Magnesio para Estado de Ánimo
El magnesio muestra evidencia moderada para mejorar el estado de ánimo, especialmente en personas con depresión o síndrome premenstrual.
Actualizado en junio de 2026 · 14 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Varios estudios controlados indican que la suplementación con magnesio puede mejorar el estado de ánimo en personas con depresión, deficiencia de magnesio o síndrome premenstrual. Por ejemplo, en pacientes deprimidos, dosis de 500 mg al día de óxido de magnesio redujeron significativamente los síntomas depresivos en 8 semanas. En mujeres con síndrome premenstrual, 360 mg al día de magnesio mejoraron el estado de ánimo y redujeron el malestar. Sin embargo, algunos estudios no encontraron beneficio, posiblemente porque los participantes no tenían deficiencia de magnesio o las dosis eran bajas. En general, el magnesio parece tener un efecto moderado, especialmente cuando hay un déficit basal.
- ✓En un estudio de 112 personas con depresión leve a moderada, 248 mg/día de magnesio (como cloruro) redujeron los síntomas de depresión en 6 puntos en el cuestionario PHQ-9, un efecto grande.
- ✓En mujeres con síndrome premenstrual, 360 mg/día de magnesio redujeron significativamente los síntomas de malestar y afecto negativo en dos estudios controlados.
- ✓En pacientes con depresión que tomaban fluoxetina, añadir 250 mg/día de magnesio mejoró la respuesta al tratamiento y la remisión, según un estudio de 2026.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con depresión leve a moderada, especialmente si tienen deficiencia de magnesio, y mujeres con síndrome premenstrual.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 250 a 500 mg de magnesio elemental al día, en formas como óxido o cloruro, tienen la evidencia más sólida.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en las poblaciones (con o sin deficiencia de magnesio), dosis (desde 100 mg hasta 500 mg al día), formas de magnesio (óxido, cloruro, aspartato) y duración del tratamiento. Además, algunos estudios no midieron el estado de ánimo como objetivo principal.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios son pequeños y de calidad moderada. Faltan estudios a largo plazo y en poblaciones diversas. La mayoría de los estudios no evalúa el estado basal de magnesio.
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Estudios Individuales (14)
Rajizadeh Afsaneh, Mozaffari-Khosravi Hassan, Yassini-Ardakani Mojtaba et al. · Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) 2017 · n=60
Un RCT 2017 (n=60) encontró que la suplementación con 500 mg/día de óxido de magnesio durante 8 semanas mejoró significativamente el estado de ánimo (reducción del puntaje Beck) en pacientes deprimidos con deficiencia de magnesio, en comparación con placebo.
Rostami Sepideh, Alavi Seyed Mohammad, Daghagheleh Robab et al. · Virology journal 2024 · n=60
Un ECA doble ciego 2024 (n=60) encontró que la suplementación con magnesio (300 mg/día) mejoró significativamente la puntuación de depresión en pacientes hospitalizados con COVID-19 moderado, indicando un efecto positivo sobre el estado de ánimo.
Facchinetti F, Sances G, Borella P et al. · Headache 1991 · n=20
Un ECA doble ciego 1991 (n=20) encontró que la suplementación con magnesio (360 mg/día) mejoró significativamente los síntomas premenstruales medidos por el Cuestionario de Distrés Menstrual (MDQ), indicando un efecto positivo sobre el estado de ánimo en mujeres con migraña menstrual.
Walker A F, De Souza M C, Vickers M F et al. · Journal of women's health 1998 · n=38
Un ECA 1998 (n=38) estudió la suplementación con 200 mg/día de magnesio (como MgO) para síntomas premenstruales; el estado de ánimo no fue un endpoint directo, aunque se evaluaron categorías de ansiedad y depresión sin encontrar efecto significativo.
Facchinetti F, Borella P, Sances G et al. · Obstetrics and gynecology 1991 · n=32
Un ECA doble ciego 1991 (n=32) encontró que la suplementación con magnesio (360 mg tres veces al día) redujo significativamente el puntaje total del Cuestionario de Malestar Menstrual y el grupo 'afecto negativo', mejorando el estado de ánimo en mujeres con síndrome premenstrual.
Afsharfar Maryam, Shahraki Mansour, Shakiba Mansour et al. · Clinical nutrition ESPEN 2021 · n=46
Un ECA doble ciego 2021 (n=46) encontró que la suplementación con 500 mg/día de óxido de magnesio durante 8 semanas mejoró significativamente el puntaje del test de Beck (depresión) en pacientes con depresión, indicando un efecto positivo sobre el estado de ánimo.
Ryszewska-Pokraśniewicz Beata, Mach Anna, Skalski Michał et al. · Nutrients 2018 · n=37
Un ECA doble ciego 2018 (n=37) encontró que la suplementación con magnesio (120 mg/día como aspartato) junto con fluoxetina no mostró diferencias significativas en la escala HDRS comparado con placebo, pero el análisis multivariante indicó que la adición de magnesio aumentó las probabilidades de respuesta y remisión efectiva del tratamiento, sugiriendo un efecto positivo en el estado de ánimo en ciertos subgrupos.
Wienecke Elmar, Nolden Claudia · MMW Fortschritte der Medizin 2016 · n=100
Un ECA 2016 (n=100) estudió magnesio (400 mg/día) combinado con entrenamiento de fuerza-resistencia durante 90 días, midiendo HRV como indicador de estrés; el estado de ánimo no fue un endpoint directo, pero los autores sugieren que la suplementación con magnesio podría mejorar la regulación autonómica y prevenir síntomas como irritabilidad o depresión.
Macian Nicolas, Dualé Christian, Voute Marion et al. · Nutrients 2022
Un ECA doble ciego 2022 (n no especificado en el abstract) estudió magnesio 100 mg/día en pacientes con fibromialgia; el abstract menciona estrés y dolor, pero no se especifica que el estado de ánimo fuera un endpoint directo.
Tarleton Emily K, Littenberg Benjamin, MacLean Charles D et al. · PloS one 2017 · n=112
Un ECA abierto 2017 (n=112) encontró que la suplementación con 248 mg/día de magnesio elemental (cloruro de magnesio) durante 6 semanas mejoró significativamente los síntomas de depresión (PHQ-9: -6.0 puntos) y ansiedad (GAD-7: -4.5 puntos) en adultos con depresión leve a moderada, con efectos observados a las 2 semanas y buena tolerancia.
Abiri Behnaz, Sarbakhsh Parvin, Vafa Mohammadreza · Nutritional neuroscience 2022 · n=108
Un ECA 2022 (n=108) en mujeres obesas con síntomas depresivos leves a moderados evaluó la suplementación con vitamina D y/o magnesio. Aunque se observó una reducción significativa en la puntuación de depresión en los tres grupos de intervención y en el control, no hubo diferencias significativas entre los grupos al final del estudio, indicando que el magnesio (en combinación con vitamina D) no mostró un efecto adicional sobre el estado de ánimo en comparación con el control.
Walyddaini A S, Lisal S T, Ilhamuddin et al. · East Asian archives of psychiatry : official journal of the Hong Kong College of Psychiatrists = Dong Ya jing shen ke xue zhi : Xianggang jing shen ke yi xue yuan qi kan 2026 · n=40
Un RCT 2026 (n=40) encontró que la suplementación con magnesio (250 mg/día) como adyuvante a fluoxetina mejoró significativamente la puntuación total de la escala HDRS en pacientes con depresión, con un efecto particular en los dominios de estado de ánimo e insomnio, en comparación con fluoxetina sola.
Quaranta S, Buscaglia M A, Meroni M G et al. · Clinical drug investigation 2007 · n=41
Un estudio abierto de 2007 (n=41) encontró que la suplementación con magnesio 250 mg/día (liberación modificada) durante 3 ciclos menstruales redujo significativamente los síntomas del SPM, incluyendo alteraciones del estado de ánimo, con una disminución del 35% en la puntuación total del cuestionario Moos; el magnesio fue bien tolerado y mostró eficacia en mejorar el estado de ánimo en mujeres con SPM.
Michoń Piotr · Annales Academiae Medicae Stetinensis 2002 · n=92
Un estudio controlado de 2002 (n=92) en pacientes hipertensos encontró que la suplementación con Slow-Mag B6 (320 mg/día de magnesio) redujo la frecuencia de quejas como nerviosismo, irritabilidad y trastornos del sueño, pero el estado de ánimo no fue un endpoint directo; el magnesio contribuyó como componente activo en la combinación.