Tribulus para Peso y Composición Corporal
Tribulus no mejora el peso ni la composición corporal según la evidencia actual.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Dos estudios controlados con placebo en hombres entrenados y atletas de élite no encontraron ningún beneficio del Tribulus terrestris para cambiar el peso, la grasa corporal o la masa muscular. En un estudio de 8 semanas con dosis de 3.21 mg por kilo al día, no hubo cambios en el porcentaje de grasa ni en el agua corporal. Otro estudio de 5 semanas con 450 mg al día tampoco mostró mejoras en la masa libre de grasa ni en la fuerza. Esto significa que, para una persona que busca mejorar su composición corporal, el Tribulus no ofrece un efecto real.
- ✓Un estudio doble ciego de 8 semanas en hombres entrenados no encontró cambios en peso, grasa ni agua corporal con Tribulus.
- ✓Un estudio de 5 semanas en jugadores de rugby de élite no mostró mejoras en masa libre de grasa ni fuerza con 450 mg diarios.
- ✓Ambos estudios contradicen las afirmaciones de los fabricantes sobre ganancias rápidas de masa muscular.
👥 Población con mayor evidencia
Hombres entrenados en resistencia o atletas de élite que buscan mejorar su composición corporal o fuerza.
💊 Dosis con mayor evidencia
Las dosis evaluadas fueron 3.21 mg/kg/día y 450 mg/día, pero ninguna mostró efecto.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
No hay conflictos: ambos estudios coinciden en que el Tribulus no tiene efecto sobre la composición corporal en poblaciones activas.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo hay dos estudios pequeños (15 y 22 participantes) y ambos en hombres atléticos, lo que limita la generalización a otras poblaciones como mujeres o personas sedentarias.
Estudios Individuales (2)
Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2000 · n=15
Un ECA doble ciego 2000 (n=15) en hombres entrenados en resistencia encontró que la suplementación con Tribulus terrestris (3.21 mg/kg/día) durante 8 semanas no produjo cambios significativos en peso corporal, porcentaje de grasa ni agua corporal total en comparación con placebo, indicando que Tribulus no mejora la composición corporal en esta población.
Rogerson Shane, Riches Christopher J, Jennings Carl et al. · Journal of strength and conditioning research 2007 · n=22
Un ECA doble ciego 2007 (n=22) en jugadores de rugby de élite encontró que 5 semanas de suplementación con Tribulus terrestris (450 mg/día) no produjo cambios significativos en la masa libre de grasa ni en la fuerza en comparación con placebo, contradiciendo las afirmaciones de los fabricantes sobre ganancias rápidas de masa muscular.