Vitamina B12 para Calidad del Sueño
La vitamina B12 no mejora la calidad del sueño según la evidencia disponible.
Actualizado en junio de 2026 · 4 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Los estudios en humanos no muestran que la vitamina B12 tenga un efecto significativo sobre la calidad del sueño. Un ensayo grande en lactantes con riesgo de deficiencia no encontró mejoría en la duración del sueño, y otro en adultos con trastorno del sueño tampoco mostró beneficios. La evidencia es limitada y de baja calidad, por lo que no se recomienda para mejorar el sueño.
- ✓Un ensayo en 600 lactantes no encontró mejoría en la duración del sueño nocturno ni total tras un año de suplementación.
- ✓Un ensayo en 50 adultos con síndrome de fase retrasada del sueño no mostró diferencias significativas en la calidad del sueño con 3 mg/día de metilcobalamina.
- ✓Estudios observacionales no permiten aislar el efecto de la vitamina B12 sobre el sueño debido a tratamientos combinados.
👥 Población con mayor evidencia
No hay evidencia que respalde su uso en ninguna población para mejorar el sueño.
💊 Dosis con mayor evidencia
No está clara una dosis efectiva para el sueño, ya que los estudios no mostraron beneficios.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
No hay resultados contradictorios; la evidencia es consistentemente nula, aunque los estudios son pocos y con poblaciones específicas.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia es escasa, con pocos estudios y tamaños de muestra pequeños. La mayoría de los estudios no evaluaron la calidad del sueño como objetivo principal.
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Estudios Individuales (4)
Hysing Mari, Strand Tor A, Chandyo Ram K et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) 2022 · n=600
Un ECA doble ciego 2022 (n=600) en lactantes nepaleses encontró que la suplementación diaria con vitamina B12 durante un año no mejoró la duración del sueño nocturno ni total, ni el despertar tras inicio del sueño; solo mostró un pequeño efecto negativo en la latencia de inicio del sueño. En general, no hubo efecto significativo sobre la calidad del sueño.
Okawa M, Takahashi K, Egashira K et al. · Psychiatry and clinical neurosciences 1997 · n=50
Un ECA doble ciego de 1997 (n=50) evaluó metilcobalamina (3 mg/día) durante 4 semanas en pacientes con DSPS; no se encontraron diferencias significativas en la calidad del sueño evaluada mediante registros de sueño, indicando que la vitamina B12 no fue efectiva para mejorar el sueño en esta población.
Honma K, Kohsaka M, Fukuda N et al. · Experientia 1992 · n=9
Un ensayo controlado de 1992 (n=9) estudió vitamina B12 sobre el ritmo circadiano de melatonina; la calidad del sueño no fue un endpoint directo.
Yamadera H, Takahashi K, Okawa M · Psychiatry and clinical neurosciences 1996 · n=106
Un estudio observacional de 1996 (n=106) evaluó el tratamiento con vitamina B12, luz brillante, cronoterapia y/o hipnóticos en trastornos del ritmo sueño-vigilia; la calidad del sueño no fue un endpoint directo, sino que se reportaron mejoras en la falta de sueño adecuado, sensaciones desagradables al despertar y somnolencia diurna en el síndrome de fase retrasada del sueño, pero no se puede aislar el efecto específico de la vitamina B12 sobre la calidad del sueño.