Fenogreco para Peso y Composición Corporal
El fenogreco no muestra evidencia suficiente para mejorar el peso o la composición corporal.
Actualizado en junio de 2026 · 3 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Dos meta-análisis y un estudio clínico reciente evaluaron el efecto del fenogreco en el peso y la composición corporal. Una revisión amplia de 12 estudios no encontró cambios significativos en el peso ni en el índice de masa corporal. Otro análisis en atletas mostró resultados mixtos y no concluyentes, con efectos pequeños que podrían deberse al azar. Un estudio pequeño en personas con hígado graso tampoco reportó mejorías. En conjunto, la evidencia actual no respalda el uso de fenogreco para bajar de peso o modificar la composición corporal.
- ✓Un meta-análisis de 12 estudios no encontró cambios significativos en peso ni IMC con fenogreco.
- ✓Otro meta-análisis en atletas reportó efectos pequeños y no concluyentes en masa magra y grasa.
- ✓Un estudio en personas con hígado graso no observó mejorías en medidas antropométricas.
👥 Población con mayor evidencia
No hay evidencia suficiente para identificar una población que se beneficie claramente.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados mixtos en atletas podrían deberse a diferencias en dosis, duración o tipo de extracto, pero el efecto general es pequeño y no consistente.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños y de corta duración; hay poca estandarización en dosis y extractos.
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Estudios Individuales (3)
Isenmann Eduard, Alisauskas Pijus, Flenker Ulrich et al. · International journal of sports medicine 2023 · n=449
Un meta-análisis 2023 (7 estudios, n=449) encontró que la suplementación crónica con fenogreco tuvo un efecto pequeño en la masa magra (SMD 0.19, IC95% -0.10 a 0.49) y una reducción pequeña en la masa grasa (SMD -0.19, IC95% -0.44 a 0.05) en atletas masculinos, pero los intervalos de confianza incluyen el nulo, indicando resultados mixtos no concluyentes para la composición corporal.
Askarpour Moein, Alami Farkhondeh, Campbell Marilyn S et al. · Journal of ethnopharmacology 2020 · n=560
Un meta-análisis 2020 (12 ECA, n=560) evaluó el efecto de la suplementación con fenogreco sobre el peso corporal y el índice de masa corporal, encontrando que no hubo cambios significativos en estos parámetros (peso: WMD=0.223 kg, p=0.551; IMC: WMD=0.091 kg/m2, p=0.596).
Babaei Amirhossein, Taghavi Seyed Alireza, Mohammadi Ali et al. · Indian journal of pharmacology 2020 · n=30
Un ECA triple ciego de 2020 (n=30) evaluó el extracto de fenogreco en NAFLD; los cambios en variables antropométricas (peso y composición corporal) no fueron estadísticamente significativos entre grupos.