Citrato de Magnesio para Estado de Ánimo
La evidencia actual sobre el citrato de magnesio para el estado de ánimo es mixta y muy limitada.
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Un único ensayo clínico aleatorizado (RCT) de 2023 investigó una formulación que incluía 420mg de citrato de magnesio en individuos entrenados físicamente. Este estudio encontró que la formulación redujo la interferencia del dolor muscular de aparición tardía (DOMS) en las actividades diarias, pero no tuvo un efecto significativo en la alteración del estado de ánimo. La evidencia es extremadamente limitada y no permite sacar conclusiones firmes sobre el citrato de magnesio específicamente para el estado de ánimo.
- ✓Un RCT de 2023 no encontró un efecto significativo de una formulación con citrato de magnesio sobre la alteración del estado de ánimo.
- ✓La misma formulación sí redujo la interferencia del dolor muscular (DOMS) en actividades diarias en individuos entrenados físicamente.
- ✓El citrato de magnesio se administró como parte de una formulación compleja, lo que dificulta atribuir los efectos directamente al magnesio.
👥 Población con mayor evidencia
Individuos entrenados físicamente, aunque el efecto directo sobre el estado de ánimo no fue significativo en esta población.
💊 Dosis con mayor evidencia
El único estudio utilizó 420mg de citrato de magnesio por dosis, como parte de una formulación con múltiples ingredientes (CBD, CBG, BCP, BCAAs). No hay evidencia clara sobre una dosis efectiva de citrato de magnesio solo para el estado de ánimo.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
El único estudio disponible mostró efectos mixtos, mejorando un aspecto físico (DOMS) pero no el estado de ánimo. Esto podría deberse a que el magnesio era parte de una formulación compleja, o que su impacto es más indirecto en el contexto del ejercicio.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia es extremadamente limitada, basada en un único RCT con un puntaje de calidad moderado. Además, el citrato de magnesio se estudió como parte de una formulación, no de forma aislada.
Otros beneficios de Citrato de Magnesio
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Ver todos los suplementos →Estudios Individuales (1)
Peters Erica N, Yardley Helena, Harrison Amy et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2023
A 2023 RCT (n not reported) found a formulation containing 420mg magnesium citrate reduced interference of DOMS on daily activities but had no significant effect on mood disturbance.