L-Teanina para Función Cognitiva
La L-teanina puede mejorar ciertos aspectos cognitivos, pero los resultados son inconsistentes.
Actualizado en junio de 2026 · 10 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre la L-teanina para la función cognitiva es mixta. Una revisión amplia de estudios encontró que la combinación de L-teanina con cafeína produce beneficios pequeños a moderados en atención y tiempo de reacción en personas sanas. Por sí sola, la L-teanina muestra efectos positivos en algunas áreas como la velocidad visomotora y la atención selectiva, especialmente en adultos mayores o con privación de sueño. Sin embargo, otros estudios no encontraron mejoras significativas en personas con ansiedad o en tareas de control inhibitorio, e incluso un estudio reportó efectos negativos en ciertos procesos atencionales bajo excitación emocional. En general, el beneficio parece depender del contexto y la dosis.
- ✓La combinación de L-teanina (200 mg) con cafeína mejora la atención y el tiempo de reacción en la primera hora post-ingesta en adultos sanos.
- ✓En adultos mayores, la L-teanina sola mostró una mejora moderada en la función cognitiva general.
- ✓En adultos jóvenes privados de sueño, 200 mg de L-teanina mejoraron la atención selectiva visual, reduciendo falsas alarmas.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos sanos que buscan mejorar la atención y el tiempo de reacción, especialmente cuando se combina con cafeína, o adultos mayores y personas con privación de sueño.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 200 mg parecen ser las más estudiadas y efectivas para mejorar atención y velocidad de procesamiento, solas o combinadas con cafeína.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (sanos vs. con trastornos), dosis (100-900 mg/día), combinación con cafeína, y los tipos específicos de funciones cognitivas evaluadas (atención, memoria, control inhibitorio).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios son pequeños (menos de 50 participantes) y de corta duración. La mayoría evalúa efectos agudos, no crónicos. Hay poca evidencia en poblaciones clínicas con deterioro cognitivo.
Estudios Individuales (10)
Payne Edward R, Aceves-Martins Magaly, Dubost Joy et al. · Nutrition reviews 2025
Un meta-análisis 2025 (15 ECA) encontró que la combinación de L-teanina más cafeína mejoró pequeños a moderadamente la función cognitiva (tiempo de reacción, precisión en tareas de atención) en la primera y segunda hora post-ingesta en participantes sanos; la L-teanina sola también mostró un efecto pequeño positivo en el tiempo de reacción de elección. Los intervalos de confianza indican incertidumbre, pero la evidencia sugiere un beneficio potencial de la L-teanina como componente activo.
Sarris Jerome, Byrne Gerard J, Cribb Lachlan et al. · Journal of psychiatric research 2019 · n=46
Un RCT 2019 (n=46) evaluó L-teanina como tratamiento adyuvante en ansiedad generalizada, midiendo función cognitiva con trail making test y Stroop emocional modificado; no se encontraron efectos significativos sobre la cognición.
Hidese Shinsuke, Ogawa Shintaro, Ota Miho et al. · Nutrients 2019 · n=30
Un RCT 2019 (n=30) estudió L-teanina para síntomas relacionados con estrés y funciones cognitivas en adultos sanos; la función cognitiva no fue un endpoint directo, ya que el abstract solo reporta mejoras en depresión, ansiedad rasgo y calidad del sueño.
Baba Yoshitake, Inagaki Shun, Nakagawa Sae et al. · Journal of medicinal food 2021
Un ECA doble ciego controlado con placebo de 2021 encontró que la L-Teanina mejoró la función cognitiva en adultos de mediana edad y mayores, sugiriendo un efecto positivo como componente activo.
Karunaratne Umangi W, Dassanayake Tharaka L · Nutritional neuroscience 2025 · n=24
Un ECA doble ciego cruzado 2025 (n=24) encontró que 200 mg de L-teanina mejoró la atención selectiva visual en adultos jóvenes privados de sueño, reduciendo falsas alarmas y mejorando la discriminación objetivo-distractor en una tarea de tráfico, sin afectar la tasa de aciertos.
Dassanayake Tharaka L, Wijesundara Devasmitha, Kahathuduwa Chanaka N et al. · Nutritional neuroscience 2023 · n=32
Un RCT 2023 (n=32) encontró que L-teanina mejoró significativamente la velocidad visomotora (100-200 mg) y la atención sostenida (200-400 mg), pero no mejoró el control inhibitorio, mostrando un efecto mixto sobre la función cognitiva.
Giles Grace E, Mahoney Caroline R, Brunyé Tad T et al. · Canadian journal of physiology and pharmacology 2017 · n=36
Un ECA 2017 (n=36) encontró que bajo excitación emocional, la L-teanina (200 mg) sola acentuó el procesamiento local de la atención visual y aumentó los puntajes de conflicto en la Prueba de Red de Atención, indicando un efecto negativo en ciertos procesos atencionales, mientras que la cafeína tuvo efectos opuestos; la combinación no difirió del placebo. Por lo tanto, el efecto de la L-teanina sobre la función cognitiva fue mixto, dependiendo del tipo de atención evaluada.
Kahathuduwa Chanaka N, Dhanasekara Chathurika S, Chin Shao-Hua et al. · Nutrition research (New York, N.Y.) 2018 · n=9
Un ensayo controlado aleatorizado cruzado de 2018 (n=9) encontró que la L-teanina sola y en combinación con cafeína mejoró la atención a estímulos visuales, reduciendo la divagación mental y aumentando la velocidad de respuesta, lo que sugiere un efecto positivo sobre la función cognitiva.
Kahathuduwa Chanaka N, Dassanayake Tharaka L, Amarakoon A M Tissa et al. · Nutritional neuroscience 2017 · n=20
Un ensayo controlado aleatorizado 2017 (n=20) encontró que 200 mg de L-teanina mejoró significativamente el tiempo de reacción visual de reconocimiento (atención selectiva) y la amplitud del potencial relacionado a eventos N2-P300, comparable a 160 mg de cafeína; la combinación mostró efectos aditivos. El estudio midió directamente la función cognitiva como endpoint primario.
Hidese Shinsuke, Ota Miho, Wakabayashi Chisato et al. · Acta neuropsychiatrica 2017 · n=20
Un estudio abierto de 2017 (n=20) en pacientes con trastorno depresivo mayor encontró que la administración crónica de L-teanina (250 mg/día durante 8 semanas) mejoró la función cognitiva, evidenciado por una disminución en la latencia de respuesta y tasa de error en el Stroop test, y una mejora en la memoria verbal y función ejecutiva en el BACS. Sin embargo, al ser un estudio abierto sin placebo, los resultados deben interpretarse con cautela.