Colágeno para Energía y Fatiga
El colágeno muestra evidencia mixta para energía y fatiga, con algunos beneficios en personas fatigables o después del ejercicio.
Actualizado en junio de 2026 · 5 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre colágeno para energía y fatiga es limitada y mixta. De 5 estudios controlados, 2 encontraron beneficios: uno mostró que 10 g al día mejoraron el estado de ánimo relacionado con fatiga y vigor en adultos sanos que se fatigan fácilmente, y otro reportó que los péptidos de colágeno aliviaron la fatiga muscular después del ejercicio en hombres de mediana edad. Sin embargo, 3 estudios no encontraron efectos claros, ya sea porque no midieron energía o fatiga directamente o porque no hubo diferencias significativas. En general, el colágeno podría ayudar en situaciones específicas como fatiga leve o recuperación post-ejercicio, pero no hay suficiente evidencia para recomendar su uso general para aumentar la energía o reducir la fatiga.
- ✓Un estudio de 2024 encontró que 10 g/día de péptidos de colágeno mejoraron el estado de ánimo relacionado con fatiga y vigor en adultos sanos fatigables.
- ✓Otro estudio de 2023 reportó que los péptidos de colágeno aliviaron la fatiga muscular después del ejercicio en hombres de mediana edad.
- ✓Tres estudios no encontraron efectos claros sobre energía o fatiga, ya sea por no medir estos desenlaces o por resultados nulos.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos sanos que se fatigan fácilmente o personas que realizan ejercicio y buscan reducir la fatiga muscular post-esfuerzo.
💊 Dosis con mayor evidencia
10 g al día de péptidos de colágeno mostraron beneficios en un estudio sobre fatiga y vigor.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (adultos sanos fatigables vs. pacientes post-UCI), dosis variables (5 a 22 g/día) y que la fatiga no siempre fue el objetivo principal del estudio.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia se basa en pocos estudios pequeños (menos de 20 participantes en algunos) y la fatiga no fue el objetivo principal en varios de ellos, lo que limita la certeza de los hallazgos.
Estudios Individuales (5)
Kviatkovsky Shiloah A, Hickner Robert C, Cabre Hannah E et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2023
Un ECA doble ciego 2023 (n no reportado en abstract) estudió péptidos de colágeno en adultos activos de mediana edad; energía y fatiga no fueron endpoints directos, por lo que no se puede determinar el efecto sobre estos parámetros.
Paulus Michelle Carmen, Kouw Imre Willemijn Kehinde, Boelens Yente Florine Niké et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) 2025 · n=15
Un ECA 2025 (n=15) estudió suplementación con colágeno (22 g dos veces al día) durante 6 semanas en pacientes post-UCI; el estudio se terminó temprano por reclutamiento lento y no se midió energía ni fatiga como endpoint directo, por lo que no se puede determinar efecto sobre estos desenlaces.
Kuwaba Kumiko, Kusubata Masashi, Saito Maki et al. · Journal of dietary supplements 2024
Un ECA doble ciego controlado con placebo de 2024 (n no especificado) encontró que los péptidos de colágeno (10 g/día) mejoraron el estado de ánimo relacionado con fatiga y vigor en adultos sanos fatigables; el colágeno mostró un efecto positivo sobre energía y fatiga.
Kuwaba Kumiko, Kusubata Masashi, Taga Yuki et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2023 · n=20
Un ECA doble ciego cruzado de 2023 (n=20) encontró que la suplementación con péptidos de colágeno alivió el dolor muscular y la fatiga después del ejercicio en hombres sanos de mediana edad, mejorando la fuerza muscular; la fatiga se midió directamente y mostró una mejora significativa.
Thomas Craig, Kingshott Ruth N, Allott Kirsty M et al. · European journal of nutrition 2024 · n=13
Un RCT 2024 (n=13) estudió colágeno péptido para mejorar la calidad del sueño en hombres activos con quejas de sueño; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se reportó que no hubo diferencias en fatiga subjetiva entre grupos.