Vitamina D para Fuerza Muscular
La vitamina D no mejora la fuerza muscular en la mayoría de las personas, según 18 estudios controlados.
Actualizado en junio de 2026 · 18 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia de 18 estudios controlados muestra que, en general, la suplementación con vitamina D no produce mejoras significativas en la fuerza muscular, medida como fuerza de agarre o extensión de piernas. La mayoría de los estudios (71.5%) encontraron un efecto nulo, incluso en personas con deficiencia de vitamina D. Solo unos pocos estudios pequeños reportaron beneficios moderados en grupos específicos, como mujeres posmenopáusicas con hipovitaminosis D o adultos jóvenes con deficiencia. En la práctica, esto significa que tomar vitamina D probablemente no aumentará tu fuerza muscular a menos que tengas una deficiencia severa y pertenezcas a una población vulnerable.
- ✓Un estudio grande (n=1054) en adultos mayores sanos no encontró mejoría en fuerza de agarre tras 2 años con 2000 UI/día de vitamina D3.
- ✓Varios estudios en personas con deficiencia de vitamina D (ej. adultos jóvenes, mujeres posmenopáusicas) mostraron mejoras moderadas en fuerza muscular, pero los resultados no son consistentes.
- ✓La mayoría de los estudios (71.5%) reportan efectos nulos, incluso en poblaciones con bajos niveles de vitamina D, lo que sugiere que el beneficio, si existe, es pequeño y limitado a ciertos grupos.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con deficiencia severa de vitamina D (niveles séricos muy bajos) y posiblemente mujeres posmenopáusicas o adultos jóvenes con hipovitaminosis D. En adultos mayores sanos o con niveles normales, no se observa beneficio.
💊 Dosis con mayor evidencia
No hay una dosis clara que demuestre eficacia; dosis altas (4000 UI/día o más) no mostraron beneficios en estudios grandes. Algunos estudios con calcifediol (25-hidroxivitamina D) sugieren un posible efecto, pero la evidencia es limitada.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (edad, estado basal de vitamina D, presencia de enfermedades), dosis y duración de la suplementación, y el tipo de vitamina D utilizada (D2 vs D3 vs calcifediol). Los estudios con resultados positivos suelen ser más pequeños y con poblaciones específicas con deficiencia.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios tienen muestras pequeñas y corta duración. No hay meta-análisis que integren los resultados. Además, la medición de fuerza muscular varía entre estudios, lo que dificulta comparar resultados.
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Otros beneficios de Vitamina D
Ver todos los beneficios →Estudios Individuales (18)
Chou Sharon H, Cook Nancy R, Kotler Gregory et al. · The Journal of clinical endocrinology and metabolism 2024 · n=1054
Un RCT 2024 (n=1054) del estudio VITAL no encontró mejoras significativas en fuerza muscular (medida como fuerza de agarre) ni en otras medidas de rendimiento físico tras 2 años de suplementación con vitamina D3 (2000 UI/día) en adultos mayores sanos. El efecto fue nulo y no se observaron diferencias entre grupos tratados y placebo.
Levis Silvina, Gómez-Marín Orlando · Journal of the American Geriatrics Society 2017 · n=130
Un ECA doble ciego 2017 (n=130) en hombres mayores sedentarios con vitamina D baja encontró que la suplementación con 4000 UI/día de colecalciferol durante 9 meses no mejoró la función física medida por SPPB ni la velocidad de marcha; la fuerza muscular no fue un endpoint directo.
Ward K A, Das G, Roberts S A et al. · The Journal of clinical endocrinology and metabolism 2010 · n=69
Un RCT doble ciego 2010 (n=69) en adolescentes postmenárquicas encontró que la suplementación con vitamina D2 (150,000 UI cuatro veces al año) no mejoró la fuerza muscular ni la potencia, pero sí aumentó la velocidad de salto en aquellas con niveles basales más bajos de 25(OH)D; el efecto sobre la función muscular fue mixto.
Marckmann Peter, Agerskov Hanne, Thineshkumar Sasikala et al. · Nephrology, dialysis, transplantation : official publication of the European Dialysis and Transplant Association - European Renal Association 2012 · n=52
Un RCT 2012 (n=52) en pacientes con enfermedad renal crónica e hipovitaminosis D evaluó pruebas de función muscular como variable de salud objetiva; no se encontraron efectos pleiotrópicos significativos de la suplementación con colecalciferol sobre la fuerza muscular.
Dwimartutie Noto, Setiati Siti, Tamin Tirza Z et al. · Geriatrics & gerontology international 2024 · n=120
Un ECA doble ciego 2024 (n=120) en adultos mayores pre-frágiles encontró que la suplementación con colecalciferol 4000 UI/día durante 12 semanas no mejoró significativamente la fuerza de prensión manual ni la velocidad de marcha en comparación con placebo, a pesar de aumentar los niveles séricos de 25(OH)D.
Vaes Anouk M M, Tieland Michael, Toussaint Nicole et al. · The Journal of nutrition 2018 · n=78
Un ECA doble ciego 2018 (n=78) en adultos mayores prefrágiles y frágiles encontró que la suplementación con 10 µg/día de 25-hidroxicolecalciferol o 20 µg/día de colecalciferol durante 6 meses no mejoró significativamente la fuerza muscular (extensión de rodilla) ni el rendimiento físico en comparación con placebo.
Mueangpaisarn Pattranid, Chaiamnuay Sumapa · Aging clinical and experimental research 2020 · n=94
Un ECA doble ciego 2020 (n=94) en mujeres postmenopáusicas institucionalizadas con insuficiencia de vitamina D comparó dosis altas (100,000 IU/semana) vs estándar (40,000 IU/semana) de ergocalciferol durante 12 semanas. No se encontraron diferencias significativas en la fuerza de prensión manual entre grupos, indicando que la vitamina D no tuvo efecto sobre la fuerza muscular en esta población.
Saha Soma, Goswami Ravinder, Ramakrishnan Lakshmy et al. · Clinical endocrinology 2018 · n=180
Un ECA doble ciego 2018 (n=180) en hombres jóvenes con deficiencia de vitamina D encontró que 6 meses de suplementación con colecalciferol y/o calcio no tuvo efecto significativo sobre la fuerza de agarre manual ni otras medidas de fuerza muscular, en comparación con placebo.
Hewitt Nathan A, O'Connor Alicia A, O'Shaughnessy Denise V et al. · Clinical journal of the American Society of Nephrology : CJASN 2013 · n=60
Un ECA 2013 (n=60) en pacientes en hemodiálisis encontró que la suplementación con colecalciferol no tuvo efectos significativos sobre la fuerza muscular ni la capacidad funcional, a pesar de aumentar los niveles de vitamina D.
Goswami Ravinder, Vatsa Manju, Sreenivas Vishnubhatla et al. · The Journal of clinical endocrinology and metabolism 2012 · n=173
Un ECA doble ciego 2012 (n=173) en mujeres jóvenes con deficiencia de vitamina D mostró que la suplementación con colecalciferol y calcio durante 6 meses no mejoró la fuerza muscular (fuerza de agarre manual) en comparación con placebo, a pesar de aumentar significativamente los niveles séricos de 25(OH)D.
López-Torres Hidalgo Jesús · Medicina clinica 2014 · n=508
Un ECA doble ciego 2014 (n=508) en adultos mayores sin deficiencia de vitamina D no encontró diferencias significativas en la fuerza muscular de la mano dominante entre el grupo que recibió calcio y vitamina D y el grupo placebo; el efecto sobre la fuerza muscular fue nulo.
Chung Ho Yeon, Koo Jawon, Kwon Su Kyoung et al. · Clinical interventions in aging 2013 · n=150
Un ECA doble ciego 2013 (n=150) en pacientes coreanos con osteoporosis evaluó la combinación mensual de risedronato y colecalciferol (vitamina D3) vs. risedronato solo. Aunque se realizaron pruebas de función muscular, no se reportaron resultados específicos de fuerza muscular como endpoint; el estudio se centró en niveles de 25(OH)D, PTH y marcadores óseos. Por lo tanto, no se puede determinar un efecto directo de la vitamina D sobre la fuerza muscular en este estudio.
Corrado Addolorata, Rotondo Cinzia, Cici Daniela et al. · Nutrients 2021 · n=107
Un ECA abierto de 2021 (n=107) en mujeres posmenopáusicas con hipovitaminosis D encontró que la suplementación con calcifediol y colecalciferol semanal mejoró significativamente la fuerza muscular de miembros inferiores (Sit-to-Stand y Timed-Up-and-Go), con un mayor efecto asociado a mayores incrementos de 25(OH)D.
Wijnia Jan W, Wierdsma André I, Oudman Erik et al. · Alcohol (Fayetteville, N.Y.) 2024 · n=66
Un ECA 2024 (n=66) encontró que la suplementación con vitamina D mejoró la fuerza muscular (medida como contracción voluntaria máxima del cuádriceps) en adultos con trastorno por consumo de alcohol y deficiencia de vitamina D, aunque no hubo diferencias significativas entre las dos estrategias de dosificación.
Medeiros Jeane Franco Pires, Borges Michelle Vasconcelos de Oliveira, Soares Aline Alves et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2022 · n=74
Un ECA 2022 (n=74) en gemelos adultos encontró que la suplementación con colecalciferol durante 60 días mejoró la fuerza muscular de la mano izquierda en un 18% (p=0.007), indicando un efecto positivo de la vitamina D sobre la fuerza muscular de miembros superiores.
Gupta Rajat, Sharma Uma, Gupta Nandita et al. · Clinical endocrinology 2010 · n=40
Un ECA 2010 (n=40) en adultos jóvenes con deficiencia de vitamina D encontró que la suplementación con colecalciferol y calcio durante 6 meses mejoró significativamente la fuerza de agarre manual (2.4 kg), la fuerza gastro-sóleo (3.0 Nm) y la distancia caminada (15.9 m) en comparación con placebo, sin cambios en el metabolismo energético muscular.
Wijnen Hugo, Salemink Dayenne, Roovers Lian et al. · Drugs & aging 2015 · n=30
Un ECA 2015 (n=30) en adultos mayores de residencias de ancianos con deficiencia severa de vitamina D comparó una dosis de carga individualizada con la dosis diaria estándar de 800 UI; aunque la dosis de carga normalizó más rápidamente los niveles de vitamina D, no se observó mejoría en la fuerza muscular medida mediante dinamometría manual (handgrip strength) en ninguno de los grupos.
Diamond T, Wong Y K, Golombick T · Osteoporosis international : a journal established as result of cooperation between the European Foundation for Osteoporosis and the National Osteoporosis Foundation of the USA 2013 · n=30
Un ECA 2013 (n=30) encontró que la administración de colecalciferol oral (2,000 o 5,000 UI/día) durante 3 meses mejoró todos los parámetros de fuerza muscular en pacientes con deficiencia de vitamina D, sin diferencias significativas entre dosis. La fuerza muscular fue un endpoint directo y mostró mejoría consistente.