Ashwagandha para Energía y Fatiga
La ashwagandha muestra evidencia mixta para reducir la fatiga, con beneficios en algunos grupos pero no en otros.
Actualizado en junio de 2026 · 8 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Ocho estudios controlados evaluaron la ashwagandha para energía y fatiga, con resultados mixtos. En adultos atléticos sanos, 600 mg/día durante 8 semanas mejoró significativamente la recuperación de la fatiga (efecto moderado). También se observaron beneficios en adultos jóvenes sanos con 225 mg/día de ashwagandha liposomal durante 30 días (efecto pequeño a moderado), y en pacientes con cáncer de mama durante quimioterapia (efecto moderado, pero estudio no aleatorizado). Sin embargo, en hombres con sobrepeso y fatiga leve, 21 mg/día no mostró efecto, y otros estudios en mujeres menopáusicas o adultos con estrés encontraron resultados nulos o mixtos. En general, la evidencia sugiere que la ashwagandha puede ayudar en ciertas poblaciones, pero no es un remedio universal para la fatiga.
- ✓En adultos atléticos sanos, 600 mg/día de ashwagandha durante 8 semanas mejoró significativamente la recuperación de la fatiga comparado con placebo (efecto moderado).
- ✓En adultos jóvenes sanos, 225 mg/día de ashwagandha liposomal durante 30 días redujo la fatiga medida por el POMS (efecto pequeño a moderado).
- ✓En hombres con sobrepeso y fatiga leve, 21 mg/día de withanólidos glicósidos no mostró diferencias significativas en fatiga o vigor.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos atléticos sanos que buscan mejorar la recuperación post-ejercicio, y posiblemente pacientes con fatiga relacionada con cáncer durante quimioterapia.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 600 mg/día de extracto de raíz (estandarizado a withanólidos) durante 8 semanas mostraron el efecto más claro en atletas. Dosis más bajas (21 mg/día) no fueron efectivas en fatiga leve.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones (atletas sanos vs. personas con fatiga leve o condiciones específicas), dosis (desde 21 mg hasta 2 g), formas de extracto (liposomal vs. estándar), y duración del tratamiento (30 días a 8 semanas). Además, algunos estudios midieron fatiga como endpoint secundario o en contextos específicos como menopausia o quimioterapia.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 100 participantes) y de calidad moderada. No hay meta-análisis que integren los resultados. Falta evidencia en poblaciones con fatiga crónica o síndrome de fatiga.
Estudios Individuales (8)
Lopresti Adrian L, Drummond Peter D, Smith Stephen J · American journal of men's health 2019 · n=57
Un ECA cruzado doble ciego 2019 (n=57) evaluó Ashwagandha en hombres con sobrepeso y fatiga leve; no encontró diferencias significativas entre grupos en fatiga ni vigor, aunque aumentó DHEA-S y testosterona.
Tiwari Shashank, Gupta Sandeep Kumar, Pathak Anklesh Kumar · Journal of ethnopharmacology 2021 · n=50
Un ECA doble ciego 2021 (n=50) encontró que Ashwagandha (600 mg/día durante 8 semanas) mejoró significativamente la recuperación de la fatiga y redujo la falta de energía en adultos atléticos sanos, según el cuestionario RESTQ (P<0.0001).
Vani Isukapalli, Muralidhar Gudla, Rao Bade Srinivas · Frontiers in reproductive health 2025 · n=60
Un ECA 2025 (n=60) estudió Ashwagandha para síntomas menopáusicos; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, aunque el extracto redujo estrés y fatiga como parte de los síntomas menopáusicos.
Smith Stephen J, Lopresti Adrian L, Fairchild Timothy J · Journal of psychopharmacology (Oxford, England) 2023
Un ECA 2023 (n no especificado) encontró que la ashwagandha no redujo significativamente el estrés frente al placebo, pero mostró posibles efectos anti-fatiga en medidas secundarias, sugiriendo un beneficio mixto sobre la fatiga.
Leonard Megan, Dickerson Broderick, Estes Landry et al. · Nutrients 2024 · n=59
Un ECA 2024 (n=59) encontró que la suplementación con 225 mg/día de ashwagandha liposomal durante 30 días redujo significativamente la fatiga medida por el POMS en adultos jóvenes sanos, en comparación con placebo.
Charmas Małgorzata, Jówko Ewa, Długołęcka Barbara et al. · Nutrients 2025
Un ECA 2025 (n no especificado) estudió ashwagandha (600 mg/día) durante 8 semanas de HIIT en hombres jóvenes sanos, midiendo hormonas relacionadas con el metabolismo energético; energía y fatiga no fueron endpoints directos y no se encontraron efectos significativos de la suplementación sobre los parámetros analizados.
Kale Sanjiv, Lopresti Adrian, Suri Ravleen et al. · Journal of psychoactive drugs 2026
Un ECA prospectivo, aleatorizado, controlado con placebo (2026) evaluó los efectos del extracto de raíz de Ashwagandha sobre la cognición, energía y estado de ánimo en adultos con problemas auto-reportados de energía y cognición. Los resultados indicaron mejoras en energía y fatiga, aunque el tamaño del efecto y el número de participantes no se especifican en el abstract.
Biswal Biswa Mohan, Sulaiman Siti Amrah, Ismail Hasanah Che et al. · Integrative cancer therapies 2013 · n=100
Un ensayo controlado no aleatorizado de 2013 (n=100) encontró que la administración de Ashwagandha (2 g cada 8 horas) durante la quimioterapia redujo significativamente la fatiga relacionada con el cáncer y mejoró la calidad de vida en pacientes con cáncer de mama, en comparación con el grupo control que solo recibió quimioterapia.