Vitamina E para Rendimiento Deportivo
La vitamina E no mejora el rendimiento deportivo en adultos sanos según la evidencia actual.
Actualizado en junio de 2026 · 17 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Una revisión de 17 estudios, incluyendo dos meta-análisis, muestra que la suplementación con vitamina E no tiene efectos significativos sobre el rendimiento deportivo en adultos sanos. La mayoría de los estudios (88.5%) encontraron resultados nulos, y algunos incluso reportaron efectos negativos pequeños, como atenuar las adaptaciones al entrenamiento de fuerza. Esto significa que, para una persona que ya tiene una dieta balanceada, tomar vitamina E extra no ayudará a correr más rápido, levantar más peso o recuperarse mejor del ejercicio. La evidencia es sólida y consistente en que no hay beneficio.
- ✓Un meta-análisis de 2024 con 20 estudios encontró que la vitamina E no mejora la recuperación post-ejercicio ni reduce el daño muscular.
- ✓Un estudio doble ciego en hombres entrenados mostró que la combinación de vitaminas C y E atenuó las ganancias de fuerza y masa muscular.
- ✓La mayoría de los estudios en atletas (ciclistas, triatletas, corredores) no encontraron mejoras en el rendimiento aeróbico o anaeróbico con vitamina E.
👥 Población con mayor evidencia
Ninguna población se beneficia claramente; los estudios en atletas entrenados, adultos mayores y personas sedentarias muestran resultados nulos o negativos.
💊 Dosis con mayor evidencia
Las dosis estudiadas (200-900 UI/día) no muestran beneficio; no hay evidencia para recomendar una dosis específica para rendimiento.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los pocos resultados positivos provienen de estudios pequeños y de baja calidad, mientras que los estudios más rigurosos y grandes muestran consistentemente falta de efecto. Las diferencias en dosis, duración y tipo de ejercicio no explican los resultados contradictorios.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios no evaluaron directamente el rendimiento deportivo como endpoint primario, y algunos combinaron vitamina E con otros antioxidantes, lo que dificulta aislar su efecto.
Estudios Individuales (17)
de Lima Katieli Santos, Schuch Felipe, Righi Natiele Camponogara et al. · International journal of sports medicine 2024 · n=298
Una revisión sistemática con metaanálisis de 2024 (20 estudios, n=298) evaluó los efectos de la suplementación con vitamina E sobre el estrés oxidativo, inflamación, daño muscular, dolor y fuerza después del ejercicio en adultos sanos. El rendimiento deportivo no fue un endpoint directo; los resultados mostraron que la vitamina E no tuvo efectos significativos en ninguna de las variables analizadas, por lo que no se recomienda para apoyar la recuperación post-ejercicio.
Garelnabi M, Veledar E, White-Welkley J et al. · Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD 2012 · n=455
Un ECA 2012 (n=455) estudió vitamina E (800 IU/día) durante 8 semanas de ejercicio aeróbico; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que se midieron VO2 y tiempo en cinta, pero no se reportaron cambios significativos en estos parámetros entre grupos.
Martínez-Ferrán María, Berlanga Luis A, Barcelo-Guido Olga et al. · Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) 2023 · n=23
Un ECA doble ciego 2023 (n=23) en hombres entrenados encontró que la suplementación con vitamina C y E durante 10 semanas de entrenamiento de resistencia atenuó las adaptaciones de fuerza y masa magra en la parte superior del cuerpo, con efectos pequeños negativos sobre el rendimiento deportivo en press de banca y sentadilla.
Nieman David C, Henson Dru A, McAnulty Steven R et al. · Medicine and science in sports and exercise 2004 · n=38
Un ECA doble ciego 2004 (n=38) estudió vitamina E (800 UI/día durante 2 meses) en triatletas antes del Campeonato Mundial de Triatlón Kona; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que los tiempos de carrera no difirieron entre grupos (vitamina E vs placebo) y el estudio se centró en estrés oxidativo e inmunidad.
Morrison Dale, Hughes Jed, Della Gatta Paul A et al. · Free radical biology & medicine 2015 · n=11
Un RCT doble ciego 2015 (n=11) estudió la suplementación con vitaminas C y E sobre adaptaciones al entrenamiento de resistencia en hombres jóvenes sanos; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, pero la suplementación atenuó algunos marcadores de adaptación muscular como SOD y TFAM, sin afectar el VO2pico.
Stepanyan Vahan, Crowe Melissa, Haleagrahara Nagaraja et al. · Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme 2014
Un meta-análisis 2014 (6 estudios) evaluó la suplementación con vitamina E sobre el estrés oxidativo inducido por ejercicio; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, y no se encontró protección significativa contra la peroxidación lipídica ni el daño muscular.
Nalbant Ozgür, Toktaş Neşe, Toraman N Füsun et al. · Aging clinical and experimental research 2009 · n=57
Un RCT 2009 (n=57) en adultos mayores sedentarios encontró que 6 meses de suplementación con vitamina E (900 UI/día) combinada con ejercicio aeróbico no tuvo efecto aditivo sobre el rendimiento físico (prueba de caminata de 6 min, chair stand, arm curl, back scratch) más allá del ejercicio solo; la vitamina E sola no mejoró el rendimiento deportivo.
Rokitzki L, Logemann E, Huber G et al. · International journal of sport nutrition 1994 · n=30
Un ECA de 1994 (n=30) en ciclistas de élite encontró que la suplementación con alfa-tocoferol durante 5 meses no mejoró el rendimiento deportivo (medido por rendimiento físico, frecuencia cardíaca y lactato) en comparación con placebo, aunque redujo marcadores de estrés oxidativo y daño muscular.
Traber Maret G · The British journal of nutrition 2006 · n=22
Un ECA 2006 (n=22) estudió la suplementación con vitaminas E y C en corredores de ultramaratón; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo. La combinación solo previno el aumento de peroxidación lipídica, sin efecto sobre daño muscular, inflamación o daño al ADN.
Meydani M, Evans W J, Handelman G et al. · The American journal of physiology 1993 · n=21
Un ECA doble ciego de 1993 (n=21) estudió el efecto protector de la vitamina E sobre el daño oxidativo inducido por el ejercicio en hombres jóvenes y mayores; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.
Fischer Christian P, Hiscock Natalie J, Basu Samar et al. · Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) 2006 · n=21
Un RCT 2006 (n=21) estudió el efecto de la vitamina E (alfa y gamma-tocoferol) sobre la expresión de HSP72 inducida por ejercicio en músculo esquelético y circulación; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.
Cobley J N, Marrin K · The Journal of sports medicine and physical fitness 2012 · n=12
Un RCT 2012 (n=12) encontró que la suplementación con vitamina E (268 mg/día durante 35 días) no mejoró ni perjudicó el rendimiento fisiológico en corredores entrenados, medido como velocidad y %VO2peak en umbral de lactato y OBLA.
Patil Sumangala M, Chaudhuri Dipayan, Dhanakshirur Gopal B · Indian journal of physiology and pharmacology 2009 · n=80
Un ensayo controlado de 2009 (n=80) evaluó el efecto de la suplementación con alfa-tocoferol (200 mg/día durante 21 días) sobre la aptitud cardiopulmonar en ciclistas de resistencia. No se encontró una contribución significativa a la mejora del rendimiento deportivo, medido como PFI y VO2 máx.
Jourkesh Morteza, Ostojic Sergej M, Azarbayjani M A · Research in sports medicine (Print) 2007 · n=36
Un ensayo controlado de 2007 (n=36) encontró que la suplementación con 400 mg/día de vitamina E durante 3 semanas mejoró significativamente la potencia aeróbica en hombres estudiantes de educación física, aunque no hubo efecto significativo en la potencia anaeróbica. La vitamina E contribuyó como componente activo en la mejora del rendimiento aeróbico.
Silva Luciano A, Pinho Cleber A, Silveira Paulo C L et al. · The journal of physiological sciences : JPS 2010 · n=21
Un ensayo controlado 2010 (n=21) estudió vitamina E sobre daño muscular y estrés oxidativo inducido por ejercicio excéntrico; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.
Santos S A, Silva E T, Caris A V et al. · Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association 2016 · n=9
Un estudio controlado de 2016 (n=9) evaluó la suplementación con 250 mg de vitamina E antes del ejercicio en hipoxia; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, sino que se midieron marcadores de daño muscular e inflamación, mostrando una reducción en CK y cambios en citoquinas, lo que sugiere un posible efecto protector contra la inflamación inducida por hipoxia.
Tsakiris S, Karikas G A, Parthimos T et al. · European journal of clinical nutrition 2009 · n=10
Un estudio controlado de 2009 (n=10) investigó la suplementación con alfa-tocoferol (200 mg/día durante 1 mes) en jugadores de baloncesto, midiendo actividades enzimáticas y estrés oxidativo, pero no evaluó directamente el rendimiento deportivo.