Creatina para Estado de Ánimo
La creatina muestra efectos mixtos sobre el estado de ánimo: beneficios en depresión unipolar pero riesgo de manía en bipolar.
Actualizado en junio de 2026 · 9 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia de 9 estudios sugiere que la creatina puede mejorar el estado de ánimo en personas con depresión unipolar, especialmente mujeres, cuando se combina con antidepresivos. Sin embargo, en personas con trastorno bipolar, la creatina puede desencadenar episodios de manía o hipomanía. En adultos sanos, los resultados son contradictorios: un estudio pequeño encontró que protege el ánimo durante la falta de sueño, pero otro no halló efecto. En general, el beneficio parece moderado y depende del contexto clínico.
- ✓En mujeres con depresión mayor, 5 g/día de creatina como complemento a escitalopram mejoró significativamente el estado de ánimo desde la segunda semana.
- ✓En depresión bipolar, la creatina aumentó la tasa de remisión (52.9% vs 11.1%) pero dos pacientes desarrollaron hipomanía/mania.
- ✓En adultos sanos privados de sueño, 20 g/día de creatina atenuó el deterioro del ánimo en un estudio, pero otro no encontró efecto.
👥 Población con mayor evidencia
Mujeres con trastorno depresivo mayor que no responden completamente a antidepresivos convencionales.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 5 g/día de creatina monohidrato muestran la evidencia más consistente en depresión unipolar.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en la población (depresión unipolar vs. bipolar, sanos), dosis (3-20 g/día) y duración del tratamiento. Además, algunos estudios midieron el estado de ánimo como objetivo secundario.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños y de corta duración. No hay meta-análisis que integren los resultados. Falta evidencia en hombres y en poblaciones sin trastornos psiquiátricos.
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Estudios Individuales (9)
Sherpa Nima Norbu, De Giorgi Riccardo, Ostinelli Edoardo Giuseppe et al. · European neuropsychopharmacology : the journal of the European College of Neuropsychopharmacology 2025 · n=100
Un ensayo piloto aleatorizado doble ciego 2025 (n=100) estudió creatina como complemento a terapia cognitivo-conductual en depresión; el estado de ánimo no fue un endpoint directo, sino que se midió depresión mediante PHQ-9. Se observó una mejora significativa en la puntuación de depresión en el grupo de creatina frente a placebo.
Lyoo In Kyoon, Yoon Sujung, Kim Tae-Suk et al. · The American journal of psychiatry 2012 · n=52
Un ECA doble ciego 2012 (n=52) encontró que la suplementación con creatina (5 g/día) como complemento de escitalopram mejoró significativamente el estado de ánimo (medido por la escala HAM-D) en mujeres con depresión mayor, con efectos observados desde la semana 2 y mantenidos hasta la semana 8.
Yoon Sujung, Kim Jieun E, Hwang Jaeuk et al. · Biological psychiatry 2016 · n=52
Un ECA doble ciego 2016 (n=52) estudió la suplementación con creatina como aumento de escitalopram en mujeres con depresión mayor; el estado de ánimo no fue un endpoint directo, sino que se evaluaron cambios metabólicos y de conectividad cerebral, aunque se reportó una mejoría en síntomas depresivos mayor en el grupo de creatina.
Kondo Douglas G, Forrest Lauren N, Shi Xianfeng et al. · Amino acids 2016
Un RCT 2016 (n no especificado) estudió creatina en adolescentes con depresión resistente a ISRS; el estado de ánimo no fue un endpoint directo, pero se encontró una correlación inversa entre fosfocreatina frontal y puntuaciones de depresión, sugiriendo un posible beneficio indirecto sobre el estado de ánimo.
Toniolo Ricardo Alexandre, Silva Michelle, Fernandes Francy de Brito Ferreira et al. · Journal of neural transmission (Vienna, Austria : 1996) 2018 · n=35
Un ECA doble ciego 2018 (n=35) evaluó creatina como adyuvante en depresión bipolar; no hubo diferencia significativa en la escala MADRS (p=0.560), pero la tasa de remisión fue significativamente mayor con creatina (52.9% vs 11.1%, OR=9.0). Sin embargo, dos pacientes presentaron hipomanía/mania, indicando efectos mixtos sobre el estado de ánimo.
Nemets Boris, Levine Joseph · International clinical psychopharmacology 2013 · n=18
Un RCT piloto 2013 (n=18) encontró que la adición de creatina (5 o 10 g/día) al tratamiento antidepresivo en mujeres con depresión mayor no mostró ventaja significativa sobre placebo en el estado de ánimo medido por la escala de Hamilton, aunque dos pacientes en creatina mostraron mejoría temprana. El efecto general fue nulo.
McMorris T, Harris R C, Swain J et al. · Psychopharmacology 2006 · n=19
Un ensayo controlado 2006 (n=19) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 7 días) atenuó el deterioro del estado de ánimo inducido por 24 h de privación de sueño con ejercicio leve, en comparación con placebo.
McMorris T, Harris R C, Howard A N et al. · Physiology & behavior 2007
Un estudio controlado de 2007 (n no especificado) evaluó el efecto de la suplementación con creatina sobre el estado de ánimo durante 36 horas de privación de sueño con ejercicio intermitente moderado. No se encontraron diferencias significativas entre el grupo de creatina y el placebo en el estado de ánimo, aunque el estado de ánimo empeoró con el tiempo en ambos grupos.
Roitman Suzana, Green Tamar, Osher Yamima et al. · Bipolar disorders 2007 · n=10
Un estudio abierto preliminar de 2007 (n=10) encontró que la creatina (3-5 g/día) como tratamiento adyuvante durante 4 semanas mejoró significativamente las escalas de depresión y ansiedad en pacientes con depresión unipolar resistente, pero desencadenó hipomanía/mania en ambos pacientes bipolares, indicando un efecto mixto sobre el estado de ánimo.