Fenogreco para Estado de Ánimo
El fenogreco muestra evidencia mixta para mejorar el estado de ánimo en mujeres perimenopáusicas.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Dos estudios en mujeres con síntomas menopáusicos evaluaron el fenogreco para el estado de ánimo. Un estudio pequeño encontró una mejora moderada en depresión (31% de reducción), mientras que otro estudio más grande no midió directamente el ánimo, pero sí observó mejoras en el bienestar psicosocial. Esto sugiere un posible beneficio, pero la evidencia aún es limitada y no concluyente. El efecto parece más claro en mujeres perimenopáusicas con síntomas vasomotores y desequilibrio hormonal.
- ✓Un estudio de 2020 encontró que 500 mg/día de extracto de fenogreco redujo la depresión en un 31% en mujeres perimenopáusicas.
- ✓Un estudio de 2017 reportó mejoras en el bienestar psicosocial con 600 mg/día, aunque el estado de ánimo no fue el enfoque principal.
- ✓Ambos estudios fueron pequeños y de corta duración, lo que limita la solidez de las conclusiones.
👥 Población con mayor evidencia
Mujeres perimenopáusicas con síntomas como bochornos y cambios de humor.
💊 Dosis con mayor evidencia
500 mg al día de extracto estandarizado de fenogreco (FHE) durante 6 semanas mostró beneficios en depresión.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados son mixtos porque un estudio no evaluó el estado de ánimo como objetivo principal, y las dosis y extractos utilizados fueron diferentes (600 mg vs 500 mg al día).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo hay dos estudios pequeños, con diferentes dosis y extractos, y ninguno evaluó el estado de ánimo como objetivo principal de manera consistente.
¿Dónde comprarlo?
Enlace de afiliado · precio en Amazon MéxicoFenogreco 60 caps
Aguaje + Fenogreco 60 caps
Divulgación: como afiliados de Amazon, podemos ganar una comisión por las compras que califiquen, sin costo adicional para ti. Los productos se eligen por su relevancia, no influyen en las clasificaciones de evidencia.
Estudios Individuales (2)
Steels E, Steele M L, Harold M et al. · Phytotherapy research : PTR 2017 · n=115
Un ECA doble ciego 2017 (n=115) estudió extracto de Fenogreco para síntomas menopáusicos; el estado de ánimo no fue un endpoint directo, aunque el dominio psicosocial del MENQOL mejoró significativamente (p<0.001), lo que sugiere un posible beneficio indirecto sobre el estado de ánimo.
Khanna Aman, John Febi, Das Syam et al. · Journal of food biochemistry 2020 · n=48
Un ECA doble ciego 2020 (n=48) encontró que la suplementación con extracto de fenogreco (FHE) 500 mg/día durante 6 semanas redujo significativamente la depresión en un 31.8% en mujeres perimenopáusicas, además de mejorar síntomas vasomotores y el equilibrio hormonal.