Cloruro de Magnesio para Rendimiento Deportivo
La evidencia actual sugiere que el cloruro de magnesio podría tener un efecto negativo en el contenido muscular de magnesio durante la inactividad prolongada, sin respaldar su uso para el rendimiento deportivo.
Actualizado en mayo de 2026 · 1 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre el cloruro de magnesio para el rendimiento deportivo es muy limitada y sugiere un efecto negativo. Un ensayo controlado de 2010 (40 personas) en hombres sanos encontró que la suplementación diaria con cloruro de magnesio durante hipocinesia prolongada disminuyó el contenido de magnesio muscular y aumentó su pérdida, indicando una menor utilización. Este estudio, de baja calidad, no respalda beneficios para el rendimiento deportivo y, de hecho, apunta a un efecto perjudicial en el metabolismo del magnesio en ciertas condiciones.
- ✓La suplementación diaria con cloruro de magnesio durante hipocinesia prolongada disminuyó el contenido de magnesio en los músculos.
- ✓Se observó un aumento en la pérdida de magnesio, sugiriendo una menor utilización del mineral.
- ✓El estudio fue realizado en voluntarios masculinos sanos, con una calidad metodológica baja (4/12).
👥 Población con mayor evidencia
La evidencia actual no respalda beneficios para ninguna población en relación con el rendimiento deportivo; el único estudio disponible sugiere un efecto negativo en hombres sanos durante periodos de inactividad prolongada.
💊 Dosis con mayor evidencia
El único estudio relevante utilizó una dosis de 3.0 mmol de cloruro de magnesio por kg de peso corporal al día, la cual se asoció con efectos negativos en el contenido de magnesio muscular.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La base de evidencia es extremadamente limitada, consistiendo en un único ensayo de baja calidad metodológica y realizado en una población específica (hombres sanos en hipocinesia prolongada), lo que impide extraer conclusiones generales sobre el rendimiento deportivo.