Vitamina B12 para Rendimiento Deportivo
La vitamina B12 no mejora el rendimiento deportivo en personas sanas, pero podría ayudar en pacientes con EPOC.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre la vitamina B12 para el rendimiento deportivo es limitada y contradictoria. Un estudio pequeño en hombres jóvenes sanos no encontró ningún beneficio tras seis semanas de inyecciones de B12. En cambio, un estudio en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) avanzada mostró que la B12 añadida al entrenamiento mejoró moderadamente la resistencia en bicicleta. Esto sugiere que la B12 solo podría ser útil en personas con deficiencia o condiciones de salud específicas, no en deportistas sanos.
- ✓En hombres jóvenes sanos, 6 semanas de inyecciones de B12 no mejoraron la capacidad física comparado con placebo.
- ✓En pacientes con EPOC avanzada, la B12 combinada con ejercicio mejoró la resistencia en cicloergómetro.
- ✓Solo hay dos estudios pequeños, por lo que la evidencia es insuficiente para recomendar B12 para rendimiento deportivo en general.
👥 Población con mayor evidencia
Pacientes con EPOC avanzada que realizan entrenamiento físico.
💊 Dosis con mayor evidencia
1 mg de cianocobalamina tres veces por semana (inyectable) en el estudio con EPOC.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a las diferencias en las poblaciones estudiadas: personas sanas vs. pacientes con EPOC, una condición que puede alterar el metabolismo de la B12.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo dos estudios, uno de baja calidad y otro con población muy específica. No hay estudios en atletas ni en personas con deficiencia de B12.
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Estudios Individuales (2)
Tin-May-Than, Ma-Win-May, Khin-Sann-Aung et al. · The British journal of nutrition 1978 · n=31
Un ECA doble ciego de 1978 (n=31) en hombres jóvenes sanos no encontró diferencias significativas en la capacidad de rendimiento físico tras 6 semanas de inyecciones de 1 mg de cianocobalamina tres veces por semana en comparación con placebo, indicando que la vitamina B12 no mejoró el rendimiento deportivo en esta población.
Paulin Fernanda Viana, Zagatto Alessandro Moura, Chiappa Gaspar R et al. · Respiratory medicine 2017
Un ECA de 2017 (n no especificado) encontró que la adición de vitamina B12 al entrenamiento físico mejoró la resistencia en cicloergómetro en pacientes con EPOC avanzada, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo en esta población.