Tribulus para Fuerza Muscular
El Tribulus terrestris no mejora la fuerza muscular según dos estudios controlados.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Dos estudios controlados con placebo en hombres entrenados y jugadores de rugby de élite no encontraron beneficios del Tribulus terrestris sobre la fuerza muscular. En un estudio de 8 semanas con 15 hombres, solo hubo una mejora aislada en leg press, pero no en bench press ni en composición corporal. El otro estudio, de 5 semanas con 22 jugadores de rugby, no mostró cambios significativos en fuerza comparado con placebo. En conjunto, la evidencia actual indica que el Tribulus no tiene un efecto relevante para aumentar la fuerza.
- ✓Un estudio en 15 hombres entrenados no encontró mejoras en fuerza de bench press ni composición corporal tras 8 semanas.
- ✓Un estudio doble ciego en 22 jugadores de rugby de élite no mostró cambios significativos en fuerza tras 5 semanas.
- ✓Ambos estudios tienen calidad moderada y sugieren que el Tribulus no es efectivo para mejorar la fuerza muscular.
👥 Población con mayor evidencia
Hombres entrenados en resistencia o atletas de élite, pero no se observó beneficio en esta población.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 3.21 mg/kg/día (unos 225-320 mg/día para un adulto) y 450 mg/día de extracto no mostraron efecto.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
No hay conflictos; ambos estudios coinciden en resultados nulos.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo dos estudios pequeños (n=15 y n=22) con calidad moderada; falta evidencia en mujeres y poblaciones no entrenadas.
Estudios Individuales (2)
Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2000 · n=15
Un RCT 2000 (n=15) en hombres entrenados en resistencia encontró que la suplementación con Tribulus terrestris (3.21 mg/kg/día) no mejoró la fuerza muscular (solo aumento en leg press, sin cambios en bench press) ni la composición corporal tras 8 semanas.
Rogerson Shane, Riches Christopher J, Jennings Carl et al. · Journal of strength and conditioning research 2007 · n=22
Un ECA doble ciego 2007 (n=22) en jugadores de rugby de élite encontró que 5 semanas de suplementación con Tribulus terrestris (450 mg/día) no produjo mejoras significativas en la fuerza muscular en comparación con placebo, concluyendo que no tiene efecto sobre la fuerza.