Creatina para Colesterol
La creatina reduce colesterol en personas con niveles altos, pero no en atletas sanos.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre la creatina y el colesterol es mixta. Un estudio pequeño en personas con colesterol alto encontró que tomar 5 gramos de creatina cuatro veces al día durante 5 días y luego dos veces al día por 51 días redujo el colesterol total un 5-6% y los triglicéridos un 22-23%, un efecto moderado. Sin embargo, otro estudio en hombres jóvenes sanos que entrenaban con pesas no encontró cambios en el colesterol tras 12 semanas con dosis similares. Esto sugiere que la creatina podría beneficiar a quienes tienen colesterol elevado, pero no a personas sanas con niveles normales.
- ✓En personas con colesterol alto, la creatina redujo el colesterol total un 5-6% y los triglicéridos un 22-23% después de 8 semanas.
- ✓En hombres jóvenes sanos que entrenan con pesas, 12 semanas de creatina no alteraron el colesterol total, HDL, LDL ni triglicéridos.
- ✓Solo dos estudios pequeños (n=34 y n=19) han evaluado el efecto, lo que limita la solidez de las conclusiones.
👥 Población con mayor evidencia
Personas de 32 a 70 años con colesterol total mayor a 200 mg/dl (hiperlipidémicos).
💊 Dosis con mayor evidencia
5 gramos de creatina monohidrato cuatro veces al día durante 5 días (carga), seguido de 5 gramos dos veces al día por 51 días.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a las diferencias en las poblaciones: el estudio positivo incluyó personas con colesterol alto, mientras que el nulo evaluó a hombres jóvenes sanos con niveles lipídicos normales. Además, las dosis y duraciones fueron similares, pero el contexto metabólico basal fue distinto.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo hay dos estudios pequeños con resultados opuestos, y ninguno es un metaanálisis. Se necesitan más investigaciones en poblaciones diversas para confirmar el efecto.
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Estudios Individuales (2)
Earnest C P, Almada A L, Mitchell T L · Clinical science (London, England : 1979) 1996 · n=34
Un ECA doble ciego de 1996 (n=34) encontró que la suplementación con creatina monohidrato redujo significativamente el colesterol total (6% y 5% a las 4 y 8 semanas), triglicéridos (23% y 22%) y VLDL-C en adultos hiperlipidémicos, sugiriendo un efecto positivo sobre el perfil lipídico.
Volek J S, Duncan N D, Mazzetti S A et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2000 · n=19
Un ECA doble ciego 2000 (n=19) en hombres sanos entrenados en resistencia encontró que 12 semanas de entrenamiento con pesas y suplementación con creatina (25 g/día la primera semana, luego 5 g/día) no afectaron significativamente el colesterol total, HDL, LDL ni triglicéridos en comparación con placebo.