Magnesio para Fuerza Muscular
La suplementación con magnesio no mejora la fuerza muscular en personas sanas, pero podría beneficiar a quienes tienen deficiencia.
Actualizado en junio de 2026 · 14 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La mayoría de los estudios, incluyendo un meta-análisis de 14 ensayos, no encontraron un efecto significativo del magnesio sobre la fuerza muscular en personas sanas, deportistas o adultos mayores. Sin embargo, en poblaciones con deficiencia de magnesio, como alcohólicos crónicos o niños con fibrosis quística, se observaron mejoras moderadas en la fuerza. Esto sugiere que el magnesio solo ayuda cuando hay un déficit previo. En personas con niveles normales, no hay beneficio claro.
- ✓Un meta-análisis de 14 ensayos no encontró efecto significativo del magnesio sobre la fuerza muscular en la mayoría de los grupos.
- ✓En alcohólicos crónicos con deficiencia, la suplementación con magnesio mejoró la fuerza muscular de forma moderada.
- ✓En niños con fibrosis quística, 300 mg/día de magnesio durante 8 semanas aumentó la fuerza respiratoria un 11%.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con deficiencia comprobada de magnesio, como alcohólicos crónicos o pacientes con fibrosis quística.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 300 a 400 mg/día de magnesio elemental (en formas como citrato u óxido) son las más estudiadas, pero el beneficio solo es claro en deficiencia.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en el estado basal de magnesio de los participantes: quienes tienen deficiencia se benefician, mientras que los que ya tienen niveles adecuados no muestran mejoría. También influyen la dosis, la forma de magnesio y la duración del estudio.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños y de baja calidad, con poblaciones muy diversas. Falta evidencia en personas con deficiencia diagnosticada y con dosis estandarizadas.
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Estudios Individuales (14)
Wang Ru, Chen Cheng, Liu Wei et al. · Magnesium research 2017 · n=542
Un meta-análisis de 2017 (14 ECA, n=542) no encontró un efecto significativo de la suplementación con magnesio sobre la fuerza muscular en la mayoría de los grupos, aunque se observó un posible beneficio en ancianos y alcohólicos con deficiencia de magnesio.
Moslehi Nazanin, Vafa Mohammadreza, Sarrafzadeh Javad et al. · Biological trace element research 2013 · n=74
Un ECA doble ciego 2013 (n=74) en mujeres de mediana edad con sobrepeso no encontró mejoras significativas en fuerza muscular (fuerza de prensión manual y extensión de rodilla) tras 8 semanas de suplementación con 250 mg/día de óxido de magnesio en comparación con placebo.
Zanforlini Bruno Micael, Ceolin Chiara, Trevisan Caterina et al. · Aging clinical and experimental research 2022 · n=49
Un ECA doble ciego 2022 (n=49) evaluó la suplementación con 300 mg/día de citrato de magnesio en pacientes con EPOC estable; no se encontraron diferencias significativas en fuerza muscular (handgrip y fuerza de miembros inferiores) entre el grupo de magnesio y el placebo tras 6 meses.
Gontijo-Amaral Clésio, Guimarães Elizabet V, Camargos Paulo · The American journal of clinical nutrition 2012 · n=44
Un ECA doble ciego 2012 (n=44) en niños con fibrosis quística encontró que la suplementación con 300 mg/día de magnesio oral durante 8 semanas mejoró significativamente la fuerza muscular respiratoria (MIP y MEP) en comparación con placebo, con un aumento del 11% y 11.9% predicho respectivamente.
Terblanche S, Noakes T D, Dennis S C et al. · International journal of sport nutrition 1992 · n=20
Un ECA doble ciego de 1992 (n=20) estudió suplementación con magnesio (365 mg/día) en corredores de maratón con niveles normales de magnesio; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, sino que se evaluó la recuperación de la función muscular tras la carrera, sin encontrar efecto significativo.
Gullestad L, Dolva L O, Søyland E et al. · Alcoholism, clinical and experimental research 1992 · n=49
Un ECA doble ciego de 1992 (n=49) encontró que la suplementación oral con magnesio durante 6 semanas aumentó significativamente la fuerza muscular en alcohólicos crónicos, en comparación con placebo, lo que sugiere un efecto positivo directo del magnesio sobre la fuerza muscular.
Aagaard Niels Kristian, Andersen Henning, Vilstrup Hendrik et al. · Scandinavian journal of gastroenterology 2005 · n=59
Un ECA 2005 (n=59) en pacientes con enfermedad hepática alcohólica encontró que 6 semanas de suplementación con magnesio (12.5 mmol/día) no tuvo efecto significativo sobre la fuerza muscular ni la masa muscular en comparación con placebo, aunque ambas aumentaron durante el estudio probablemente debido a la atención general.
Coates Alexandra M, Patel Dhriti V, Binet Emileigh R et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2025 · n=35
Un ECA 2025 (n=35) en adultos sanos activos no encontró efecto significativo de un gel tópico de magnesio sobre la fuerza muscular isométrica de extensores de rodilla tras ejercicio excéntrico, en comparación con placebo. La fuerza se redujo de forma similar en ambos grupos.
Steward Charles James, Zhou Yue, Keane Gary et al. · European journal of applied physiology 2019 · n=9
Un RCT 2019 (n=9) encontró que la suplementación con magnesio (500 mg/día durante 1 semana) no mejoró la fuerza muscular máxima después de una carrera cuesta abajo, aunque redujo IL-6, dolor muscular y mejoró la glucosa post-ejercicio.
Veronese Nicola, Berton Linda, Carraro Sara et al. · The American journal of clinical nutrition 2014 · n=139
Un ECA 2014 (n=139) investigó el efecto de 300 mg/día de óxido de magnesio durante 12 semanas en mujeres mayores sanas. La fuerza muscular (torque pico isométrico e isocinético de miembros inferiores y fuerza de prensión manual) fue un endpoint secundario y no mostró diferencias significativas entre grupos. Por lo tanto, el magnesio no mejoró la fuerza muscular en esta población.
Kass Lindsy S, Poeira Filipe · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015 · n=13
Un ECA 2015 (n=13) evaluó el efecto de la suplementación aguda (1 semana) vs crónica (4 semanas) con 300 mg/d de magnesio sobre el rendimiento en press de banca al 80% 1RM. La suplementación aguda mejoró el rendimiento un 7.7% el día 1 y mantuvo el rendimiento el día 2, mientras que la crónica mostró una disminución del 32.1% en el día 2, sugiriendo un efecto mixto dependiente de la duración de la carga.
Newhouse I J, Finstad E W · Clinical journal of sport medicine : official journal of the Canadian Academy of Sport Medicine 2000
Una revisión sistemática del año 2000 (12 estudios experimentales) evaluó el efecto de la suplementación con magnesio sobre el rendimiento deportivo, incluyendo fuerza muscular. La mayoría de los estudios no encontraron efecto significativo de la suplementación con magnesio sobre la fuerza muscular, aunque la calidad de la evidencia fue limitada por múltiples factores de confusión.
Setaro Luciana, Santos-Silva Paulo Roberto, Nakano Eduardo Yoshio et al. · Journal of sports sciences 2014 · n=25
Un ECA 2014 (n=25) en jugadores de voleibol profesionales encontró que la suplementación con 350 mg/día de magnesio durante 4 semanas mejoró significativamente el rendimiento en saltos (contramovimiento y con braceo), indicando una mejora en la fuerza muscular explosiva, aunque los participantes no tenían deficiencia de magnesio.
Brilla L R, Haley T F · Journal of the American College of Nutrition 1992 · n=26
Un ensayo controlado doble ciego de 1992 (n=26) encontró que la suplementación con magnesio (8 mg/kg/día) durante 7 semanas de entrenamiento de fuerza mejoró significativamente el torque del cuádriceps en comparación con placebo, sugiriendo un efecto positivo del magnesio sobre la fuerza muscular.