers in physiology 2021
Una revisión sistemática de 2021 (10 estudios) encontró que una dosis baja de taurina (0.05 g) antes de ejercicios de fuerza puede disminuir la fatiga muscular y aumentar los antioxidantes enzimáticos, lo que sugiere un efecto positivo sobre la fuerza muscular.
da Silva Luciano A, Tromm Camila B, Bom Karoline F et al. · Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme 2014 · n=21
Un ECA 2014 (n=21) encontró que la suplementación con taurina mejoró los niveles de fuerza muscular después de ejercicio excéntrico en hombres jóvenes, además de reducir el daño muscular y el estrés oxidativo.
Lim Z I Xiang, Singh Anish, Leow Zac Zi Xiang et al. · Medicine and science in sports and exercise 2018 · n=14
Un ensayo controlado 2018 (n=14) encontró que la taurina aguda (40 mg/kg) tuvo efectos mixtos sobre la fuerza muscular máxima voluntaria: en consumidores no habituales de cafeína, la taurina redujo significativamente el torque y la potencia isocinética e isométrica; en consumidores de cafeína privados de cafeína, mejoró la potencia máxima pero no afectó otras variables contráctiles.