Fenogreco para Ansiedad
El fenogreco muestra evidencia moderada para reducir la ansiedad en hombres activos.
Actualizado en junio de 2026 · 1 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Un estudio controlado con placebo en 57 hombres sanos que hacen ejercicio encontró que tomar extracto de semilla de fenogreco (400 o 500 mg al día durante 60 días) redujo significativamente los niveles de ansiedad. El efecto fue positivo y consistente en el grupo que recibió el suplemento. Aunque solo hay un estudio, su calidad es buena y sugiere un beneficio real, aunque el tamaño del efecto no se especifica con claridad. Esto significa que el fenogreco podría ser una ayuda adicional para manejar la ansiedad en hombres físicamente activos, pero se necesita más investigación en otras poblaciones.
- ✓La suplementación con fenogreco mejoró significativamente la ansiedad en comparación con placebo en un estudio doble ciego.
- ✓El estudio incluyó solo hombres sanos y activos, por lo que los resultados no son generalizables a mujeres o personas sedentarias.
- ✓No se reportaron efectos secundarios graves, lo que sugiere que es bien tolerado a las dosis usadas.
👥 Población con mayor evidencia
Hombres sanos que realizan actividad recreativa y presentan ansiedad leve a moderada.
💊 Dosis con mayor evidencia
400 a 500 mg al día de extracto de semilla de fenogreco durante 60 días.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo existe un estudio en humanos, con una muestra pequeña y específica (hombres activos), lo que limita la solidez de la evidencia.
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Estudios Individuales (1)
Hausenblas Heather A, Conway Kara L, Coyle Kevin R M et al. · Journal of complementary & integrative medicine 2020 · n=57
Un ECA doble ciego controlado con placebo de 2020 (n=57) encontró que la suplementación con extracto de semilla de fenogreco (400 o 500 mg/día durante 60 días) mejoró significativamente los niveles de ansiedad en hombres sanos recreativamente activos en comparación con el placebo.