Ginseng para Rendimiento Deportivo

Un meta-análisis 2016 (12 ECA, n=630) evaluó el efecto de suplementos de ginseng sobre la fatiga y el rendimiento físico. No se encontró una asociación significativa entre el ginseng y la mejora del rendimiento físico (SMD = -0.01; IC 95%: -0.29 a 0.27). Por lo tanto, no hay evidencia suficiente para apoyar el uso de ginseng para mejorar el rendimiento deportivo.

Un meta-análisis de 2022 (5 estudios, n=90) encontró que la ingestión de plantas del género Panax o ginsenósidos mejoró significativamente el tiempo hasta el agotamiento como medida de rendimiento deportivo, con un tamaño del efecto moderado (SMD 0.58). El estudio fue financiado por Maruzen Pharmaceuticals, lo que indica posible conflicto de interés.

Un RCT doble ciego 2003 (n=27) encontró que la suplementación con ginseng (400 mg/día durante 8 semanas) no mejoró el rendimiento deportivo ni la recuperación de la frecuencia cardíaca en adultos activos sanos sometidos a ejercicio interválico extenuante, en comparación con placebo.

Un ECA doble ciego 2001 (n=19) encontró que la suplementación con ginseng (400 mg/día de G115) durante 8 semanas no produjo beneficios ergogénicos significativos en el rendimiento durante ejercicio supramáximo corto ni en la recuperación post-ejercicio en mujeres activas.

Un ECA doble ciego 1997 (n=31) en hombres sanos encontró que la suplementación con ginseng (200 o 400 mg/día durante 8 semanas) no tuvo efecto significativo sobre el consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca, lactato sanguíneo ni percepción de esfuerzo durante ejercicio aeróbico máximo, concluyendo que no es un ergogénico para mejorar el rendimiento deportivo aeróbico.

Un RCT 2007 (n=60) en hombres tailandeses físicamente activos encontró que 3 g/día de ginseng durante 8 semanas no mejoró el umbral de lactato, el rendimiento en ejercicio ni la oxidación de sustratos en comparación con placebo, indicando que el ginseng no tiene efecto ergogénico sobre el rendimiento deportivo aeróbico en individuos bien entrenados.

Una revisión sistemática de 1999 (16 ECA) evaluó la eficacia del extracto de raíz de ginseng para varias indicaciones, incluyendo rendimiento físico; no se encontró evidencia convincente de beneficio para ninguna indicación, y el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo medido de forma concluyente.

Un meta-análisis de 2022 (revisión sistemática) evaluó el efecto dosis-respuesta y temporal de la suplementación con ginseng sobre el rendimiento deportivo en atletas y participantes activos. Los resultados mostraron mejoras significativas en medidas de rendimiento físico como la escala visual analógica (VAS), salto vertical (VJ), percepción del esfuerzo (RPE) y potencia máxima (PPO), así como en medidas fisiológicas como el VO2máx, indicando un efecto ergogénico positivo del ginseng.

Un ECA 2024 (n no especificado) estudió extracto de Panax ginseng durante 14 días en atletas recreativos; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, sino que se midieron capacidad aeróbica, perfil lipídico y citoquinas.

Un ECA doble ciego de 1999 (n=15) encontró que la suplementación con 350 mg/día de ginseng durante 6 semanas mejoró el tiempo de reacción en reposo y durante el ejercicio incremental en jóvenes futbolistas, sin afectar el VO2max ni el umbral de lactato. El ginseng mejoró el rendimiento psicomotor, un componente del rendimiento deportivo.

Un ECA doble ciego de 1998 (n=28) encontró que la suplementación con 200 mg/día de Panax ginseng (7% estandarizado) durante 3 semanas no tuvo efecto significativo sobre el rendimiento aeróbico máximo en adultos jóvenes sanos, medido como VO2 pico, tiempo de ejercicio, carga de trabajo, lactato plasmático, hematocrito, frecuencia cardíaca o percepción de esfuerzo.

Un ECA doble ciego 2000 (n=9) encontró que la suplementación con Eleutherococcus senticosus (1200 mg/día durante 7 días) no alteró significativamente el rendimiento en una contrarreloj de 10 km en ciclistas altamente entrenados, ni la utilización de sustratos durante 120 min de ciclismo al 60% del VO2max.

Un ECA cruzado doble ciego 2010 (n=35) encontró que la ingesta aguda de Thai ginseng (Kaempferia parviflora) no mejoró el rendimiento en sprints repetidos ni en ejercicio submáximo hasta el agotamiento en hombres universitarios sanos, sin diferencias significativas en potencia, fatiga, lactato, tiempo hasta el agotamiento, percepción de esfuerzo o frecuencia cardíaca.

Un ECA 2001 (n no especificado) estudió Panax ginseng en atletas de resistencia; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, solo se midieron hormonas de estrés y células inmunes, sin cambios significativos en el grupo de ginseng.

Un ECA doble ciego 2011 (n=9) encontró que la suplementación aguda de 200 mg de Panax ginseng no mejoró el rendimiento en carrera de resistencia en ambiente caluroso y húmedo en corredores recreativos aclimatados al calor.

Un ECA doble ciego controlado con placebo de 2015 (n no especificado) encontró que la suplementación con Rg1, un componente esteroideo del ginseng, mejoró el rendimiento deportivo al aumentar el tiempo hasta el agotamiento en cicloergómetro al 80% del VO2máx en aproximadamente un 20% en hombres jóvenes sanos, además de mejorar la reposición de glucógeno y la actividad de citrato sintasa post-ejercicio, y reducir el estrés oxidativo y la inflamación.

Un meta-análisis 2024 (53 ECA) evaluó ginseng entre otros suplementos para el daño muscular inducido por ejercicio; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, pero se observó que el ginseng redujo el dolor muscular con certeza moderada de evidencia.

Un ECA cruzado doble ciego 2022 (n=10) encontró que la suplementación con Panax ginseng durante 8 días atenuó el esfuerzo percibido, aumentó la activación muscular y aceleró la recuperación de la fuerza muscular después de un ejercicio excéntrico en atletas, mejorando el rendimiento deportivo.

Una revisión sistemática de 2024 (6 estudios) evaluó el efecto de Panax ginseng sobre marcadores de daño muscular inducido por ejercicio de resistencia, pero no midió directamente el rendimiento deportivo. Los hallazgos sugieren que el ginseng no atenúa los marcadores de daño muscular, por lo que no se puede concluir un efecto sobre el rendimiento deportivo.

Un RCT 2011 (n=18) estudió la suplementación con ginseng rojo coreano sobre daño muscular e inflamación inducidos por ejercicio; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, pero se observaron reducciones en CK e IL-6 post-ejercicio, lo que sugiere una posible mejora en la recuperación.

Una revisión sistemática de 2013 (65 ECA) evaluó Panax ginseng en múltiples condiciones, pero el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo; solo se mencionó 'rendimiento físico' como uno de los dominios estudiados, sin resultados específicos reportados en el abstract.

Una revisión sistemática de 2011 (57 ECA) evaluó el efecto del ginseng sobre el rendimiento físico, encontrando que no es efectivo para mejorar el rendimiento deportivo. El rendimiento deportivo fue un endpoint directo, pero el resultado fue nulo.

Una revisión sistemática de 2013 (30 ECA) evaluó el efecto del ginseng sobre la capacidad de ejercicio en personas sanas, pero la calidad metodológica de los estudios fue pobre y no se reportaron resultados concluyentes sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA cruzado de 2005 (n=13) encontró que la suplementación con ginseng americano durante 4 semanas no mejoró el rendimiento en carrera aeróbica exhaustiva al 80% del VO2máx, aunque redujo los niveles de creatina quinasa durante el ejercicio, sugiriendo protección muscular sin mejora en la capacidad de trabajo aeróbico.

Un ensayo controlado de 2005 (n=7) encontró que la ingesta de extracto de Panax ginseng durante 8 semanas incrementó significativamente la duración del ejercicio hasta el agotamiento en hombres sedentarios, indicando un efecto ergogénico positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ensayo controlado 2021 (n=12) estudió American ginseng para atenuar el daño muscular inducido por ejercicio excéntrico; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, aunque se observó reducción de CK y 8-iso-PGF2α, indicando menor daño muscular.

Un ensayo controlado de 1996 (n no especificado) encontró que la ingesta de extracto de ginseng durante 7 días no tuvo efecto ergogénico sobre el rendimiento deportivo, medido como tiempo hasta el agotamiento en cicloergómetro, en comparación con placebo.

Un ensayo controlado 2019 (n=12) estudió el efecto de una sesión de ejercicio intenso con suplementación de ginseng sobre la metilación de histonas en músculo esquelético de hombres no atletas; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.