Complejo B para Ansiedad
El complejo B muestra evidencia moderada para reducir la ansiedad en personas con deficiencias o estrés.
Actualizado en junio de 2026 · 6 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Seis estudios, incluyendo dos revisiones amplias, indican que la suplementación con complejo B puede ayudar a disminuir la ansiedad, especialmente en personas con niveles bajos de estas vitaminas o expuestas a estrés crónico. Por ejemplo, un estudio en pacientes celiacos mostró una mejora moderada en la ansiedad tras seis meses de suplementación, mientras que una revisión de siete ensayos encontró una reducción significativa en poblaciones sanas. Sin embargo, otros estudios no hallaron beneficio en personas con accidente cerebrovascular o estrés laboral, lo que sugiere que el efecto depende del estado nutricional inicial y el contexto. En general, el beneficio es pequeño a moderado, pero real en quienes tienen deficiencias subclínicas.
- ✓Un metaanálisis de 2019 encontró que la suplementación con al menos tres vitaminas del complejo B reduce significativamente la ansiedad, con un beneficio pequeño pero real.
- ✓Un estudio en pacientes celiacos mostró una mejora moderada en la ansiedad junto con una reducción del 34% en homocisteína tras seis meses de complejo B.
- ✓En adultos expuestos a un desastre natural, el complejo B redujo la ansiedad con un efecto grande en comparación con vitamina D sola.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con deficiencias subclínicas de vitaminas del grupo B, estrés crónico o enfermedad celiaca en dieta sin gluten.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis altas de al menos tres vitaminas del complejo B (como ácido fólico, B6 y B12) durante 6 a 12 semanas muestran mayor evidencia.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas: quienes tenían deficiencias o estrés basal se beneficiaron más, mientras que en personas sin carencias o con condiciones específicas como un accidente cerebrovascular no se observó efecto.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños y de calidad moderada, y no todos controlaron por el estado nutricional basal. Además, la ansiedad fue un desenlace secundario en varios ensayos.
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Estudios Individuales (6)
Hallert C, Svensson M, Tholstrup J et al. · Alimentary pharmacology & therapeutics 2009 · n=65
Un ECA doble ciego 2009 (n=65) encontró que la suplementación con Complejo B (ácido fólico, B12, B6) durante 6 meses mejoró significativamente la ansiedad (subescala del PGWB) en pacientes celiacos con bajo bienestar inicial, junto con una reducción del 34% en homocisteína.
Stough Con, Scholey Andrew, Lloyd Jenny et al. · Human psychopharmacology 2011 · n=60
Un ECA doble ciego 2011 (n=60) evaluó el efecto de un complejo B en dosis altas sobre el estrés laboral crónico. Aunque se midió ansiedad, no se encontraron cambios significativos en esta variable tras 12 semanas de suplementación.
Sarris Jerome, Mehta Bincy, Óvári Veronika et al. · Nutricion hospitalaria 2021
Una revisión sistemática 2021 (7 ECA) encontró que la suplementación con dosis altas de complejo B redujo significativamente la ansiedad en poblaciones sanas, aunque no todos los resultados fueron significativos y no se corrigió para múltiples comparaciones.
Young Lauren M, Pipingas Andrew, White David J et al. · Nutrients 2019
Un meta-análisis 2019 (número de sujetos no especificado) encontró que la suplementación con al menos 3 vitaminas del complejo B redujo significativamente los síntomas de ansiedad en poblaciones sanas y en riesgo, con un tamaño del efecto pequeño.
Tan Hong Kuang, Narasimhalu Kaavya, Ting Simon Kang Seng et al. · International journal of stroke : official journal of the International Stroke Society 2023 · n=707
Un ECA 2023 (n=707) investigó el efecto de la suplementación con Complejo B sobre los síntomas de ansiedad post-ictus, encontrando que no hubo beneficio significativo en comparación con el control; la ansiedad fue un endpoint secundario y no se observó efecto.
Kaplan Bonnie J, Rucklidge Julia J, Romijn Amy R et al. · Psychiatry research 2015 · n=56
Un ECA 2015 (n=56) encontró que el Complejo B redujo significativamente la ansiedad en comparación con un solo nutriente (vitamina D) en adultos tras un desastre natural, con tamaño del efecto grande (d de Cohen 0.76-1.08).