Cloruro de Magnesio para Rendimiento Deportivo
La evidencia actual sugiere que el cloruro de magnesio podría no ser beneficioso para el rendimiento deportivo, e incluso podría ser perjudicial en ciertas condiciones.
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre el cloruro de magnesio para el rendimiento deportivo es muy limitada y, hasta la fecha, apunta a un efecto negativo. Un único ensayo controlado en hombres sanos, aunque de baja calidad, observó que la suplementación diaria con cloruro de magnesio durante un período de hipocinesia prolongada disminuyó el contenido de magnesio muscular y aumentó su pérdida, sugiriendo una menor utilización. Esto indica que, al menos en condiciones de inactividad, el cloruro de magnesio podría no ser efectivo e incluso podría comprometer el estado del magnesio en el músculo.
- ✓Un ensayo controlado en hombres sanos encontró que la suplementación diaria con cloruro de magnesio durante la hipocinesia prolongada disminuyó el contenido de magnesio en el músculo.
- ✓El mismo estudio reportó un aumento en la pérdida de magnesio, lo que sugiere una menor utilización de este mineral por parte del cuerpo.
- ✓La calidad metodológica del único estudio disponible es baja (4/12), lo que limita la confianza en sus hallazgos.
👥 Población con mayor evidencia
No hay evidencia que sugiera una población que se beneficie del cloruro de magnesio para el rendimiento deportivo; el único estudio relevante mostró efectos negativos en hombres sanos.
💊 Dosis con mayor evidencia
El único estudio relevante utilizó una dosis de 3.0 mmol de cloruro de magnesio por kg de peso corporal al día, pero esta dosis se asoció con efectos negativos.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La base de evidencia es extremadamente limitada, consistiendo en un único ensayo de baja calidad metodológica y realizado en una población específica (hombres sanos en hipocinesia), lo que impide sacar conclusiones generales sobre el rendimiento deportivo.
Otros beneficios de Cloruro de Magnesio
Ver todos los beneficios →Otros suplementos para Rendimiento Deportivo
Ver todos los suplementos →Estudios Individuales (1)
Zorbas Yan G, Kakuris Kostas K, Federenko Yuri F et al. · Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) 2010 · n=40
A 2010 controlled trial (n=40) found that daily magnesium supplementation during prolonged hypokinesia decreased muscle magnesium content and increased magnesium loss, indicating lower magnesium utilization.