Hierro para Estado de Ánimo
El hierro muestra evidencia mixta para mejorar el estado de ánimo, con beneficio solo en ciertos grupos.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Dos estudios controlados evaluaron el efecto del hierro sobre el estado de ánimo. Uno encontró una mejora pequeña en el vigor de mujeres soldados durante entrenamiento básico, mientras que otro no halló beneficio en donantes de sangre con deficiencia de hierro sin anemia. Esto sugiere que el hierro podría ayudar solo cuando hay deficiencia y estrés físico elevado, pero no en todos los casos. La evidencia es limitada y no concluyente para la población general.
- ✓En mujeres soldados, 100 mg/día de hierro mejoró el vigor en el Perfil de Estados de Ánimo, con un efecto pequeño.
- ✓En donantes de sangre con deficiencia de hierro sin anemia, el hierro no mejoró el estado de ánimo ni la fatiga.
- ✓Solo 2 estudios pequeños están disponibles, lo que limita la certeza de los resultados.
👥 Población con mayor evidencia
Mujeres jóvenes con deficiencia de hierro que realizan ejercicio intenso, como entrenamiento militar.
💊 Dosis con mayor evidencia
100 mg/día de sulfato ferroso durante 8 semanas mostró algún beneficio en un estudio.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en la población (mujeres bajo estrés físico vs. donantes de sangre) y en el estado basal de hierro (deficiencia sin anemia vs. posible deficiencia leve).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo dos estudios pequeños, con poblaciones específicas y resultados mixtos. Falta evidencia en hombres y en personas con anemia franca.
Estudios Individuales (2)
McClung James P, Karl J Philip, Cable Sonya J et al. · The American journal of clinical nutrition 2009 · n=219
Un ECA 2009 (n=219) encontró que la suplementación con hierro (100 mg/día de sulfato ferroso) durante 8 semanas mejoró significativamente las puntuaciones de vigor en el Perfil de Estados de Ánimo en mujeres soldados durante el entrenamiento básico, en comparación con placebo. El efecto fue pequeño pero positivo sobre el estado de ánimo.
Waldvogel Sophie, Pedrazzini Baptiste, Vaucher Paul et al. · BMC medicine 2012 · n=154
Un ECA doble ciego de 2012 (n=154) evaluó el efecto del sulfato ferroso sobre el estado de ánimo en mujeres con deficiencia de hierro sin anemia tras una donación de sangre; no se encontró un efecto significativo del tratamiento sobre el estado de ánimo (ni sobre la fatiga u otros resultados clínicos).