Fenogreco para Rendimiento Deportivo
El fenogreco muestra un beneficio pequeño en fuerza y testosterona en atletas masculinos.
Actualizado en junio de 2026 · 1 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Un meta-análisis de 2023 que incluyó siete estudios con 449 personas encontró que el consumo crónico de fenogreco produce un pequeño aumento en el rendimiento de press de piernas y en los niveles de testosterona total en atletas hombres. El efecto es modesto: una mejora pequeña pero real. En mujeres no se pudo determinar un beneficio claro por falta de datos. Esto sugiere que el fenogreco podría ayudar ligeramente a hombres que buscan un impulso adicional en fuerza y hormonas, pero no es un sustituto del entrenamiento y la nutrición adecuados.
- ✓El fenogreco produce un pequeño aumento en la fuerza de press de piernas en atletas masculinos.
- ✓Los niveles de testosterona total aumentan ligeramente con el consumo crónico de fenogreco.
- ✓No hay evidencia suficiente para recomendar el fenogreco en atletas femeninas.
👥 Población con mayor evidencia
Atletas masculinos que realizan entrenamiento de fuerza, especialmente en ejercicios de piernas.
💊 Dosis con mayor evidencia
Las dosis utilizadas en los estudios varían, pero generalmente se emplean extractos estandarizados de fenogreco en dosis de 500 a 1000 mg al día durante varias semanas.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia se basa en un solo meta-análisis con calidad moderada y solo incluye un número limitado de estudios. No se evaluaron efectos a largo plazo ni seguridad en poblaciones diversas.
Estudios Individuales (1)
Isenmann Eduard, Alisauskas Pijus, Flenker Ulrich et al. · International journal of sports medicine 2023 · n=449
Un meta-análisis de 2023 (7 estudios, n=449) encontró que la aplicación crónica de fenogreco tuvo efectos anabólicos y de mejora del rendimiento en atletas masculinos, con un pequeño efecto positivo en el rendimiento de press de piernas (SMD: 0.22) y en los niveles de testosterona total (SMD: 0.32). No se pudieron hacer afirmaciones para atletas femeninas.