BCAA para Rendimiento Deportivo

Un meta-análisis 2021 (25 estudios, n=479) encontró que la suplementación con BCAA redujo marcadores de daño muscular y mejoró el rendimiento deportivo tras ejercicio extenuante, con un efecto positivo moderado en comparación con placebo.

Un meta-análisis 2024 (15 estudios, n=279) estudió BCAA sobre fatiga periférica y hormonas post-ejercicio; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo, aunque se observó reducción de cortisol y lactato que podrían indirectamente mejorar la recuperación.

Un meta-análisis 2017 (8 ECA) estudió BCAA para recuperación muscular post-ejercicio; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo, aunque se observó reducción de daño muscular y atenuación de pérdida de fuerza.

Un ECA doble ciego 2021 (n=54) estudió BCAA en pacientes con EPOC durante un programa de rehabilitación pulmonar de 4 semanas; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que el estudio se centró en capacidad de ejercicio, fuerza muscular y oxigenación muscular, sin encontrar beneficios adicionales de la suplementación con BCAA sobre el programa de rehabilitación solo.

Un RCT 2022 (n=29) encontró que la combinación de BCAA con aceite de pescado mejoró la recuperación inmediata del torque máximo (rendimiento deportivo) tras contracciones excéntricas, mientras que BCAA solo no mostró efecto significativo en ese endpoint. Sin embargo, BCAA solo redujo el daño muscular (CK) y mejoró rango de movimiento y dolor muscular. El efecto sobre rendimiento deportivo fue mixto: positivo solo cuando se combinó con omega-3.

Un ECA doble ciego 2020 (n=32) encontró que un suplemento comercial con BCAA, alanina y carbohidratos redujo la percepción de esfuerzo (RPE) y mejoró el tiempo hasta el agotamiento (TTE) y el índice de esfuerzo (TRIMP) en ciclismo de alta intensidad tras 9 semanas; la mejora en el rendimiento se atribuyó al efecto de los BCAA sobre la relación triptófano:BCAA sérica.

Un ECA 2025 (n=12) estudió BCAA (3g leucina, 1.5g isoleucina, 1.5g valina) vs. dileucina+EAA y colágeno tras ejercicio de resistencia; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo, sino que se midió anabolismo corporal total y retención de leucina, sin diferencias significativas entre BCAA y dileucina+EAA en esos marcadores.

Un ECA doble ciego 2021 (n=18) encontró que la suplementación aguda con BCAA mejoró significativamente el rendimiento en una contrarreloj de ciclismo en hombres recreativamente activos, reduciendo el tiempo de finalización y la percepción de esfuerzo, sin cambios en la fatiga neuromuscular central o periférica.

Un RCT 2025 (n=24) estudió el efecto del momento de suplementación con BCAA sobre la recuperación muscular después de entrenamiento de resistencia; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, solo se midió CMJ como marcador indirecto de función muscular.

Un RCT 2021 (n=30) estudió BCAA combinado con entrenamiento de resistencia en mujeres posmenopáusicas; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que se midió masa muscular, fuerza y factores reguladores, y la adición de BCAA no mejoró estos resultados respecto al placebo.

Un RCT 2018 (n=20) estudió BCAA para recuperación tras ejercicio excéntrico; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo, ya que midió CK, VJ, MVIC, JS y dolor percibido, pero no se reportaron resultados completos en el abstract.

Un ECA 2022 (crossover, doble ciego) en jugadores universitarios de baloncesto encontró que la suplementación con BCAA no aceleró la recuperación tras un protocolo de sprints con cambios de dirección; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, sino marcadores de daño muscular, dolor y función neuromuscular.

Un RCT doble ciego 2011 (n=7) encontró que la suplementación con BCAA (300 mg/kg/día) aumentó la resistencia a la fatiga en un 17.2% y mejoró la oxidación de lípidos durante el ejercicio exhaustivo en sujetos con depleción de glucógeno, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2009 (n=12) estudió la suplementación con BCAA durante un programa de entrenamiento intensivo en corredores de larga distancia; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, pero se observó reducción del dolor muscular, fatiga y marcadores de daño muscular e inflamación, lo que sugiere un potencial beneficio indirecto.

Un RCT 2017 (n=16) encontró que la suplementación aguda con BCAA (0.087 g/kg) mejoró la recuperación de la fuerza isométrica, la altura del salto con contramovimiento y redujo la percepción de dolor muscular en atletas entrenados en resistencia después de una sesión de hipertrofia, en comparación con placebo. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue positivo, aunque de magnitud pequeña.

Un RCT 1995 (n=10) encontró que la ingesta de BCAA (6 o 18 g/l) durante ejercicio prolongado no afectó el tiempo hasta el agotamiento en comparación con placebo; el rendimiento deportivo no mejoró.

Un ECA doble ciego controlado con placebo de 2020 (n=12) encontró que la suplementación con 21 g de BCAA durante una semana no mejoró el rendimiento del salto vertical en jugadores de voleibol profesionales, sin diferencias significativas entre grupos.

Un RCT piloto 2018 (n=15) estudió BCAA para DOMS y daño muscular inducido por ejercicio excéntrico; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo.

Un ECA 2015 (n=22) encontró que la combinación de BCAA y arginina mejoró el rendimiento en sprints intermitentes durante el segundo día consecutivo de partidos simulados de balonmano, en comparación con placebo. Los BCAA contribuyeron como componente activo al reducir la fatiga central, evidenciado por una menor relación triptófano/BCAA post-ejercicio.

Una revisión sistemática de 2022 (24 estudios) encontró que la suplementación oral con BCAA en atletas no mostró beneficios significativos en el rendimiento deportivo ni en la composición corporal, aunque atenuó el dolor muscular en deportes de resistencia. Los resultados deben interpretarse con cautela debido a la falta de control de la ingesta proteica total.

Una revisión sistemática de 2026 (15 estudios) concluyó que la suplementación con BCAA o leucina no produce mejoras significativas en el rendimiento de resistencia ni en la recuperación muscular, a pesar de alteraciones bioquímicas; la evidencia es de baja calidad y no respalda su uso para mejorar el rendimiento deportivo.

Una revisión sistemática de 2017 (11 estudios) evaluó la suplementación con BCAA sobre el daño muscular inducido por ejercicio; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, sino que se midieron marcadores indirectos de daño muscular como dolor y función muscular.

Un ECA 2010 (n=24) estudió la suplementación con BCAA durante la recuperación de ejercicio excéntrico intenso; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que el estudio midió dolor muscular y función muscular, y no encontró efecto sobre la pérdida de fuerza.

Un ensayo controlado 2010 (n=12) estudió BCAA para dolor muscular de inicio tardío post-ejercicio de sentadillas; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo, aunque se midió fuerza muscular isométrica como marcador indirecto.

Un ECA 2019 (n=24) en adultos jóvenes no entrenados encontró que la suplementación con BCAA durante 5 días no mejoró la recuperación muscular ni el rendimiento en salto con contramovimiento tras ejercicio de resistencia; no hubo diferencias significativas frente a placebo en número de repeticiones, percepción de esfuerzo, dolor muscular o altura de salto.

Una revisión sistemática y metaanálisis 2021 (10 ECA) estudió BCAA para reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) tras una sesión de ejercicio; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo.

Un ensayo controlado 2004 (n=7) estudió BCAA sobre la fosforilación de p70S6k en músculo esquelético tras ejercicio de resistencia; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo.

Un ensayo controlado 2006 (n=19) estudió BCAA para prevenir proteólisis muscular inducida por natación; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo, pero se observó que la suplementación con BCAA previno el aumento de marcadores de degradación proteica (urea, hidroxiprolina, 3-metilhistidina) después del ejercicio.

Un ensayo controlado aleatorizado doble ciego 2009 (n=8) encontró que la suplementación con BCAA (0.4% en bebida) durante 6 días más una dosis pre-ejercicio aumentó significativamente el umbral de lactato y el VO2máx en hombres entrenados, indicando mejora en la capacidad de ejercicio de resistencia. El efecto fue positivo y directamente medido sobre el rendimiento deportivo.

Un estudio controlado 2003 (n=22) encontró que la suplementación crónica con BCAA (14.4 g/día durante 30 días) mejoró la fuerza de prensión manual en hombres sanos no entrenados, indicando una mejora en el rendimiento deportivo. El estudio agudo no mostró termogénesis excesiva, sugiriendo un metabolismo periférico de BCAA.

Un ECA 2016 (n=30) en hombres entrenados encontró que la suplementación con BCAA más carbohidratos no atenuó las disminuciones en la fuerza máxima de sentadilla ni mejoró los marcadores de daño muscular o dolor en comparación con carbohidratos solos tras tres días consecutivos de entrenamiento intenso de resistencia; el rendimiento deportivo no mejoró significativamente.

Un ensayo controlado aleatorizado doble ciego de 2011 (n=10) encontró que la suplementación con 7 g de BCAA antes del ejercicio mejoró el tiempo de reacción múltiple en un ~10% durante una prueba de carrera que simulaba un partido de fútbol, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento psicomotor en deportes de intensidad variable.

Un ensayo controlado aleatorizado doble ciego de 2015 (n=11) encontró que la suplementación con BCAA combinado con ornitina aspartato mejoró el tiempo de reacción múltiple (MCRT) durante ejercicio de alta intensidad en hombres sanos, indicando una reducción de la fatiga central y un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2006 (n=13) encontró que la suplementación con leucina (45 mg/kg/día) durante 6 semanas mejoró significativamente la potencia de la parte superior del cuerpo y el rendimiento de resistencia en canoístas outrigger, sin cambios en la relación triptófano/BCAA.

Un ECA 2014 (n=46) encontró que la suplementación con BCAA (5 g/día durante 7 días) no mejoró el rendimiento en maratón, ni previno la pérdida de potencia muscular, el daño muscular o el dolor percibido en comparación con placebo.

Un ensayo controlado doble ciego de 1992 (n=16) encontró que la suplementación con BCAA durante 21 días de trekking a gran altitud atenuó la pérdida de potencia máxima en miembros inferiores (2.4% vs 7.8% con placebo, p<0.05), indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo en condiciones de hipoxia crónica.

Un ensayo controlado 2016 (n=17) encontró que la suplementación con BCAA durante 8 semanas de entrenamiento de resistencia y dieta hipocalórica mantuvo la masa magra y mejoró la fuerza (press de banca y sentadilla) en comparación con un grupo control de carbohidratos, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo en términos de fuerza muscular.

Un estudio controlado de 2002 (n no especificado) evaluó el efecto de la suplementación con BCAA sobre la respuesta inmune en triatletas y corredores de larga distancia; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, por lo que no se puede concluir un efecto sobre el mismo.

Un ensayo controlado 2004 (n=7) encontró que la suplementación con BCAA no alteró el rendimiento en ejercicio ni cognitivo en el calor con hipohidratación; no hubo efecto significativo sobre el rendimiento deportivo.

Un ensayo controlado 2007 (n=9) estudió BCAA para atenuar indicadores de daño muscular post-ejercicio de resistencia; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo.

Un estudio controlado de 1998 (n=13) encontró que la suplementación con BCAA prolongó significativamente el tiempo hasta el agotamiento durante ejercicio al 40% del VO2pico en condiciones de calor, en comparación con placebo, tanto en hombres como en mujeres.

Un ensayo controlado 2011 (n=9) en hombres no entrenados encontró que la suplementación con BCAA no mejoró el rendimiento aeróbico en una prueba de tiempo, aunque redujo la percepción del esfuerzo. El rendimiento deportivo no se vio afectado significativamente.

Un ensayo controlado 2019 (n=22) encontró que la suplementación con BCAA estándar mostró mejor recuperación de potencia máxima a las 48h post-ejercicio que leucina sola, mientras que la leucina sola empeoró el rendimiento (potencia media y máxima) y aumentó el daño muscular. La combinación enriquecida con leucina no ofreció ventajas sobre BCAA estándar. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue mixto: BCAA estándar fue superior a leucina sola, pero no hubo mejora significativa frente a placebo.

Un ECA 2024 (n=14) encontró que consumir una bebida deportiva con BCAA durante 21 km de carrera redujo la deshidratación, mantuvo el equilibrio de potasio, disminuyó el daño muscular y previno la disminución de la fuerza de las extremidades inferiores, mejorando así el rendimiento deportivo en corredores entrenados.

Un estudio controlado de 1993 (n=7) investigó la suplementación con BCAA sobre las respuestas de amoníaco durante el ejercicio; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, por lo que no se puede concluir un efecto sobre el mismo.

Un estudio controlado de 1994 (n no especificado) evaluó la suplementación con BCAA durante una carrera de 30 km y encontró mejoras en el rendimiento cognitivo, pero no midió directamente el rendimiento deportivo; por lo tanto, no se puede concluir un efecto sobre el rendimiento deportivo.

Un RCT 2012 (n=28) encontró que la suplementación con BCAA (20 g) antes y durante una ultra-maratón de 100 km no tuvo efecto sobre el rendimiento deportivo (tiempo de carrera) ni sobre los marcadores de daño muscular o función renal en comparación con el grupo control.

Un ensayo controlado 2017 (n=9) encontró que la suplementación con BCAA, arginina y citrulina antes de un partido de tenis mejoró significativamente el rendimiento perceptivo-motor (precisión y consistencia) en comparación con placebo; la combinación redujo la frecuencia cardíaca y la percepción de esfuerzo, y disminuyó la relación triptófano/BCAA plasmática, sugiriendo un efecto positivo de los BCAA como componente activo en la prevención de la fatiga central.

Un ensayo controlado de 1998 (n=6) encontró que la administración oral de BCAA (77 mg/kg) antes del ejercicio redujo la capacidad de ejercicio en cinco de seis pacientes con enfermedad de McArdle, posiblemente debido a una menor disponibilidad de combustible muscular.

Un ensayo controlado de 1999 (n=8) encontró que la ingesta de carbohidratos con o sin BCAA mejoró el tiempo hasta la fatiga en carrera intermitente de alta intensidad en comparación con placebo, pero no hubo diferencias entre las condiciones con y sin BCAA, indicando que los BCAA no aportaron beneficio adicional sobre el rendimiento deportivo.

Un ensayo controlado 2016 (n=11) encontró que la suplementación aguda con BCAA (20 g/día) atenuó la disminución en la capacidad de producción de potencia (salto con contramovimiento y lanzamiento de balón sentado) 24 horas después de una sesión intensa de entrenamiento de fuerza, en comparación con placebo, aunque el efecto fue pequeño y no afectó el dolor muscular percibido.

Un ensayo controlado de 1997 (n=7) estudió BCAA en ciclistas entrenados; el rendimiento deportivo (trabajo máximo en los últimos 20 min) no mostró diferencias significativas entre BCAA y placebo, por lo que no se midió un efecto directo sobre el rendimiento.

Un ensayo controlado de 2004 (n=8) encontró que la suplementación aguda con BCAA no mejoró la capacidad de ejercicio prolongado en ambiente cálido en sujetos con depleción de glucógeno; el rendimiento deportivo no mostró diferencias significativas entre BCAA y placebo.

Un estudio controlado de 1994 (n=6) encontró que la infusión de BCAA antes de ejercicio incremental con glucógeno muscular reducido no mejoró significativamente el rendimiento deportivo (trabajo total ni VO2max) en comparación con placebo, aunque se observó mayor lactato sanguíneo en la potencia máxima.

Un ensayo controlado del año 2000 (n=12) estudió BCAA en triatletas de élite para evaluar la respuesta inmune y la incidencia de infecciones; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, por lo que no se puede concluir un efecto sobre el rendimiento.

Un estudio controlado de 1992 (n no especificado) investigó la suplementación con BCAA durante ejercicio intenso y encontró que prevenía el aumento de aminoácidos aromáticos en músculo y plasma, indicando una posible reducción en la degradación proteica; sin embargo, el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.

Un estudio controlado de 2001 (n=7) investigó el efecto de BCAA sobre el metabolismo proteico muscular durante y después del ejercicio, pero no midió directamente el rendimiento deportivo. Los resultados sugieren un efecto ahorrador de proteínas en la recuperación, sin conclusiones claras durante el ejercicio.

Un estudio controlado de 1991 (n no especificado) encontró que la suplementación con BCAA durante el ejercicio mejoró el rendimiento mental en una carrera de 30 km y el rendimiento físico en corredores lentos de maratón (3.05-3.30 h), pero no en corredores rápidos (<3.05 h). Los resultados son mixtos, con efectos positivos en subgrupos específicos.

Un ensayo controlado de 1996 (n=9) en ciclistas bien entrenados encontró que la ingesta de glucosa más BCAA durante 100 km de ciclismo no mejoró el rendimiento deportivo en comparación con placebo o solo glucosa.

Un estudio controlado de 1996 (n=7) en ciclistas entrenados encontró que la ingesta de BCAA durante ejercicio exhaustivo aumentó las concentraciones plasmáticas y musculares de BCAA y alanina, y redujo la degradación de glucógeno muscular en comparación con placebo. Sin embargo, el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo; el estudio se centró en cambios metabólicos y de sustratos, no en medidas de rendimiento.

Un estudio controlado de 1995 (n=5) encontró que la suplementación con BCAA más carbohidratos no mejoró el rendimiento deportivo en ejercicio exhaustivo comparado con carbohidratos solos, aunque aumentó las concentraciones plasmáticas y musculares de BCAA.

Un estudio controlado de 2006 (n no reportado) examinó los efectos de la suplementación con BCAA sobre el dolor muscular de aparición tardía y la fatiga muscular después de ejercicio de sentadillas, encontrando reducción de ambos. Sin embargo, el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo medido.

Un estudio controlado de 2006 (n no especificado) encontró que la ingesta de BCAA durante el ejercicio de resistencia redujo la percepción de esfuerzo y fatiga mental, y mejoró el rendimiento en pruebas cognitivas tras una carrera de 30 km, sugiriendo un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo al retrasar la fatiga central.

Un ensayo controlado 2008 (n=12) encontró que una dieta alta en proteínas con BCAA redujo el aumento de fatiga y previno el deterioro de la memoria a corto plazo durante una regata de vela de 32 horas, sin cambios en el rendimiento físico; el BCAA contribuyó como componente activo en la mejora del rendimiento mental y la percepción de fatiga.

Un ensayo controlado 2022 (n=32) estudió el efecto protector de BCAA sobre la lesión muscular en atletas de aeróbicos tras ejercicio de resistencia; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, sino marcadores de daño muscular y metabólicos.

Un ensayo controlado de 1998 (n=10) encontró que la suplementación con 21 g de BCAA no afectó el rendimiento físico (tiempo hasta el agotamiento) en ciclistas varones, aunque mejoró el impulso en pruebas psicométricas posteriores al ejercicio. No se observó efecto ergogénico sobre el rendimiento deportivo.

Un estudio controlado de 1996 (n no especificado) investigó el efecto de una dosis oral alta de BCAA sobre el metabolismo muscular durante el ejercicio de extensión de rodilla; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, por lo que no se puede concluir sobre su efecto en el rendimiento.