L-Arginina para Fuerza Muscular
La L-arginina no muestra un beneficio claro para la fuerza muscular en la mayoría de los estudios.
Actualizado en junio de 2026 · 13 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia de 13 estudios en humanos indica que la L-arginina no mejora la fuerza muscular de manera consistente. Aunque algunos estudios pequeños reportan beneficios en poblaciones específicas, como mujeres posmenopáusicas o personas con fatiga post-COVID, la mayoría de los ensayos en hombres entrenados y adultos mayores no encuentran efectos significativos. Incluso un estudio sugiere que podría reducir el rendimiento en algunos ejercicios. En general, el efecto es nulo o muy pequeño, y no se recomienda para mejorar la fuerza en personas sanas.
- ✓Un estudio en mujeres posmenopáusicas encontró que 14 g/día de L-arginina durante 6 meses aumentó la fuerza en saltos, pero no la fuerza de agarre ni la masa muscular.
- ✓En hombres entrenados, 12 g/día de arginina alfa-cetoglutarato durante 8 semanas mejoró la fuerza en press de banca, pero otros estudios con dosis similares no encontraron efecto.
- ✓Una revisión sistemática de 2018 no encontró evidencia sólida de que la L-arginina mejore la fuerza muscular en adultos mayores después de cirugía de reemplazo articular.
👥 Población con mayor evidencia
Mujeres posmenopáusicas y adultos con fatiga persistente post-COVID-19 podrían obtener pequeños beneficios, pero la evidencia es limitada.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis altas (12-14 g/día) durante semanas a meses mostraron efectos positivos en algunos estudios, pero no hay una dosis óptima clara.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (edad, nivel de entrenamiento, estado de salud), dosis (desde 500 mg hasta 18 g/día), formas de L-arginina (hidrocloruro, alfa-cetoglutarato) y duración de la suplementación (aguda vs. crónica).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 50 participantes) y de corta duración. Hay poca evidencia en poblaciones diversas y falta estandarización en dosis y formas de L-arginina.
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Estudios Individuales (13)
Fricke Oliver, Baecker Natalie, Heer Martina et al. · Clinical physiology and functional imaging 2008 · n=23
Un ECA doble ciego 2008 (n=23) encontró que la administración de L-arginina (14.2 g/día durante 6 meses) aumentó significativamente la fuerza máxima en saltos (PJF/kg) en mujeres posmenopáusicas, aunque no afectó la fuerza de agarre, la potencia de salto ni la masa muscular. El estudio sugiere que L-arginina puede prevenir la pérdida de fuerza muscular en esta población.
Campbell Bill, Roberts Mike, Kerksick Chad et al. · Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) 2006 · n=35
Un ECA doble ciego 2006 (n=35) en hombres entrenados encontró que 12 g/día de L-arginina alfa-cetoglutarato durante 8 semanas mejoró significativamente la fuerza máxima en press de banca (1RM) en comparación con placebo, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular.
Meirelles Claudia M, Matsuura Cristiane · The Journal of sports medicine and physical fitness 2018 · n=12
Un RCT 2018 (n=12) encontró que la suplementación aguda con 6 g de L-arginina no mejoró el rendimiento de fuerza (número de repeticiones) ni los niveles de óxido nítrico en hombres sanos entrenados, en comparación con placebo.
Borges Cezimar Correia, Alves da Silva Weder, de Sá Filho Alberto Souza et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2026 · n=16
Un ECA crossover doble ciego 2026 (n=16) en hombres jóvenes sanos encontró que la suplementación con L-arginina (3.2-9.6 g/día durante 4 días) no mejoró la resistencia muscular (repeticiones totales, p=0.305) ni la concentración de NO sistémico durante el ejercicio de bíceps, aunque se observó un aumento transitorio en el diámetro de la arteria braquial post-ejercicio. El efecto sobre la fuerza muscular fue nulo.
Alvares Thiago Silveira, Conte Carlos Adam, Paschoalin Vânia Margaret Flosi et al. · Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme 2012 · n=15
Un RCT 2012 (n=15) encontró que la suplementación aguda con 6 g de L-arginina aumentó el volumen sanguíneo muscular durante la recuperación del ejercicio de resistencia, pero no mejoró el rendimiento de fuerza (pico de torque, trabajo total) en hombres sanos.
Aguiar Andreo Fernando, Balvedi Mario Carlos Welin, Buzzachera Cosme Franklim et al. · European journal of nutrition 2016 · n=20
Un ECA doble ciego 2016 (n=20) en mujeres mayores encontró que la suplementación aguda con L-arginina no mejoró la fuerza muscular (isocinética, isométrica ni funcional) en comparación con placebo, sin diferencias significativas entre grupos.
Greer Beau K, Jones Brett T · Journal of strength and conditioning research 2011 · n=12
Un ECA doble ciego 2011 (n=12) encontró que la suplementación aguda con arginina alfa-cetoglutarato (AAKG) no mejoró la resistencia muscular local de brazos y hombros, y de hecho redujo significativamente el número total de chin-ups y repeticiones totales en comparación con placebo, sugiriendo un posible efecto negativo sobre la fuerza muscular.
Andrade Walquiria Batista, Jacinto Jeferson Lucas, da Silva Douglas Kratki et al. · Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme 2018 · n=20
Un ECA 2018 (n=20) evaluó el efecto de la suplementación con L-Arginina sobre la recuperación muscular tras ejercicio de resistencia de alta intensidad; no se encontraron diferencias significativas en el número máximo de repeticiones (medida de fuerza muscular) entre el grupo suplementado y el placebo durante 72 horas post-ejercicio.
Córdova Alfredo, Caballero-García Alberto, Noriega-González David et al. · International journal of environmental research and public health 2022 · n=61
Un ensayo controlado 2022 (n=61) en adultos mayores susceptibles a sarcopenia encontró que la suplementación con L-arginina (en combinación con L-citrulina y extracto de remolacha) no mostró un efecto significativo sobre la fuerza muscular (medida como fuerza de agarre y tiempo en sentadillas), aunque sí aumentó los niveles circulantes de vitamina D. La fuerza muscular no mejoró de manera significativa en el grupo de L-arginina en comparación con placebo.
Burgess Louise C, Phillips Stuart M, Wainwright Thomas W · Nutrients 2018
Una revisión sistemática de 2018 (9 ensayos) examinó suplementos nutricionales en cirugía de reemplazo articular; un estudio reportó que la combinación de beta-hidroxi beta-metilbutirato, L-arginina y L-glutamina suprimió la pérdida de fuerza muscular tras reemplazo total de rodilla, pero la fuerza muscular no fue un endpoint directo del análisis general.
Tosato Matteo, Calvani Riccardo, Picca Anna et al. · Nutrients 2022 · n=46
Un ECA 2022 (n=46) encontró que la combinación de L-arginina (1.66 g dos veces al día) más vitamina C mejoró significativamente la fuerza de prensión manual (+3.4 kg) en comparación con placebo (+1 kg, p=0.03) en adultos con fatiga persistente post-COVID-19, indicando un efecto positivo de la L-arginina como componente activo sobre la fuerza muscular.
Gambardella Jessica, Fiordelisi Antonella, Spigno Luca et al. · Oxidative medicine and cellular longevity 2021 · n=17
Un ECA 2021 (n=17) en jugadores profesionales de waterpolo encontró que 5 g/día de L-Arginina durante 4 semanas no modificó significativamente la fuerza muscular ni el IMC ni la velocidad máxima en 200 metros, aunque mejoró el metabolismo oxidativo al reducir la relación lactato/velocidad.
Radmilović Goranka, Popović-Grle Sanja, Matijević Valentina · Acta clinica Croatica 2024 · n=165
Un ensayo clínico no aleatorizado de 2024 (n=165) encontró que una dosis oral única de 500 mg de L-arginina aumentó la fuerza del cuádriceps, con un efecto más pronunciado en fumadores que empezaron a fumar más jóvenes y fumaban más cigarrillos, aunque el incremento no dependió del estado de tabaquismo.