Creatina para Presión Arterial
La creatina no afecta la presión arterial en personas sanas, según la evidencia disponible.
Actualizado en junio de 2026 · 5 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Cinco estudios controlados con placebo evaluaron el efecto de la creatina sobre la presión arterial en personas sanas, y la mayoría no encontró cambios significativos. Solo dos estudios pequeños sugieren un posible beneficio en hombres mayores o durante el ejercicio, pero estos resultados no son concluyentes. En general, la creatina parece segura para la presión arterial en dosis comunes, aunque se necesita más investigación en poblaciones con hipertensión.
- ✓En cuatro de cinco estudios, la creatina no modificó la presión arterial en reposo en personas sanas.
- ✓Un estudio en hombres mayores encontró una reducción no significativa de la presión sistólica (de 144 a 136 mmHg) tras 7 días con 20 g/día.
- ✓Otro estudio mostró que la creatina atenuó el aumento de presión arterial durante el ejercicio en hombres jóvenes.
👥 Población con mayor evidencia
Personas sanas sin hipertensión, ya que la evidencia actual no muestra cambios en la presión arterial en esta población.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 3 a 20 g/día por hasta 4 semanas no alteran la presión arterial en personas sanas.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados positivos provienen de estudios pequeños con dosis altas (20 g/día) o en contextos específicos (ejercicio, adultos mayores), mientras que la mayoría de los estudios en reposo y con dosis menores muestran efecto nulo.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia se limita a estudios pequeños, de corta duración y en su mayoría en personas sanas. No hay estudios en hipertensos ni seguimiento a largo plazo.
¿Dónde comprarlo?
Enlace de afiliado · precio en Amazon México
Creatina Monohidratada
Creatina 450g
Creatina + Electrolitos Sandía 360gr
Creatina + Electrolitos Frutos Rojos 360gr
Divulgación: como afiliados de Amazon, podemos ganar una comisión por las compras que califiquen, sin costo adicional para ti. Los productos se eligen por su relevancia, no influyen en las clasificaciones de evidencia.
Estudios Individuales (5)
Galvan Elfego, Walker Dillon K, Simbo Sunday Y et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2016 · n=48
Un ECA 2016 (n=48) evaluó la seguridad de nitrato de creatina (1.5 g y 3 g/día) durante 28 días, midiendo presión arterial como endpoint de seguridad. No se observaron cambios clínicamente significativos en la presión arterial en ningún grupo, indicando que la creatina no afectó la presión arterial en este estudio.
Mihic S, MacDonald J R, McKenzie S et al. · Medicine and science in sports and exercise 2000 · n=30
Un ECA doble ciego 2000 (n=30) encontró que la suplementación aguda con creatina (20 g/día durante 5 días) no afectó la presión arterial sistólica, diastólica ni media en hombres y mujeres sanos, en comparación con placebo.
Volek J S, Mazzetti S A, Farquhar W B et al. · Medicine and science in sports and exercise 2001 · n=20
Un ECA doble ciego 2001 (n=20) encontró que la suplementación con creatina durante 7 días no alteró significativamente la presión arterial durante el ejercicio en el calor en hombres sanos.
Aron Adrian, Landrum Eryn J, Schneider Adam D et al. · Clinical nutrition ESPEN 2024
Un ECA 2024 (n no reportado) en hombres mayores encontró que la suplementación aguda con creatina (20 g/día durante 7 días) produjo una mejora no significativa en la presión arterial sistólica (144.0 a 136.1 mmHg, p=0.08), sugiriendo un efecto positivo potencial sobre la presión arterial.
Sanchez-Gonzalez Marcos A, Wieder Ralph, Kim Jeong-Su et al. · European journal of applied physiology 2011 · n=16
Un ECA 2011 (n=16) encontró que la suplementación con creatina (10 g/día durante 3 semanas) atenuó significativamente el aumento de la presión arterial sistólica y la rigidez arterial después del ejercicio isocinético en hombres jóvenes sanos, en comparación con placebo.