Fenogreco para Calidad del Sueño
El fenogreco muestra evidencia limitada para mejorar el sueño en mujeres perimenopáusicas.
Actualizado en junio de 2026 · 1 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Un estudio pequeño y controlado con placebo encontró que tomar 250 mg de extracto de fenogreco dos veces al día durante seis semanas redujo el insomnio en un 21.6% en mujeres perimenopáusicas. Esto sugiere un beneficio moderado en la calidad del sueño, posiblemente al aliviar síntomas vasomotores como los bochornos. Sin embargo, la evidencia es limitada porque solo hay un estudio y en una población específica. Se necesita más investigación para confirmar estos resultados.
- ✓El extracto de fenogreco redujo el insomnio en un 21.6% en mujeres perimenopáusicas.
- ✓La mejora en el sueño se observó como parte de una reducción general de síntomas vasomotores y psicológicos.
- ✓El estudio fue doble ciego y controlado con placebo, lo que le da cierta confiabilidad.
👥 Población con mayor evidencia
Mujeres perimenopáusicas con síntomas vasomotores y problemas de sueño.
💊 Dosis con mayor evidencia
250 mg de extracto estandarizado de fenogreco (FHE) dos veces al día.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo hay un estudio pequeño (48 participantes) y en una población específica (mujeres perimenopáusicas). No se sabe si funciona en otros grupos o a largo plazo.
¿Dónde comprarlo?
Enlace de afiliado · precio en Amazon MéxicoFenogreco 60 caps
Aguaje + Fenogreco 60 caps
Divulgación: como afiliados de Amazon, podemos ganar una comisión por las compras que califiquen, sin costo adicional para ti. Los productos se eligen por su relevancia, no influyen en las clasificaciones de evidencia.
Estudios Individuales (1)
Khanna Aman, John Febi, Das Syam et al. · Journal of food biochemistry 2020 · n=48
Un ECA doble ciego 2020 (n=48) encontró que el extracto de fenogreco (FHE) 250 mg dos veces al día durante 6 semanas redujo el insomnio en un 21.6% en mujeres perimenopáusicas, mejorando la calidad del sueño como parte de los síntomas vasomotores y psicológicos.