L-Arginina para Energía y Fatiga
La L-arginina no muestra evidencia sólida para mejorar la energía o reducir la fatiga en personas sanas.
Actualizado en junio de 2026 · 15 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La mayoría de los estudios en humanos no encontraron beneficios directos de la L-arginina sobre la energía o la fatiga. Una revisión amplia de 2020 no halló efectos sobre el gasto energético en reposo. Sin embargo, un estudio pequeño en personas con fatiga persistente post-COVID-19 reportó una mejora grande al combinar L-arginina con vitamina C, pero esto no aplica a la población general. En personas sanas, los resultados son mayormente nulos o contradictorios.
- ✓Una revisión sistemática de 2020 no encontró efectos significativos de la L-arginina sobre el gasto energético en reposo.
- ✓Un estudio en personas con fatiga post-COVID-19 mostró una reducción grande de la fatiga con L-arginina más vitamina C, pero no se puede atribuir solo a la arginina.
- ✓La mayoría de los estudios en atletas y personas sanas no reportan mejoras en rendimiento o fatiga con la suplementación de L-arginina.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con fatiga persistente post-COVID-19 podrían beneficiarse de la combinación de L-arginina con vitamina C, pero la evidencia es limitada y no generalizable.
💊 Dosis con mayor evidencia
No hay una dosis clara respaldada por evidencia para energía o fatiga. En el estudio positivo se usaron 1.66 g de L-arginina dos veces al día combinada con vitamina C.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (sanos vs. enfermos), dosis variables y la falta de medición directa de energía y fatiga como endpoints principales en la mayoría de los estudios.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia es limitada porque pocos estudios midieron energía o fatiga como objetivo principal, y la calidad de muchos es baja. Además, los resultados positivos provienen de una población específica (post-COVID) y con una combinación de suplementos.
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Estudios Individuales (15)
Heenan Kelsey A, Carrillo Andres E, Fulton Jacob L et al. · Nutrients 2020 · n=2785
Una revisión sistemática y meta-análisis 2020 (n=2785) evaluó el efecto de la L-Arginina sobre la actividad del tejido adiposo pardo (BAT) y el gasto energético en reposo; no se midió directamente la energía o fatiga como endpoints, y no se encontraron efectos significativos de la L-Arginina sobre la actividad del BAT ni sobre el gasto energético en reposo tras 6 semanas de suplementación.
Boon Mariëtte R, Hanssen Mark J W, Brans Boudewijn et al. · Diabetologia 2019 · n=20
Un RCT 2019 (n=20) estudió L-arginina en hombres prediabéticos; energía y fatiga no fueron endpoints directos, y no se reportaron efectos sobre el metabolismo energético medido.
Abel T, Knechtle B, Perret C et al. · International journal of sports medicine 2005 · n=30
Un ECA 2005 (n=30) estudió la suplementación crónica de arginina aspartato en atletas de resistencia; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, ya que se midieron parámetros de rendimiento y metabólicos sin encontrar diferencias significativas.
Esen Ozcan, Karayigit Raci · Journal of dietary supplements 2023 · n=8
Un RCT 2023 (n=8) estudió L-Arginina (8 g/día durante 1 semana) en el rendimiento en natación de 200 metros en nadadores masculinos entrenados; Energía y Fatiga no fueron endpoints directos, y no se observaron efectos significativos en el rendimiento ni en el lactato sanguíneo.
Daraei Ali, Ahmadizad Sajad, Rahmani Hiwa et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2021 · n=30
Un RCT 2021 (n=30) estudió L-Arginina en hombres con sobrepeso durante ejercicio interválico de alta intensidad; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, sino que se midieron respuestas cardiopulmonares como VO2 y frecuencia cardíaca, que mejoraron con L-Arginina.
Vanhatalo Anni, Bailey Stephen J, DiMenna Fred J et al. · European journal of applied physiology 2013 · n=15
Un RCT 2013 (n=15) estudió L-arginina aguda sobre el costo de O₂ y tolerancia al ejercicio; energía y fatiga no fueron endpoints directos.
Rector T S, Bank A J, Mullen K A et al. · Circulation 1996 · n=15
Un ECA doble ciego 1996 (n=15) estudió L-arginina oral en pacientes con insuficiencia cardíaca; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero se observaron mejoras en capacidad funcional (prueba de caminata de 6 minutos) y calidad de vida, lo que sugiere un posible beneficio indirecto sobre la energía.
Bailey Stephen J, Winyard Paul G, Vanhatalo Anni et al. · Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) 2010 · n=9
Un RCT 2010 (n=9) estudió L-arginina para el rendimiento en ejercicio; energía y fatiga no fueron endpoints directos, pero se observó una reducción del costo de O2 en ejercicio moderado y mayor tiempo hasta el agotamiento en ejercicio severo, lo que sugiere posibles beneficios indirectos sobre la energía.
Viribay Aitor, Burgos José, Fernández-Landa Julen et al. · Nutrients 2020
Una revisión sistemática y meta-análisis de 2020 evaluó los efectos de la suplementación con arginina sobre el rendimiento deportivo basado en el metabolismo energético; energía y fatiga no fueron endpoints directos medidos en el estudio.
Tosato Matteo, Calvani Riccardo, Picca Anna et al. · Nutrients 2022 · n=46
Un ECA 2022 (n=46) encontró que la combinación de L-Arginina más vitamina C redujo significativamente la fatiga persistente en adultos con COVID prolongado (8.7% vs 80.1% en placebo, p<0.0001), mejorando también la capacidad de caminar y la fuerza muscular; la L-Arginina contribuyó como componente activo al estimular la síntesis de óxido nítrico.
Andrade Walquiria Batista, Jacinto Jeferson Lucas, da Silva Douglas Kratki et al. · Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme 2018 · n=20
Un ECA 2018 (n=20) estudió L-Arginina para recuperación muscular post-ejercicio de resistencia; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.
Alvares Thiago Silveira, Conte-Junior Carlos Adam, Silva Joab Trajano et al. · Nutrition research (New York, N.Y.) 2014 · n=15
Un RCT 2014 (n=15) estudió L-arginina en corredores; energía y fatiga no fueron endpoints directos, solo se midieron parámetros metabólicos y hormonales sin cambios significativos.
Kalman Douglas, Harvey Philip D, Perez Ojalvo Sara et al. · Nutrients 2016
Un ECA doble ciego 2016 estudió los efectos cognitivos de inositol-stabilized arginine silicate (ASI) en adultos sanos físicamente activos; energía y fatiga no fueron endpoints directos, por lo que no se puede determinar el efecto de L-arginina sobre estos parámetros.
Rowlands David S, Clarke Jim, Green Jackson G et al. · European journal of applied physiology 2012 · n=8
Un ensayo controlado 2012 (n=8) estudió L-arginina en solución de glucosa y electrolitos durante ejercicio de resistencia; energía y fatiga no fueron endpoints directos, pero se midieron percepciones de esfuerzo y fatiga muscular, que aumentaron con L-arginina en comparación con glucosa sola.
Böger R H, Bode-Böger S M, Thiele W et al. · Journal of the American College of Cardiology 1998 · n=39
Un ECA de 1998 (n=39) estudió L-arginina intravenosa en pacientes con claudicación intermitente; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.