Magnesio para Testosterona
El magnesio podría aumentar la testosterona en atletas, pero no en mujeres con SOP.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre el magnesio y la testosterona es mixta. Un estudio pequeño en atletas y personas sedentarias encontró que tomar magnesio (10 mg por kg de peso al día) durante 4 semanas aumentó la testosterona libre y total, con un efecto moderado. Sin embargo, un estudio más riguroso en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) no encontró cambios en la testosterona tras 8 semanas con 250 mg de óxido de magnesio. Esto sugiere que el magnesio podría beneficiar más a hombres activos o con deficiencia, pero no a todas las poblaciones.
- ✓En atletas de taekwondo y sedentarios, 10 mg/kg/día de magnesio durante 4 semanas aumentó la testosterona libre y total, con mayores incrementos en quienes hacían ejercicio.
- ✓En mujeres con SOP, 250 mg/día de óxido de magnesio por 8 semanas no alteró significativamente los niveles de testosterona, aunque mejoró el IMC.
- ✓La evidencia es limitada: solo dos estudios, uno de baja calidad, y ninguno en hombres con deficiencia de magnesio o hipogonadismo.
👥 Población con mayor evidencia
Hombres físicamente activos o atletas que podrían tener mayores requerimientos de magnesio y una respuesta hormonal más sensible.
💊 Dosis con mayor evidencia
10 mg por kg de peso corporal al día (aproximadamente 700-900 mg para un adulto promedio) mostró efecto positivo, pero esta dosis es alta y podría causar molestias digestivas.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en la población (hombres atletas vs. mujeres con SOP), dosis (10 mg/kg vs. 250 mg fijos), y diseño del estudio (uno controlado no ciego y otro doble ciego).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo hay dos estudios en humanos, uno con calidad baja y otro con diseño débil. No hay ensayos grandes ni revisiones sistemáticas que confirmen el efecto.
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Estudios Individuales (2)
Farsinejad-Marj Maryam, Azadbakht Leila, Mardanian Farahnaz et al. · Biological trace element research 2020 · n=60
Un ECA doble ciego 2020 (n=60) en mujeres con SOP encontró que la suplementación con 250 mg/día de óxido de magnesio durante 8 semanas no tuvo un efecto significativo sobre los niveles de testosterona, aunque mejoró el IMC. La testosterona fue un endpoint medido, pero no se reportaron cambios significativos.
Cinar Vedat, Polat Yahya, Baltaci Abdulkerim Kasim et al. · Biological trace element research 2011
Un ensayo controlado de 2011 encontró que la suplementación con magnesio (10 mg/kg/día durante 4 semanas) aumentó los niveles de testosterona libre y total tanto en atletas de taekwondo como en sujetos sedentarios, con incrementos mayores en quienes realizaban ejercicio.